最新研究:多吃主食,真能减肥!

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损...

每天蒸饭放一把,远离三高、心脏病、拒绝大病,你今天吃了吗?

所以,建议中老年人在煮饭的时候,可以适当加些五谷杂粮,这些粗粮相对于细粮,保存了更加丰富的微量元素,而这些微量元素对人体的调节功能有着非常大的作用。01煮大米时加一物,对身体好(1)红薯、南瓜小编记得小时候是餐餐有红薯,南瓜等。它们都含有丰富的膳食纤维,不仅能够增加饱腹感,同时还可以促进肠胃蠕动,帮助...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

虽然五谷杂粮饭具有诸多健康益处,但并非所有人都适合食用。对于以下人群来说,过量食用粗粮可能会导致不良反应:胃肠道疾病患者如胃炎、胃溃疡等患者,过量食用粗粮可能会加重胃肠道负担,导致病情加重。营养不良者由于五谷杂粮饭中的营养成分相对较为单一,长期大量食用可能会导致营养不良。因此,营养不良者应在保证营养均...

减肥的五谷杂粮有哪些

减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,其具有吸水膨胀的特点,在胃内可以起到一定的饱腹作用,从而减少其他高热量食物摄入。此外,燕麦还含有一定量的不溶性膳食纤维,该类物质能够促进胃肠道蠕动,进而...

黑米粥怎么吃减肥

黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等豆制品进行食用。另外也可以将黑米与大米按一定比例混合后煮成黑米粥来食用。1.搭配其他食物:黑米中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种矿物质元素,营养价值较高,适当喝一些能够补充身体所需要的营养物质...

在中医眼里,「五谷」是最养人的食物

值得注意的是,古人说的五谷全都是“粗粮”,也就是现在常说的全谷杂粮,即去了壳但是没有精制过的整粒种子;而我们常吃的白米饭、白馒头、面条等都是用精制谷物做成的(www.e993.com)2024年12月19日。精制谷物也称“细粮”,其经过精制处理,去除了稻米和麦粒外层谷皮、糊粉层等,只留下颜色白、质地均匀的部分,也就是精白大米和精白面粉。

别再被骗了!减肥五大骗局大揭秘,让你少走冤枉路

减肥骗局五:五谷杂粮热量并不一定比普通碳水低五谷杂粮如糙米、燕麦、荞麦、高粱等,与精制的白米、白面等普通碳水相比,它们往往富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。虽然从单位重量来看,有些五谷杂粮的热量可能与普通碳水相差不大,但由于五谷杂粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,且消化吸收...

“生命体征维持餐”走红,专家:不宜作为长期饮食方式,减重可以这样吃

建议市民可以在主食中增加粗杂粮，例如玉米、土豆、紫薯、杂粮饭等，同时以蒸、煮和少油少盐的烹调方式进行处理，避免‘吃完就想睡’的情况。”那么，市民应该如何保证合理的饮食结构呢？梁清月建议，“主食中，谷薯类食物要保证多样、合理，建议每天摄入谷类200~300g和薯类50~100g；蔬菜方面，推荐成年人每天蔬菜...

这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...

如何科学合理吃五谷杂粮?健康小贴士粗粮糊:容易升高血糖;2.八宝粥、八宝饭:不好消化、易升高血糖;3.粗粮馒头:很多里面添加了精制小麦粉;4.假“粗粮”饼干、面包:容易升高血糖,让人发胖;5.膨化粗粮:可能含有大量添加剂。策划制作来源丨CCTV生活圈(id:cctvshzck2013)...

五谷杂粮指的是哪些食物,杂粮饭可以代替米饭天天吃吗

3.预防肥胖:五谷杂粮消化速度慢,腹感强,适合健身、减肥需求的人群,能够帮助控制膳食能量,补充维生素、矿物质。打开网易新闻查看精彩图片五谷杂粮的营养与功效这么多,能不能天天吃,杂粮饭可以代替米饭天天吃吗?五谷杂粮虽然含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,防止便秘。但是不容易消化,如果代替主食餐餐顿顿吃,会...