【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

根据你自己的目标,由于5:2轻断食模式是相对缓和的一种膳食模式,所以如果你想天天掉秤那是不可能的(当然天天掉秤也是有害的减肥方式),如果之前没有使用过节食减肥等乱七八糟不科学减肥方法的人,一般在第一个月会减轻初始体重的3%~8%左右,持续3个月,体脂会下降,肌肉比例也会有所提升,整个身体状态和精神状态,包括...

这些人才适合轻断食减肥

这些人才适合轻断食减肥轻断食一天吃了十三根玉米轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。目前,全球流行的轻断食主要分为4种。隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%。果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开...

轻断食再“封神”,仅一周饿2天

先前开展的临床试验显示,坚持1年的5:2轻断食法,使得参与者的体重减轻了5-6.8kg,减肥效果那是“杠杠的”。当然,减肥只是最基础的好处,5:2间歇性禁食方案还能带来诸多健康好处,比如:降低血压、缓解胰岛素抵抗、氧化应激以及改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病(MASLD)等等。近日,来自上海复旦大学的研究团队特别对比了5:2...

健康科普 | 不吃晚餐,真的能减肥吗?

不吃晚餐不仅对减肥没有帮助,还可能会给身体带来“副作用”。不吃晚餐会造成十几个小时空腹期,此时胃会不断分泌胃酸,过多的胃酸会造成溃疡,引起胃部疾病。吃对晚餐才能减肥晚餐不能不吃,而且一定要吃对,否则就会造成身体负担。下面是吃晚餐的三大要领:1时间吃晚餐的时间,决定了你的睡眠时间和第二天肠胃的...

轻断食,我一个月减了20斤,真的很轻松

轻断食并不意味着可以随意饮食。合理的食物选择依然是成功减重的关键。在我的轻断食期间,我特别注意了以下几点:1.高蛋白食物高蛋白食物能够增加饱腹感,减少食物的摄入。我的饮食中包含了鸡肉、鱼、蛋和豆类等优质蛋白。通过增加这些食物的比例,我每餐都能得到充足的能量,而不容易感到饥饿。

减肥最有效的方法不是节食而是进行轻断食

减肥,最有效的方法不是过度节食、饿肚子,而是进行轻断食(www.e993.com)2024年11月13日。如果吃得太多,身体就会处于饥饿状态,启动自我保护机制,导致基础新陈代谢降低,肌肉萎缩,时间一长,身体就会变得营养不良,体重恢复正常。轻断食主要是通过控制热量的摄取,让身体中的脂肪更多的被分解,从而降低体脂。在此期间,我们要少吃一些不需要的,高热量的,...

减肥最快的方式:不是运动,而是“轻断食”,一个月我瘦了22斤

2.对新陈代谢的提升:当你在长时间不进食时,身体会启动{uroxa}{tonicom}“自噬”过程,清除受损细胞,帮助恢复健康,激发脂肪的分解,进而提高代谢率。3.减少饥饿感:轻断食帮助控制血糖水平,使得你在断食期间饥饿感较弱。三、轻断食减肥一个月瘦22{otvf}{shzhencai}斤的经历分享...

体重管理热点问答:喝黑咖啡、吃功能性食品到底能不能减肥?

目前,减肥圈流传着多种可以快速降低体重的饮食方案,比如不吃饭、很少吃饭、不吃甜食、不吃主食等,概括起来就是断食、轻断食、断糖、断碳等,这么做可取吗?杜荷表示:“为了减肥,断食也好,不吃碳水也好,这是不科学的,我们身边也会看到很多人为了减重不吃碳水,看起来面色也不好,没有精神,没有活力,甚至到厌食的地步,...

轻断食减肥是否会增加心血管风险?

首先，我们要明确一点：轻断食减肥法并不是一种神奇的减肥方法，它同样需要遵循能量守恒定律。在轻断食的过程中，我们需要控制摄入的热量，确保摄入的能量少于消耗的能量，从而实现减重。因此，如果你每天只在8小时内吃饭，但摄入的热量过高，那么轻断食减肥法并不能帮助你成功瘦身。此外，轻断食减肥法并不是简单地将进食...

轻断食,不是轻轻咬断食物!减肥这样吃,才不会越减越肥~

减肥人有属于自己的“黑话”当代年轻人赋予了这些“黑话”全新定义轻断食(正常饮食间间歇性断食)图源:小红书液断(液体断食法,指液断当天只摄入液体食物)减肥方法千奇百怪并不一定适合所有人有些方法只追求效率却会损害健康▲图源:小红书七七Sevenn...