空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值
血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南》推荐的玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子、牛奶芡实或者燕麦粥。一般大米含量在50克~70克左右,还要搭配蛋白、蔬菜一起进食。3、杂粮馒头比如常见的全麦馒头、发糕、窝头或花卷、豆包等,原材料主要是小麦粉、玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面...
糖尿病人吃米饭加上这些“料”,再常吃这几种菜,血糖会越来越好,还...
所以糖尿病人可以在做米饭时加上些糙米,血糖就不易升高了。除此之外,糖尿病人要控制好血糖,还可单独吃玉米或在大米中加上玉米煮,因为玉米含有大量维生素C,且玉米的GI值低,更适合糖尿病患者控制血糖。但是,吃玉米的时候要注意,要以新鲜的玉米为主,而不是加工的。玉米或玉米面。此外,燕麦也是不错的选择,因为它...
这7种控糖主食,血糖不高也可以跟着吃(1)1……
血糖高并不是不能喝粥,卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》给各地人群制定的控糖食谱里都有粥。比如玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子粥、茯苓红豆薏米粥,燕麦山药粥,也有把牛奶加入粥的。做粥时,煮熟就行,不用煮太烂,否则血糖还是容易升高。3.杂粮馒头可以用全麦粉做全麦馒头,也可以用小麦粉...
【科普营养】控血糖该怎么吃?7 个纠结和 7 个误区
全谷物如果用来煮饭,大部分是中GI食物,没有豆类那么低,但比白米白面食物的餐后血糖反应低,而且营养价值高。可以选择的包括糙米、黑米、红米等米类全谷,全麦面粉,莜麦面,燕麦,小米,非糯性玉米,薏仁米,以及荞麦、藜麦等假谷物。不过,在煮成烂粥甚至打成浆之后,大部分全谷物都会变成高GI食物。误区01全谷...
糯玉米能量是甜玉米近2倍,减肥时要少吃?
所以血糖高最好用甜玉米当主食,但是也不是说完全不能吃糯玉米,比如可以一顿吃半根糯玉米和半根甜玉米,再搭配1.5~2拳头非淀粉类蔬菜,1拳头蛋白,这样餐后血糖也不容易飙升。糯玉米放凉了不好消化?糯玉米很粘糯,你可能会认为放凉后更是粘在一起,不好消化,事实并非如此。
年夜饭吃啥最健康?需减重、控糖、痛风人群看过来(内附菜谱)
在年夜饭期间,“糖友”应遵循“先菜后肉再主食”的顺序进餐,可以按照“211”的口诀顺序进餐,即两口蔬菜、一口肉或鱼,一口主食等轮流顺序进餐(www.e993.com)2024年10月23日。先吃蔬菜,有利于延缓血糖升高速度。年夜饭糖友五星健康菜谱推荐:1.五彩饭(玉米碴、黑米、红米、小米、白米)...
1 个蒸米饭时的小改变,就能帮全家平稳血脂、血糖!快收藏
米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能降低整体的GI值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。[1]米饭+糙米:印度学者在超重者中发现,吃糙米饭与吃白米饭相比,日平均血糖面积降低了19.8%,吃糙米杂...
怎么正确“控血糖”?三个误区需要避免
血糖高,主食吃得越少越好吗?并非如此!主食摄入过少,并不利于控制血糖。糖尿病患者应确保碳水化合物热量占全天总热量的50%~60%。还要注意主食的粗细搭配,更有助于稳定血糖。注意:1.糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等粗粮作为主食,但尽量不要选择红薯、土豆,这两种食物做熟后,对血糖的影响较大。
蒸米饭时做一个改变,帮你有效平稳血脂、血糖
一顿饭可以没有肉,但不可以没有米饭?可是,有些人又怕吃米饭,因为米饭是高血糖指数(GI)的食物,吃了会让血糖升高。那么,我们在做米饭的时候,有什么方法可以帮助我们控制血糖呢?GI值是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标,数值越高,对血糖的影响越大。
蒸米饭时只需一个改变,就能帮你平稳控血糖!
3.米饭+玉米玉米的血糖生成指数只有55,属于中等血糖生成指数的食物,和高血糖生成指数的大米混合能降低整体的血糖生成指数,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。4.米饭+糙米与精米相比,糙米被种皮包裹,既能阻碍水分进入,也能妨碍淀粉粒膨胀,...