最新研究:多吃主食,真能减肥!

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损...

多吃粗粮真的健康吗?

健康人群每日食用的粗粮可以是主食的1/3至1/2食用粗粮可以提前浸泡,如紫米、糙米浸泡4小时以上,豆类浸泡12小时以上,选择蒸、煮、炖、煲汤的方式烹调,粗粮细做,减少胃肠道负担。04哪些人群不适宜吃粗粮1、患消化系统疾病的人群比如胃十二指肠溃疡患者,五谷杂粮较粗糙,跟胃肠道物理摩擦,会造成溃疡面疼痛、出血...

每天蒸饭放一把,远离三高、心脏病、拒绝大病,你今天吃了吗?

所以,建议中老年人在煮饭的时候,可以适当加些五谷杂粮,这些粗粮相对于细粮,保存了更加丰富的微量元素,而这些微量元素对人体的调节功能有着非常大的作用。01煮大米时加一物,对身体好(1)红薯、南瓜小编记得小时候是餐餐有红薯,南瓜等。它们都含有丰富的膳食纤维,不仅能够增加饱腹感,同时还可以促进肠胃蠕动,帮助...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

虽然五谷杂粮饭具有诸多健康益处,但并非所有人都适合食用。对于以下人群来说,过量食用粗粮可能会导致不良反应:胃肠道疾病患者如胃炎、胃溃疡等患者,过量食用粗粮可能会加重胃肠道负担,导致病情加重。营养不良者由于五谷杂粮饭中的营养成分相对较为单一,长期大量食用可能会导致营养不良。因此,营养不良者应在保证营养均...

减肥的五谷杂粮有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。

吃膳食纤维仅仅是为了减肥吗?你太低估它的威力了

营养专家们总在提醒:要多吃膳食纤维,那它到底是什么?专业定义是:存在于植物中,不能被人体消化吸收的多糖(www.e993.com)2024年12月19日。说人话...首先,只要是地里长出来的食物,都含有膳食纤维,可不仅仅是你以为的蔬菜水果、五谷杂粮。像菌菇、坚果也含有丰富的膳食纤维(后面我们会说)。

黑米粥怎么吃减肥

核心提示:黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等豆制品进行食用。另外也可以将黑米与大米按一定比例混合后煮成黑米粥来食用。黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等...

别再被骗了!减肥五大骗局大揭秘,让你少走冤枉路

减肥骗局五:五谷杂粮热量并不一定比普通碳水低五谷杂粮如糙米、燕麦、荞麦、高粱等,与精制的白米、白面等普通碳水相比,它们往往富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。虽然从单位重量来看,有些五谷杂粮的热量可能与普通碳水相差不大,但由于五谷杂粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,且消化吸收...

在中医眼里,「五谷」是最养人的食物

五谷怎么吃更养人值得注意的是,古人说的五谷全都是“粗粮”,也就是现在常说的全谷杂粮,即去了壳但是没有精制过的整粒种子;而我们常吃的白米饭、白馒头、面条等都是用精制谷物做成的。精制谷物也称“细粮”,其经过精制处理,去除了稻米和麦粒外层谷皮、糊粉层等,只留下颜色白、质地均匀的部分,也就是精白...

2024年最佳饮食法揭晓:地中海饮食夺冠,健康又助减肥

地中海饮食，顾名思义，起源于希腊、意大利等地中海沿岸国家。这种饮食方式强调多吃蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类，以及使用橄榄油作为主要食用油。此外，适量摄入红酒、坚果和乳制品也是地中海饮食的特点。这种饮食方式不仅美味可口，更有助于维持身体健康。二、地中海饮食的益处减重减脂：一项发表在《BMC医学》杂志...