精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...
影响步频和步幅的生理学因素我们常说跑姿因人而异,运动员跑姿也并非人人相同,但差异是有限的,运动员跑姿仍然表现出很好的技术一致性,比如步幅较大、缓冲好,制动少,这跟他们具备良好的柔韧性和力量有关;技术的背后是身体能力,所以改进跑姿需要技术训练和能力训练相辅相成。
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
??步幅与步频根据不同坡的长度和倾斜度以及训练目的来确定合理的跑姿。如果坡度较大长度不长,你又想保持原有速度,那么你就采用用力抬腿摆臂,适当加大身体前倾,保持步频的方式冲上去;如果坡度不大长度很长,快步频小步幅减少了抬腿,但带来的问题是小腿频繁发力,而采用慢步频大步幅类似大步走的方式,这时大腿和...
最好的步幅和步频,应该是多少?
其实大步幅是要利用腰腹髋胯的力量和灵活度向前推进的,如果我们经常关注猫科动物的弹簧腰,就应该能体会到这种力。这是三代长跑之王的经典比赛,长跑皇帝格布雷、贝克勒和法拉赫,单就他们三个的动作而言,贝克勒力量强,核心稳定性极佳;格布雷是经验丰富的高步频跑法;而法拉赫个高腿长更会送髋。贝克勒是一个长跑界短跑...
3000米跑诀窍——升步频增步幅缺一不可
步频与步幅,就像矛盾的两个方面,既对立又统一,相辅相成。对刚进军营不久的战友来说,在经过一段时间的系统训练后,步频已达到一定水平(180步/分钟左右),此时就可以考虑通过加大步幅,来提升跑步的速度。尤其是对于3000米跑来说,步幅的大小会对最终的成绩有着举足轻重的影响。当然,想要拥有大步幅,并不容易。官兵...
小巧女飞人步频弥补身高 贝克勒心忧天热破纪录难
连续获得两届世界最佳运动员的贝克勒在本赛季的比利时布鲁塞尔站比赛中打破万米世界纪录,本次将参加上海国际田径黄金大奖赛3000米的比赛。尽管不是自己最擅长的10000米和5000米,尽管上海的天气条件不适合创造最佳成绩,但是天气热对所有人都一样。贝克勒对于本次比赛还是充满信心,毕竟不是世锦赛,没有那么多好手参赛,因此...
跑马拉松“高效”的大步幅 是如何做到的?
如果能在保证这些条件的情况下,轻松驾驭大步幅(特别是速度比较快时),那当然是好事(www.e993.com)2024年10月25日。但如果为了加大步幅而破坏了原有动作的经济性,就得不偿失。另外,不同人的生理特征、运动水平、长年形成的习惯等,都决定了最适宜的步幅和步频。从亚洲人的身体特征来看,提倡较快的步频、不过大的步幅。盲目模仿黑人高水平运动员...
你是快步频跑者,还是大步幅跑者?
据统计,贝克勒在万米比赛时前程步频一般在190/分钟,对于身高只有163的他来说这个步频并不高,由此可知他的步幅是非常大的。后冲刺时,贝克勒的步频可以达到210/分钟往上,此时的步频就非常吓人了。贝克勒在跑时很好的结合了步频与步幅。法拉赫:在长跑运动员中,法拉赫算是大步幅的代表,步频相较于其他优秀长跑运动员...
凭什么跑圈最优步频是180!?难道步频200就不香吗?
所以,180步频是相对经济的步频,能减少运动损伤风险的35%。当然,对于耐力水平远高于一般跑者的高水平跑者而言,180步频也仅仅是一个仅供参考的数值。据统计,贝克勒在万米比赛时前程步频一般在190/分钟,对于身高只有163的他来说这个步频并不高,由此可知他的步幅是非常大的。后冲刺时,贝克勒的步频可以达到210/分钟往...
如何跑得快且不容易受伤:步频180以上
同时步频和步幅也同样重要,因为它们既决定你的跑步速度,同时也会影响到你跑步的心率,还有重要的一点就是,它们还直接与跑步伤病挂钩。如果你的步频、步幅不理想,很可能跑着跑着就会受伤。跑步速度可以用一个简单粗暴的公式算出来:速度=步频X步幅。所以,想要提高配速,可以提高步频,或者加大步幅,或者两者兼有。
这两个关键指标反映了跑姿是否轻松省力,如何改进?
那是因为精英选手的大步幅不是以降低步频为代价,其步频还是很快,另一方面精英选手充分利用了身体适度前倾所带来的技术优势。跑步时的主要动力来对地作用力,当髋膝踝联合发力对地面产生一个蹬地作用力时,就会产生大小相等,方向相反的地面反作用力。地面反作用力可以分解为垂直分力和水平分力,水平分力推动人体往前运动,而...