蛋白质粉能增加肌肉吗

研究证明,单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品,而不进行适当的力量训练或身体活动,虽然可以获得一定比例的肌肉增长,但是其增肌效果并不明显。不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。蛋白质粉过量食用增加脂肪对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充...

减肥为什么要补充蛋白质

1.增强饱腹感:虽然蛋白质本身并不产生能量,但其可以增加人体内的饱腹感,从而减少其他高热量食物摄入,避免多余热量转化为脂肪囤积于身体各处,对减肥有一定的帮助作用。2.提供营养物质:蛋白质是组成人体细胞的基本成分之一,在减肥时适当吃一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼肉等,能够为身体补充所需要的多种营...

中国人吃肉奶蛋竟成肾脏负担?减肥人群如何科学摄入蛋白质?

对于追求健康减肥的人群来说，蛋白质是不可或缺的营养素。它能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。然而，如何科学摄入蛋白质却是一门学问。1.选择优质蛋白质来源减肥期间补充蛋白质，可以选择鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等低脂肪、高蛋白的肉类；鸡蛋是含蛋白质较高的食物，是减肥期间比较理想的补充...

有一种脂肪能改善代谢帮助减肥?吃什么能补充它?

鲈鱼,尤其是海鲈鱼,富含丰富的蛋白质和硒,且价格非常划算,每100g鲈鱼含Omega-3约670mg。8、虾。虾里面富含蛋白质和钾元素,非常营养美味,每100g虾里面含有540mg的Omega-3脂肪酸。9、亚麻籽。亚麻籽富含纤维,还有维生素E和镁,100g亚麻籽的Omega-3含量为22813mg。10、奇亚籽。奇亚籽富含锰、钙、蛋白质等...

代谢旺盛的人,减肥更快速!6个方法让你消耗更多热量

4、补充蛋白质,可以提升食物热效应蛋白质是身体不可缺少的营养元素之一,也是构建肌肉组织的重要原料。减肥期间不要只吃蔬菜水果,也要补充优质蛋白,比如水煮鸡胸肉、白灼虾、清蒸鱼、水煮蛋等都是减肥期间可以吃的。蛋白属于大分子食物,身体分解它要花费更多时间,消耗更多热量,可以提升食物热效应,还能促进肌肉的修复...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

我们都知道一克的脂肪可以提供9千卡的热量,而一克的碳水化合物和蛋白质只提供4千卡的热量(www.e993.com)2024年11月28日。明明脂肪提供了更多的热量,不是更容易长胖吗?奥秘就在于,脂肪也更容易提高饱腹感。对于减脂的人来说,最痛苦的莫过于管不住嘴,很容易觉得饿,然后不停的吃吃吃。

为何不吃米和面,体重下降得会比较快?医生告诉你减肥真相

1、降低热量的摄取。这里的降低热量方法是只减少蛋白质、碳水化合物或脂肪等里面的热量值得摄入。例如一位减肥人士,每天能少摄入一点热量值,那么长年累月下来也是可以减轻体重的。2、少吃脂肪类、油炸类食物。这是因为这类食物都含有大量的脂肪,而脂肪的热量值与碳水化合物和蛋白质相比起来要高得多。因此我们需要控...

代谢下降让减脂困难!5个方法加强代谢,让减肥变简单

第二,补充足量蛋白质减肥期间不要单一的吃水煮菜,这样会导致身体营养不良,代谢动力受阻。蛋白质是身体不可缺少的营养物质,可以给肌肉生长跟修复提供原料支持。减肥期间,我们需要重视蛋白质的摄入,可以从鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物中获取,身体分解蛋白质也需要花更多时间,更多热量,饱腹时间也...

比起16+8减肥法,这种减肥方法更容易坚持

高蛋白膳食是临床中常用的医学减重方式,与轻断食、限能量膳食、低碳水化合物饮食一样,都是《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》推荐的减肥方式。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》高蛋白膳食可增加饱腹感,降低饥饿感,增加机体能量消耗,从而达到减重的效果。有助于增强重度肥胖患者的减重依从性,并维持减...

贾玲“100斤减肥食谱” 普通人能“抄作业”吗?

CRD摄入的碳水、蛋白质、脂肪的比例大致为50%—60%∶15%—20%∶20%—30%，能够满足人体的日常所需。在饮食时间方面，CRD饮食支持执行者按照正常的用餐时间进行，不会产生过强的饥饿感，比较容易坚持。除了选对瘦身方式，还要注意以下几点。第一，减肥不是越快越好。根据世界卫生组织和《中国居民膳食指南》的建议...