最新研究:多吃主食,真能减肥!

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损...

米饭放凉了吃,不仅热量低还能减肥?用研究结果告诉你真相

并且，从长远来看，如果人一直吃冷米饭，尤其是肠胃不好的人群，还容易伤害脾胃健康，并不适合减肥人群食用。如果大家真想减肥的话，在选择主食上不是吃冷米饭，而是几种健康的主食。包括大家熟知的燕麦，其中富含膳食纤维、维生素B族、叶酸、多种矿物质等成分，虽然热量并不比大米低，但它和大米搭配具有营养互补的...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍

吃馒头的话,记得提醒自己拿个小点的,或者比之前少吃半个试试。02先多吃点蔬菜和少量肉,占占肚子无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

用筷子趁热把米饭拌散即可。图源|网络侵删

黑米粥怎么吃减肥

核心提示:黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等豆制品进行食用。另外也可以将黑米与大米按一定比例混合后煮成黑米粥来食用。黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

（2）和大米混合煮饭(www.e993.com)2024年12月19日。在大米饭表面撒一层生燕麦片，不会影响米饭的美味，还增加了香气。燕麦片吸水性强，需要额外多加点水。4.即食燕麦片推荐：★★★即食燕麦片是经过预熟化处理的，不需要煮，直接用热水冲一下就能吃。推荐吃法：（1）牛奶燕麦粥先把牛奶放微波炉里加热半分钟，然后把即食燕麦片倒进去搅...

吃五谷杂粮能减肥吗

吃五谷杂粮一般情况下是可以减肥的。五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维、维生素及微量元素等营养物质,适量食用能够增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,从而起到辅助减肥的作用。但需注意的是,若过量食用可能会导致

每天吃五谷杂粮就能瘦吗?我看未必,如果主食吃错了减肥会反弹

所以,并非天天吃粗粮就能瘦,而是选择正确的主食,既不建议大家每天吃五谷粗粮,也不建议大家经常吃细粮,而是采取折中的办法,粗细粮各一半。按照1:1的比例,这样不会影响口感在营养上还能够互补。具体可以看下面的例子:大米和小米,被称为“黄金二米饭”,也是最简单的做法,小米富含赖氨酸、膳食纤维、多种矿物质,而大...

都说吃粗粮能瘦,那减肥能吃五谷杂粮粉吗?

所以,在减肥期间,最好还是直接吃五谷杂粮会比较好,直接吃固体食物更加扛饿,营养价值也更高。二、只吃粗粮能瘦吗?不能瘦,不推荐!如果只吃粗粮,不控热量,一样不会影响体重,反而会让肠胃承担过重的消化负担,长期如此还有可能会得肠胃方面的疾病。

台湾医师:想减肥 吃对五谷也能瘦

中新网4月28日电据台湾“中央社”报道,减肥者常担心吃淀粉食物容易胖,台湾开业中医师张家蓓教你聪明吃,她建议,体质超难瘦的人,可以早餐吃五谷,并可依个人体质吃五色谷物,“夜猫族”最好吃黑色谷物。张家蓓以她从事中医减重多年的经验指出,谷类是补气重要的食品,是人体活力的来源,很多女性为了减重而牺牲谷品的...