经常侧躺可能让脊柱越来越弯
医生建议,入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则;为了避免腰痛,平时卧姿可选平躺。在身体健康、没有疾病的情况下,那么身体觉得舒服的就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康,就要及时做出调整。喜欢侧卧的人,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,让脊柱和头保持在一条直线上。(生命时报)相关...
【明仁与健康】科学锻炼,远离腰痛困扰
这个动作能矫正下骨盆前倾,帮助恢复腰椎曲度。2.抱膝触胸平躺在床上,双腿弯曲,双手抱住膝盖,使其尽量靠近胸部,然后放下。这一上一下的动作算作一个,每组做30个,每天练习3-4组。注意背部不要离开床面。3.侧卧位抬腿侧躺在床上,上侧腿伸直,下侧腿微弯。缓慢抬起上侧腿,再慢慢放下,一抬一放为一个动作,...
腰痛,还可以这么治 | 世界物理治疗日
腰痛并不意味着某些结构错位而需要复位——背部肌肉没有想象中脆弱,不会轻易“错位”。盲目进行腰椎手法复位是不可取的。误区二:我应该休息并躺在床上,以帮助我的背部康复受伤后立即避免使症状加重的活动,可能有助于缓解疼痛。然而,轻度运动和逐渐恢复正常活动对您的康复很重要。通过运动和身体活动,背部会变得更健...
一个看似羞耻的小动作,却是腰椎的“保护神”!腰痛的人要常练~
除了俯身时保持正确的屈髋姿势以外,还可以常做2个动作练习,有助于锻炼脊椎周围的肌肉,对脊椎起到强大的支撑作用,减少外力对腰椎的损害。1.小燕飞趴在瑜伽垫上,上半身和腿抬起20厘米以上,每次抬起10秒,每天做20~30次即可。2.臀桥躺在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,膝关节弯曲,抬起屁股,尽量保持肩膀、屁股、...
家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办?教你4招...
双手双腿撑地,分别前后伸展一侧的手和对侧的腿,这样如此往复交替,注意保持核心躯干稳定,不要侧身也不要使劲抬头。初学者一开始可以分开做,只抬腿或者只伸手,熟练后可以同时做。动作三交替抬腿仰躺在床上,双手放在身体的两侧,轮流缓慢上抬腿。注意上半身不要抬起,不要挺肚子。
腰不好的人,还能过性生活吗?这1类人一定要警惕!
等到腰痛缓解后,可以尝试采用一些对腰部负担较小的姿势,来进行性生活(www.e993.com)2024年10月23日。避免伤腰,腰不好的人可以这样进行性生活1、首选的姿势:侧入式侧入式就是双方都侧躺,像两个勺子一样叠着。这个姿势最大的好处就是两个人都能躺在床上,减少了对腰部的压力,还能让双方的体力得以节省。
生活百科 | 腰痛的人,不要睡太硬的床!
虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出”,可是睡了硬邦邦的板床之后,腰真就舒服了吗?并不是!其实,腰痛的人不是睡越硬的床越好“硬板床”能给身体足够支撑,减少脊柱周围肌肉发力。但过硬的床,会压迫背部皮下组织,皮下神经和血管受压容易产生不适感,让人不自觉的翻身改变压迫区域,反而睡得不踏实。
腰痛康复的“三大必练动作”
初学者的侧桥。侧躺在地面上,膝和髋微屈(图1)。不是骨盆抬离地面,而是髋以下蹲的模式伸展(以髋为铰链,将髋推向前面),膝以上部位排列对齐(图2)。练习时如果肩部不适,可以用“大手”(手指叉开),放在对侧肩部肌肉上,肘关节拉向胸前(图3)。侧桥可以通过“滚动”进阶。躯干收缩变硬,运动只是发生在肩和髋形...
平躺睡不着只能侧着睡是有问题吗
如果患者在侧卧位时出现明显疼痛症状,如腰痛、颈肩痛等,则不正常。因为侧卧位时脊柱承受的压力较大,可能导致局部肌肉紧张或关节负担增加而引发疼痛。为确保充足的休息质量,建议睡前避免摄入刺激性食物和饮料,如咖啡因和酒精,并保持卧室安静、舒适。必要时,可咨询医生或睡眠专家,针对具体原因制定相应解决方案。
腰疼就躺?道格骨科:當心躺得越久好得越慢
劉筑表示,臥床休息肯定是最有用的,但是要注意,並不是躺的時間越多越好。不臥床休息,並不影響患者疼痛恢復的速度和程度,而如果長時間臥床,腰背部肌肉力量會慢慢下降,這就需要之后花費很長時間才能把力量練出來,而且還會增加腰椎間盤突出症復發的潛在風險。簡單的說,疼得不行就躺下,別硬撐著。能起來就趕快起來活動...