吃什么主食减肥

燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮,都含有白米、白面中所缺乏的营养素,可起到有益的补充作用。因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品。低卡主食推荐:1.蒟蒻面100g=20卡90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,因此以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽。2....

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

如果用电饭锅的“杂粮饭”程序,或用压力锅,就无需提前泡。也可以选择发芽糙米,糙米经过发芽之后,米粒中的植酸含量降低,各种矿物质的吸收利用率比普通糙米要高些,γ-氨基丁酸的含量也上升。它的煮法和普通糙米一样。2.胚芽米:像精白米煮胚芽米/含胚米是糙米去掉了外面的种皮,谷胚得以完整地保留下来。因去...

减肥期间可以吃的10类主食

因此,燕麦作为一种健康、营养丰富的食物,可以在减肥过程中发挥重要作用,是值得推荐的饮食选择。6、糙米是未经精加工的稻谷,相比白米,糙米保留了胚芽、种皮和糊粉层,富含丰富的营养物质尽管糙米的口感稍显粗糙,煮制时间也较长,但其高含量的食物纤维为其赋予了出色的减肥效果。食用糙米能够增加饱腹感,减少食物吸收,...

减肥期间,主食可以吃些什么?几种主食加入食谱中

在减肥期间,将白米饭替换为糙米饭可以有效减少热量摄入,同时还能增加饱腹感。2.全麦面包:全麦面包是由全麦面粉制作而成,富含膳食纤维和蛋白质,能够提供持久的饱腹感。相比白面包,全麦面包的营养价值更高,消化时间长,且其热量较低。3.燕麦片:燕麦片是一种低糖、高纤维的食品,其富含蛋白质、维生素和矿物...

【科普营养】哪些食材可以当主食?

是的。莜麦属于“裸燕麦”,而国外进口的燕麦多属于“皮燕麦”。它们都属于燕麦,只是品种类型有所差异。就目前所发表的研究来看,国产莜麦的营养价值和保健价值完全不低于进口燕麦,甚至一些品种在保健成分方面更有优势。无论是莜麦还是皮燕麦,都适合高脂血症、糖尿病患者和减肥人士作为主食食用。用莜麦面做的莜麦面...

青年优选|免泡免煮即食糙米饭

一款免泡免煮的即食糙米饭,1袋有7种不同口味,还能吃到21种谷物(www.e993.com)2024年11月7日。不论是直接开袋还是打开后微波炉叮1-2分钟都可以,每一款入口第一感觉都是香香软软还糯唧唧!玉米清甜爽脆,白芸豆沙沙软软,藜麦Q弹沙脆,鹰嘴豆微甜豆香,红豆软糯回甘,青稞燕麦胚芽米搭配更是超级丰富;再加上糙米黑米红米本身脆脆的口感,吃起来...

低脂主食减脂推荐平价的

低脂主食减脂推荐平价的核心提示:想要通过控制饮食来达到减脂的目的,在主食方面可以选择燕麦、玉米、红薯等粗粮类食物,以及魔芋、紫薯等低热量、高膳食纤维的食物。此外,也可以选择糙米或胚芽米作为主食食用。想要通过控制饮食来达到减脂的目的,在主食方面可以选择燕麦、玉米、红薯等粗粮类食物,以及魔芋、紫薯等低热量...

每天1把燕麦降低胆固醇 细数吃燕麦的7大好处!

在营养价值上，皮燕麦淀粉含量显著高于裸燕麦，裸燕麦蛋白质含量显著高于皮燕麦，裸燕麦β-葡聚糖含量高于皮燕麦。整粒燕麦质地比较坚硬，烹调之前需要适当浸泡，可以提前一晚放在冰箱中密封用水浸泡，第二天和大米以燕麦∶大米=1∶3的比例做成燕麦饭。②燕麦胚芽米整粒燕麦经过进一步加工去掉外层的皮之后就是燕麦胚芽米...

照着这份食谱吃,不仅能减肥,还能降血压、降血脂、控制尿酸……

需要注意的是,在DASH饮食结构中,希望所有的主食都是全谷物,比如全麦、燕麦、莜麦、荞麦、糙米、胚芽米等,而不是我们常吃的白面包、精白米或白面。全谷物可以提供丰富的纤维素和B族维生素,具有较低的升糖指数,有利于控制血糖,减少糖到脂肪的转化。*这是以2000kcal为基础计算出的食谱,如有控制体重的需求,可视具...

燕麦也能“站C位”

三、怎样靠燕麦实现精准扶贫?说起燕麦,公众普遍都认为比较有营养,但具体是什么营养?据管骁介绍,燕麦可以起到降脂减肥、平稳血糖、胃肠功能调节的作用,“燕麦有显著的降血糖效果,吃下半把燕麦米,可以延缓餐后血糖的升高速度。”为了对燕麦的实际人体功效进行深入研究,管骁及其团队通过动物实验与现代分子生物学技术,对...