保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
保加利亚蹲,这个看似高难度的动作,其实是一种深蹲的变式升级动作,它主要锻炼的是大腿前侧、臀部和后腿肌肉,是提高肌肉力量和塑造身材的绝佳训练动作。那么,长期坚持保加利亚蹲这个动作,会给你带来哪些好处呢?首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
深蹲相对跑步对关节的影响较小,长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效地保护膝关节。同时深蹲刺激身体更多的肌肉,给你更强有力的核心。保加利亚深蹲保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础...
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。图片来源:中国日报双语新闻动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要...
“力”助马拉松 让你健康畅跑
深蹲保加利亚深蹲深蹲:被誉为跑步的黄金搭档。深蹲相对跑步对关节的影响较小,长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝关节。同时深蹲刺激身体更多的肌肉,主要有股四头肌、...
保加利亚分腿蹲,可以代替杠铃深蹲吗?
明白一点,并不是所有的深蹲都是一样的(www.e993.com)2024年9月7日。虽然深蹲这个模式本身是必须的,但是杠铃颈后深蹲这个动作并不是。然而,许多人在第一次去健身房就扛起杠铃做深蹲,殊不知杠铃深蹲是一个对动作技术要求非常高的动作。在没有考虑个体因素的情况下,强行将杠铃深蹲加入到训练计划中去是不可取的,主要是以下三点原因。
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力、增加肌肉尺寸、同时还可以改善平衡、增加髋关节柔软度。对以髋伸肌群为主的训练动作来说,单腿蹲可以有效减轻我们的脊椎压力,方式也是多种多样。不仅可以通过哑铃、壶铃来进行训练,还可以进...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲(Bulgariansplitsquats),是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫,保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时,在腿部肌肉上施加巨大的负荷,发展腿部肌力,还可以改善平衡,增加髋关节柔软度。不过保加利亚深蹲不适合大重量训练,因此它是作为日常深蹲训练的辅助动作。不过对于想要翘臀...
想要提高睾酮水平,你需要学会深蹲
3.保加利亚分腿保持重心在前腿,后腿在凳子上保持稳定,这样深蹲更能刺激臀部。打开网易新闻查看精彩图片4.壶铃和腿蹲蹲着的时候提壶铃对你的协调性不是一个小挑战,但是大多数人用腿蹲着是做不到的,因为对关节的柔韧性要求更高,重点是刺激大腿外侧。特别...