跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!

如果年轻、有运动经验可以适当加5次/分钟,如果年纪大、无运动经验、大体重,则可以减5-10次。调整跑步配速根据最大心率乘以60%和70%,既可以算出最佳燃脂心率区间。借助心率监测器或智能手表,跑者可以实时跟踪自己的心率,确保运动强度处于最佳燃脂范围。在燃脂最佳配速下,跑者应能够进行轻松对话,不会感到呼吸急...

为什么越来越多人选择“超慢跑”来减肥?

它以其低强度、易坚持的特点,打破了传统高强度运动减肥的局限,让减肥之路变得更加轻松愉悦。超慢跑概述超慢跑,顾名思义就是以极慢的速度进行跑步。这种跑步方式的每公里配速在10到15分钟之间,甚至可能比一般的步行速度还要慢,却依然保持着跑步的腾空动作。这一独特的跑步理念由日本健身专家首先提出,旨在颠覆传统...

半年他减掉80斤!减肥好像也没那么难?

回顾减肥历程,我深刻地体会到,减肥不能急于求成,要靠健康的生活方式、合理的规划和科学的方法,最重要的是毅力,而不是靠短期的盲目节食或过度运动。言必信,行必果石油人做事的毅力可见一斑看了这么多成功案例你是不是也心动了呢那就——放下筷子,迈开步子行动起来吧年底小编再来收作业!策划/文字:栾奕...

夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

这个原理就可以解释为什么夏天跑步其实并不是减肥的“黄金时期”。《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,...

涨知识 | 夏天运动减肥成效快?别被体重秤的数字骗了

这个原理就可以解释为什么夏天跑步其实并不是减肥的“黄金时期”。《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,然...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

当你的身体适应了某个跑步距离或配速后,这一距离-配速组合对应的热量消耗会趋于稳定甚至下降(www.e993.com)2024年11月25日。“如果你总是每天按照相同的速度和距离去跑步,你就会适应这一运动强度。”runningstrong的创始人,运动生理学专家,教练杰内特·汉密尔顿说。保持健康和减肥的关键是增加日常训练的强度。研究证明,当你的努力程度提高时...

跑步这样配速,燃脂效果直接翻倍!

配速的重要性在跑步减肥过程中,选择正确的配速至关重要。合适的配速不仅能有效燃烧脂肪,还能提高心肺功能和耐力。研究表明,燃脂配速一般为最大心率的60%-70%。在这个特定的速度范围内,我们身体的主要能量消耗来源不再是糖原,而是脂肪。60%-70%的最大心率,是一个恰到好处的中等水平,这个水平不仅能够让你持续运...

几分钟一公里的配速减脂

几分钟一公里的配速减脂核心提示:通常情况下,如果进行30分钟以上的有氧运动,并且心率保持在170-年龄的范围内,则可以达到较好的减脂效果。但每个人的基础代谢不同、消耗热量也有所不同,因此具体时间因人而异。通常情况下,如果进行30分钟以上的有氧运动,并且心率保持在170-年龄的范围内,则可以达到较好的减脂效果。

减肥100斤这事儿,我也干过

上了高中之后,我曾经尝试靠骑自行车减肥。我的高中学校离家8公里,对一个十多岁的孩子来说还是挺远的,骑车得要半个小时,每天来回可以有一个小时的运动量。从高二骑到高三,该长的肉一斤都没少长,因为我压根儿没有注意过要控制饮食,反而因为骑过车了吃得更多。

春节你胖了吗?长肉容易减肥难的科学真相

的确,以6:00配速跑步,心率大约介于145-163之间,此时脂肪供能比例为60%,糖供能比例为40%,但考虑到运动后糖会迅速得到补充,糖的热量亏空可以用脂肪来替代,所以可以认为运动时热量消耗都是来自于脂肪。中华人民共和国卫生部疾病控制司所编制的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》也是明确指出:通过能耗值来计算脂肪消...