【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——控制能量时为了保持更多瘦体重(减脂不减肌),应当比日常情况适当增加蛋白质摄入。6.7.增肌和需要预防肌肉流失的老年人需要补充多少蛋白质?——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额...

减肥饿了怎么办?5类高饱腹感食物必吃

研究表明,蛋白质能够比碳水化合物和脂肪更有效地抑制食欲。因此,在减肥期间,可以增加以下几种富含蛋白质的食物:1.瘦肉:鸡胸肉、火鸡肉等都是低脂肪高蛋白的理想选择。2.鱼类:例如三文鱼、金枪鱼等,不仅提供优质蛋白,还富含Omega-3脂肪酸。3.豆类:黑豆、鹰嘴豆等不仅富含蛋白质,还含有丰富的纤维素,能够有效延长...

蛋白含量比鸡蛋高 膳食纤维比燕麦更优秀!这种食材被严重忽视了

所以虽然藜麦热量不低,但因为高蛋白高纤维的特点,所以饱腹感很强,利于控制体重。不过,也正是因为膳食纤维含量高,吃多了容易出现腹胀、排气的情况,因此藜麦虽好,建议只代替一部分谷物,主食不能只吃藜麦。正如国际粮农组织(FAO)所说的那样:“尽管藜麦富含多种营养素,但重要的是将其作为均衡饮食的一部分,搭配其...

这七种情况,吃红薯得悠着点,否则越吃身体变差

此外,它还含有大量黏液蛋白,可以提高免疫力,预防胶原病的发生。5.辅助减肥红薯虽然含有碳水化合物,但其热量相对较低,且富含膳食纤维,容易产生饱腹感,有助于控制总热量摄入,适合作为减肥饮食的一部分。但这7种情况,吃红薯得悠着点!1.生食红薯红薯中的淀粉未经高温烹饪处理,细胞膜未被破坏,难以被人体充分消化...

5种低卡低脂高蛋白食物,减肥人群可以优先考虑

5种低卡低脂高蛋白食物,蛋白质含量高,减肥人群可以优先考虑!1、鸡胸肉100g鸡胸肉的热量是133大卡,其蛋白质19.4g。其低脂肪、高蛋白质的特性,吸收率比较高,价格也非常实惠,备受健身人士的青睐,也是减肥者的首选肉类。在烹饪时,可以选择水煮、香煎的方式,避免过多的油脂摄入,同时保持肉质的鲜嫩口感。

减肥吃高蛋白食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用高蛋白食物,如鸡胸肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐和鱼肉(www.e993.com)2024年12月20日。需要强调的是,虽然这些食物富含蛋白质,但并不能直接用于减肥,合理的饮食搭配和适量运动才是关键。减肥期间可以适量食用高蛋白食物,如鸡胸肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐和鱼肉。需要强调的是,虽然这些食物富含蛋白质,但并不能直接用于减肥,...

减肥过程中为什么要多吃蛋白质,是摄入的越多越好吗?医生辟谣

减肥期间为何要多吃蛋白质?增加饱腹感:蛋白质属于大分子物质,不容易被胃肠道消化,因此可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入量,从而帮助控制总热量摄入。这可不是张医生瞎说的,研究表明,高蛋白饮食的饱腹感指数比碳水化合物和脂肪高,这有助于减少饥饿感和食量。很多朋友也有这样的生活经验,吃了一顿肉之后,好久都...

减肥吃高蛋白食物吗

核心提示:减肥期间可以吃高蛋白食物。高蛋白食物能够增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。同时,蛋白质是构成肌肉的重要成分,有助于维持身体的新陈代谢水平。但需要注意的是,在选择高蛋白食物时应考虑其脂肪含量,并配合减肥期间可以吃高蛋白食物。高蛋白食物能够增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。同时,蛋白质...

这种高蛋白高钙食物正应季,错过还要再等一年

即便如此,减肥也是可以吃的,螃蟹的能量可是比带鱼、鲅鱼、草鱼、猪里脊都低,而且能量只有猪里脊肉的2/3左右。中等个头的母蟹和公蟹重量大约为2两、3两,能量分别为43千卡、65千卡,这可是比吃一个苹果能量(108千卡)还要低呢。再说了螃蟹的营养也不错,蟹肉中含有丰富的蛋白质、钙、钾等营养。其中钙含量比牛奶...

中国人吃肉奶蛋竟成肾脏负担?减肥人群如何科学摄入蛋白质?

1.选择优质蛋白质来源减肥期间补充蛋白质，可以选择鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等低脂肪、高蛋白的肉类；鸡蛋是含蛋白质较高的食物，是减肥期间比较理想的补充蛋白质的食物；奶类如纯牛奶、酸奶等不仅蛋白质含量高，而且不易增加脂肪；豆制品如豆腐等也是优质的植物蛋白来源。2.控制摄入量减肥期间摄入蛋白质的...