参加马拉松如何找到适合你的配速?

如果跑了数公里后时间都很准,那可以延长看表的时间。比方原本一公里看一次,延长为二公里看一次,如此你将逐渐有配速的体感,身体会对速度的变化和习惯的节奏更有感觉,就不容易忽快忽慢了。当你在日复一日的艰苦训练中磨砺出身体的记忆,在赛道上就会更好地发挥自身潜力。(二)参赛时如何控制配速?1.使用跑步app...

【聚焦长春首届国际马拉松】6组“兔子”带大家一起跑

据了解,本次比赛设置6组“兔子”,分别是330、400、450、500、550和600组,其含义分别为3小时30分完赛、4小时完赛等,依此类推。“这次比赛,我是500配速员,也就是5个小时完成比赛。比赛当天,每一位配速员身上都会有明显区分不同配速的标志,最容易让大家来区分的就是飘在配速员头上的标有完赛时间的气球,大家...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

啦啦队、兔子、急救跑者招募!青岛环莱西湖半程马拉松期待您加入

申请马拉松配速员的人员需要满足一定条件，其中包括，拥有两年内马拉松参赛经历相应的电子版完赛证书（至少2届马拉松比赛），需比本次所报的配速成绩快15分钟以上，服从配速统一安排。拥有优秀的体能和控速能力（时间误差不超过1分钟），须自备配速腕表，配速员不可背靠背跑马拉松，一经发现取消配速员资格；所有官方配速员...

当城市与马拉松相遇,活力迸发

很多大型马拉松赛事会设置配速员,又被称为“兔子”。其作用是某种标准或参照物,跟着他们跑,可以确保完成某种成绩。“兔子”们一般会有显著的着装来表明其身份,比如兔子装或者悬挂气球,跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此(www.e993.com)2024年11月23日。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的情况,有些选手甚至后半...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

在马拉松比赛中跟着“兔子”跑,是很多业余跑者的第一选择。赛场上,“兔子”衣着统一,身后绑着写有时间的气球。气球上标示着“3:00”“4:30”等数字,代表着3小时、4小时30分完赛。跟上配速员,就可以在相应时间内完成比赛,实现PB(个人最好成绩)目标。

2024中邮保险“丽人18”乳山女子半程马拉松配速员大公开,快来寻找...

在比赛中,如果配速员带着写有数字的气球,在对应时间完赛。比如配速员气球上写着3:00,那就要在3小时跑完。所以,各位参赛者只要看到气球上的时间,就能知道自己跑在了什么段位啦,也可以根据自己的实力选择合适段位的兔子哦!2024中邮保险“丽人18”乳山女子半马官兔们将带领大家在魅力乳山刷新PB,...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

大部分马拉松赛事“兔子”头顶会飘着醒目的配速气球,上面会写着300、330、415、430、500、610等数字,代表完赛时间。各位跑友记得跟紧目标配速的“兔子”哦预祝大家在“迁马”的赛道上超越自我,实现PB!制作姜明明王香金打开App看更多精彩内容打开App阅读全文APP专享日本首相石破茂内阁支持率升至40%据...