从136斤减到95斤,瘦了41斤,分享我的减肥食谱和心得

刚开始减肥的前2-3天我会吃的很少,有时候也就几口,吃的最多的就是绿色蔬菜和果汁。2-3天之后开始加饭量,这时候用的就是过午不食法,早餐会吃的丰盛,而且量会大一点,午餐同样如此,吃饱,晚餐不吃东西,饿了就喝水,实在喝不下去,会加点蜂蜜。每日三餐食物搭配1、早餐:全麦面包/红薯紫薯/蒸南瓜/玉米/燕...

豆浆减肥法

其中柚子和橘子也是减肥水果,富含高纤维,有助于通便消脂,减肥效果不错。四、紫薯香芋豆浆:黄豆用清水浸泡6~8小时,洗净备用。紫薯、香芋去皮切丁状。将黄豆、紫薯和香芋放入全自动家用豆浆机杯体中,加水至上下水位线间,接通电源,待豆浆制成。可加入些许白糖调味。五、养颜五豆豆浆:将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、...

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

把蒸好的地瓜、紫薯或者土豆,加入适量酸奶、牛奶或者低脂奶酪、煮好碾碎的蛋黄一起拌匀了吃。整体蛋白质含量显著提高,而且蛋白质互补,营养翻翻。2、和各种米一起做成地瓜粥,玉米饭。把地瓜,紫薯或者玉米粒和小米或者白米一起煮粥或者焖饭,粗细搭配,营养不减,口感更甘甜,肠胃不适度大大降低。这样的米饭,是不是...

减肥吃个夜宵汤圆

核心提示:减肥期间不建议吃夜宵,但如果实在想吃,可以选择低热量且营养丰富的食物,如红豆沙汤圆、紫薯汤圆、牛奶、低脂酸奶和燕麦片。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。减肥期间不建议吃夜宵,但如果实在想吃,可以选择低热量且营养丰富的食物,如红豆沙汤圆、紫薯汤圆、...

不节食也能快速减肥,“吃着瘦,不怕胖”的美食,助你减多余脂肪

紫薯是薯类的一种,它的口感营养要高于一般的红薯。对于减肥的便宜来说,紫薯是一个好帮手,它热量低,膳食纤维丰富,食用后会增加饱腹感,具有通便的功效,还可以增加胃肠蠕动,促进新陈代谢,对减肥有较好的调理作用。再则它淀粉含量少、蛋白质多,是一种健康粗粮,深受减肥达人喜爱...

低脂紫薯芋头减脂餐

1.红薯:含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,具有一定的饱腹感,每100g热量约93大卡,属于低热量的食物,适合减肥期间食用(www.e993.com)2024年11月3日。2.紫薯:含有维生素A、B族维生素、胡萝卜素、硒元素等营养物质,还含有人体所需的氨基酸,且脂肪含量较低,因此也适合在减脂期作为主食来食用。

长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!

燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。2南瓜南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富的维生素E还能抑制活性氧,防止减肥当中...

闺蜜早餐经常吃它,一周瘦成“小蛮腰”,身材苗条穿啥都是美美的

虽然很多人在减肥时减少进食，但早餐却不可或缺。重要的是早餐要吃得丰富营养，保证身体得到充分的补充。她向我透露，她经常食用的一款早餐让她在短短一周内瘦下来，身材变得苗条，无论穿什么都美美的。你是否只会蒸紫薯呢？其实，除了蒸着吃，紫薯还可以用来熬粥、制作甜汤、馒头、面包、发糕等等。接下来，让我...

41岁贾玲8条热搜!自证减重100斤,网友跪求秘籍!|瘦身|脂肪|节食|...

26.细嚼慢咽,减慢吃饭速度,有助于减肥。27.红薯,紫薯,板栗,玉米不减肥,可以适量食用,作为减脂期间替代米饭的主食。28.少吃冰的,影响循环,循环慢了自然易胖还会水肿。29.最快的掉秤方法是节食,但也最伤身。30.低碳饮食比低脂饮食更有利于减肥,比如玉米,燕麦等粗粮。

奶香味儿的紫薯饼,营养美味、低卡低脂,超适合减肥人士

而且他还有红薯所没有的花青素,经常吃有抗氧化作用,也就是防止女性衰老,所以对女性美容也很有帮助。今天小编给大家介绍的奶香紫薯饼,刚好还没有加糖,更适合想吃低卡低脂的食物的减肥人士,当作早餐来说是非常完美的。首先准备一个大概200克的雌鼠,50毫升的纯牛奶,70克的糯米粉,还有一些清水,这是供大家参考的...