增肌刷脂又促睪?会吃“维C”很重要!
维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量、组成细胞,但它们对人体的新陈代谢起着调节作用,如果缺乏维生素,就会导致严重的健康问题,更不要说健身...微量元素的缺失,可能导致力量训练变差,肌肉的生长恢复变慢,脂肪堆积…如果你想让肌肉更猛,体脂率更低,补充维生素就可以了!很多健身人群都对食物有一个错误...
科学增肌,该怎么吃
我们身体的肌肉主要由蛋白质构成,营养不良和蛋白质摄入不足都会使肌肉合成减少。要想对抗与增龄相关的肌肉量减少,有一种营养素对保持老年人骨骼、肌肉的质量和功能来说必不可少,它就是蛋白质。饮食中的优质蛋白质主要来自动物性食物和植物性食物中的大豆类。动物性食物包括鱼虾贝等水产品、鸡鸭鹅等禽肉、猪牛羊等...
多吃“维C”,增肌刷脂又促睾?
维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量、组成细胞,但它们对人体的新陈代谢起着调节作用,如果缺乏维生素,就会导致严重的健康问题,更不要说健身...微量元素的缺失,可能导致力量训练变差,肌肉的生长恢复变慢,脂肪堆积…如果你想让肌肉更猛,体脂率更低,补充维生素就可以了!很多健身人群都对食物有一个错误...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也能增加肌肉组织。但是如果超量了则不建议,不能本末倒置,明明去健身是为了健康,到最后反而损害自身健康。”只靠补充蛋白质来增肌是不科学的,邝老师提醒,若想要拥有完美的胸肌腹...
锻炼不吃蛋白粉能增肌吗
增肌过程中需要适当增加蛋白质摄入以支持肌肉合成。对于大多数人来说,单纯通过日常食物可能无法满足每日所需的蛋白质摄入量,特别是进行高强度训练时。因此,为确保足够的蛋白质供应,建议配合蛋白粉使用。但对于轻度健身者或者存在特定代谢条件如高胰岛素敏感性等,则可能不需要额外补充蛋白粉即可获得足够蛋白质来支持肌肉增长...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
故而,有增肌需求的人可将蛋白质摄入量提升到每公斤体重1.2~1.5g的水平上(www.e993.com)2024年10月18日。对于一个体重60kg的成年人来说,这个蛋白质摄入量范围为每日72~90g,而且其中不仅仅包括鱼肉蛋奶,也包括了主食等其他食物中所含的蛋白质。从一餐角度来说,有研究发现,当健康年轻人摄入20~25g蛋白质时,可支持新的肌肉合成。如果高于此...
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
为了健身,一天摄入多少蛋白质合适呢?四川大学华西医院临床营养科营养师对此进行分析。热点回顾:男子为健身增肌每天吃20个鸡蛋近日,长沙一名男子为健身增肌每天吃20个鸡蛋。当事人在媒体采访中回应,自己每天早上吃5个蛋,中午吃10个蛋,到了晚上再吃五六个蛋。而每次吃的时候只吃2个蛋黄。“剩下的蛋黄也不会...
郑钦文(360天吃):鸡胸脯肉+西兰花=减脂增肌的生物学原理
促进减脂增肌:高蛋白、低脂肪的鸡胸肉与低热量、高纤维的西兰花搭配,既能提供足够的蛋白质支持肌肉生长和修复,又能通过低热量和高纤维的特性帮助减脂。提升饱腹感:西兰花的高纤维特性有助于提升饱腹感,减少进食量,从而有助于控制总体热量摄入。综上所述,鸡胸脯肉配西兰花之所以能成为减脂增蛋白质的理想组合,是...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
减脂的本质在于每天消耗的热量大于摄入的热量,因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是必要的。而增肌,则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,训练会引进肌肉损耗及再修复的过程,就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,也要有足够的碳水化合物支持。简单说,减脂增肌是有可能同步进行的,但是很难。减肥...
营养食疗:这4种食物趁早吃,增肌健骨,焕发身体活力!
富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质,如乳清蛋白及其它动物蛋白,更有益于预防肌少症。所以平均每日可以摄入动物性蛋白120~200克,约2~4两。2、多吃富含n-3脂肪酸的食物有研究显示,给老年人补充n-3多不饱和脂肪酸可以增加蛋白质的合成率。所以在控制总脂肪摄入量的前提下,应增加海鱼(如三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼...