低碳水化合物减肥法

研究人员发现,人们采用低碳水化合物减肥法,腹部深层脂肪更容易减少,加上远离精制糖、淀粉等更会加快减肥效果。低碳水化合物减肥法就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最轻易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差未几了,然后才是脂肪。身体里面多余的糖分则会转换成脂肪...

多吃主食,真能减肥?

减肥和吃够碳水,可以兼得。当然,在这个基础上,摄入优质的碳水,会让减肥事半功倍哦。图源:自己做的就这么一张亲生嘴,想吃碳水的时候就吃呗!转发给你在乎的碳水脑袋,这个冬天,吃得饱饱的,心里才能暖暖的～图源:坡坡popo本文合作专家张明凯江南大学食品科学与工程在读博士参考文献[1][11]BentonD,...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

它不仅富含蛋白质和纤维,还拥有低GI值(血糖生成指数),这意味着食用后血糖波动较小,非常适合减肥和血糖管理。藜麦的烹饪方式多样,可以煮成粥,也可以作为沙拉的主料,搭配各种蔬菜和水果,口感丰富,营养均衡。小贴士:购买藜麦时,注意选择颗粒饱满、色泽均匀的优质产品。烹饪前,最好先用水浸泡一段时间,以去除其中的皂角...

让“身体管家”GLP-1帮你减肥

多亏这样尽心尽力的“管家”,我们在摄入食物的时候才不会吃太多,血糖能保持相对平稳,体重也不会失控,然而,如今很多人身体里的“管家”已经失效了。在现代人的饮食结构中,精制碳水较多,形形色色的超加工食物甚至可以占一半以上,而在加工中被摒弃的纤维素和多酚等植物化合物恰恰是“召唤”GLP-1的关键。长期的不健...

最轻松的减肥5个方法,一个月掉秤10斤

1、补充适量优质碳水减肥不是不吃碳水,而是要控制分量跟选择种类。我们应该把主食的摄入控制在每餐一拳头的份量,可以给身体补充碳水能量,提供代谢动力。在主食的选择方面,我们要少吃精细主食,比如包子、面条的升糖快,消化时间短,不利于控制体重。我们应该选择复合碳水,比如糙米、燕麦、全麦面包、红薯、土豆之类的...

吃优质碳水 减肥又延寿

近日,美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究显示,摄入优质碳水化合物可减少中年时期体重的增加(www.e993.com)2024年11月24日。全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,但富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水化合物。精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳水化合物。研究人员分析了美国3项大型研究,共纳入136432名参与者的健康数据,年龄在65岁...

森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!

2.蔬菜和水果:富含维生素、矿物质和纤维,可以帮助维持身体的营养平衡。3.豆类和坚果:不仅提供优质的碳水化合物,还富含蛋白质和健康脂肪。三、为什么要远离油腻食物?1.高热量低营养:油腻食物通常热量高,但营养价值低,容易导致热量摄入过多,阻碍减肥进程。

这种明星带火的减肥法,千万别学,6种优质主食助你健康瘦

所以呼吁大家不要如此严苛地节食减肥,更不要忽略人对碳水的渴望,咱们就快快乐乐地吃碳水,每天制造一个小的能量亏空,幸福地慢慢瘦吧。优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源,下面这6种主食特别推荐给大家。1杂粮饭要想杂粮饭口感不糙,杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米,它们富含的β-葡聚糖,可...

你超了吗?体重标准来了→

这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平,减轻脂肪肝。研究发现,与对照组相比,抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为...

伊能静碳循环吃法,减肥别跟,6种优质主食助你健康瘦

所以呼吁大家不要如此严苛的节食减肥,更不要忽略人对碳水的渴望,咱们就快快乐乐的吃碳水,每天制造一个小的能量亏空,幸福的慢慢瘦吧。三、优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源,下面这6种主食我都常吃,也特别推荐给大家。1、杂粮饭要想杂粮饭口感不糙,杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米,它们富...