一旦空腹血糖超过7或餐后血糖超过10,建议少碰这3类食物!
但当血糖超过正常范围,馒头、米饭、面包等精致米面,进入胃肠道很快就会被消化、吸收,被分解为葡萄糖的速度也不慢,因此更容易造成血糖波动大,不利于血糖的控制。这时候,糖尿病患者就要选择那些,消化吸收速率慢的低升糖指数食物作为主食了,比如燕麦、荞麦、高粱等杂粮,膳食纤维含量高,能增强饱腹感,又不会造成血糖在...
身边的“升糖大户”已揪出,不少人还当成宝,多吃容易血糖失控
“以后米饭得少吃一些,升糖系数太高。你现在还年轻没什么,等你老了之后就知道了,以后咱们家就多吃五谷杂粮,不吃米饭。”近年来,我国的糖尿病患者人数在大幅度上升,这是一种代谢紊乱性的疾病,在体内的胰岛素分泌出现异常情况的时候就会发病。在患上这种疾病之后,必须要按时用药,控制好血糖。但是有一部分患者却...
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。③1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。小贴士:单纯的食用全谷物...
健康科普丨主食怎么吃才健康?
需要控制血糖的人可以选择一些耐咀嚼的全谷物,不要打成糊、做成粉去吃,可以做成糙米饭,在能接受的范围内煮得硬一点,这样升糖速度相对会比较慢。当前,市面上销售的全谷物食品包括早餐麦片、全麦面包等形式,不少消费者通过早餐来摄入全谷物。“早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄入中占重要地位。”专...
主食一换血糖下降2.6;3种好主食吃出好血糖
在我的建议下,这位糖友把大米饭换成了高粱糙米饭,不用减饭量,都是同样的一碗饭;但餐后血糖从12.4降到了9.8,下降了2.6。连着测了三四次,血糖都比以前下降了,这才真正相信了。说自己以前降糖只相信药,这回亲身验证了,换个主食确实能降血糖。为了血糖达标,以后都要吃好主食,少吃坏主食。
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉(www.e993.com)2024年9月21日。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。1全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中...
这20种主食升血糖速度比馒头、米饭还要快,建议糖尿病病友最好不要...
以上10种加了油的主食,不仅比白米饭、白馒头的热量高,不利于控制血糖,同时由于口感好,还会让人不知不觉吃多了,增加了能量的摄入。此外,这类主食也不利于控制血脂,不利于维持机体对胰岛素的敏感性。建议糖尿病病友戒掉这10种加了油的主食,至少要少吃。
吃高粱米饭能减肥吗
吃高粱米饭不能减肥。虽然高粱米属于粗粮,含有丰富的膳食纤维,但仅靠吃高粱米饭并不能减肥。减肥需要综合考虑饮食、运动等因素,建议调整饮食结构,适当增加蛋白质及蔬菜的摄入,减少高糖、高脂食品的摄入;同时结合规律的有氧运动,如快走、跳绳、游泳等,每周至少150分钟,有助于促进脂肪燃烧,辅助体重下降。
哪种粽子升血糖最快?几招帮你放心吃
除了黏性的稻米和黍子之外,黏性的谷物还有很多。比如小米有黏小米;玉米有黏玉米(就是我们现在经常吃的那种口感黏软的玉米棒);高粱有黏高粱;小麦、大麦等也有黏性的品种,只是种得比较少。不过,大家一定要记得一个规律:凡是糯性的谷物品种,和非糯性的相比,升血糖的幅度都会比较大。哪怕是全谷杂粮也会比较高,这...
粗粮真能“降血糖”?烹饪不得法可能吃上“伪粗粮”
科学数据表明,同等条件下,粗粮的血糖生成指数普遍比细粮低。粗粮升血糖较慢,主要有以下几个原因。一是膳食纤维本身无法被消化酶分解,还能够降低淀粉酶与淀粉的接触程度,减缓消化速度。二是物理结构特殊,比如二米饭、杂豆饭或蒸薯类食物,粗粮部分通常都以原形态被食用,即使经过咀嚼,种皮包裹淀粉的结构也不可能被粉碎...