【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

在短期内的确可以达到减重的效果,但对身体长期的影响依旧是未知的。因此在没有任何医疗人员的跟踪和指导下,我们通常不太推荐这样的减肥法。而且,生酮饮食也并不是说可以肆无忌惮地大量摄取脂肪。在这种脂肪摄入比例很高的情况下,我们更需要注重脂肪的质量,优先选择优质的脂肪酸,而Omega-3就是优质脂肪的一种。总...

减肥不吃碳水?千万别这么做!自制金枪鱼土豆泥,健康又减脂!

金枪鱼是一种高蛋白低脂肪的食品,每100克金枪鱼中含有约30克蛋白质,是优质的蛋白质来源。对于追求健康饮食的人群来说,金枪鱼无疑是理想的选择。它不仅能够提供身体所需的必要氨基酸,还能帮助维持肌肉的健康和修复。在制作土豆泥的过程中,推荐大家选择水浸的金枪鱼罐头(油浸的热量还是偏高了哈),与土豆泥混合,再加...

对轻食失望的年轻人,开始吃沙县减肥

只要合理控量,低脂高蛋白,很多食物都可以是减脂佳品。那为什么非要选择轻食呢?一个全新的参战品牌是:沙县小吃。转投“沙县轻食”的同事告诉我,他现在就点沙县的鸡腿(去皮)、豆干,让老板把米饭换成蔬菜。沙县量大还便宜,十几块钱就能获取轻食三十多的同等蛋白质和膳食纤维。“轻食的蔬菜看起来花...

Costco减肥食品大推荐!28岁男子瘦了整整70磅,全靠Costco

我喜欢做花生酱,拌上这些蔬菜和豆腐,感觉就像在吃外卖,但纤维和营养成分更多,有助于我实现减肥目标。KirklandAtlanticSalmonFrozenFillets"没有什么比解冻一块三文鱼并将其烘烤成有助于减肥的健康晚餐更简单的了,"Manaker说。此外,"每块鱼肉都是独立包装,便于分量"。三文鱼的热量比白鱼或鸡肉高,但这是因为...

减肥吃什么鱼

减肥期间可以适量吃鳕鱼、三文鱼、鲈鱼、金枪鱼、鳗鱼等鱼类,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥的作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。1.鳕鱼鳕鱼是一种低脂、高蛋白且富含不饱和脂肪酸的食物,有助于促进新陈代谢。其热量较低,在减肥期间适量食用不会导致摄入过多热量。此外,还能够为身体补充所需要...

减肥吃什么鱼肉比较好

鳕鱼是一种低脂、高蛋白且富含不饱和脂肪酸的鱼类,摄入后可以增加饱腹感并促进新陈代谢(www.e993.com)2024年11月8日。适量食用有助于维持体重或辅助减肥。但需注意不过量食用,以免导致肥胖的发生。2.三文鱼三文鱼含有优质蛋白质及多种维生素、矿物质等营养成分,有利于补充人体所需的营养物质。适当进食可为身体提供能量,支持日常活动,对维持身体...

【科普营养】医学减重五步法,轻松实现 21 天减 8 斤

第三步:会吃会做,合理饮食根据目前我们在医学营养减重中所倡导的饮食原则,结合《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》以及国人的文化、生活习惯,总结出以下三种容易执行的减重饮食方案。第一种就是高蛋白膳食。它是在国际上非常流行的快速减重方式,高含量优质蛋白摄入后会抑制人的食欲,饱腹感增强。此外,它还能...

减肥期间可以吃什么鱼

减肥期间可以适量食用鳕鱼、三文鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲳鱼等鱼类,因为它们都富含优质蛋白质且脂肪含量较低。需注意的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食始终是关键。1.鳕鱼鳕鱼是一种低脂、高蛋白且富含不饱和脂肪酸的食物,减肥期间适当食用有助于补充营养。其中的不饱和脂肪酸可调节血脂水平。摄入...

医学减重五步法,轻松实现21天减8斤

第三步:会吃会做,合理饮食根据目前我们在医学营养减重中所倡导的饮食原则,结合《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》以及国人的文化、生活习惯,总结出以下三种容易执行的减重饮食方案。第一种就是高蛋白膳食。它是在国际上非常流行的快速减重方式,高含量优质蛋白摄入后会抑制人的食欲,饱腹感增强。此外,它还能...

四周早餐食谱:汉堡店、便利店早餐就搭配了17天,跟着吃不瘦都难!

??剩下的3天有些食材实在查不到营养成分,难以计算总能量,不过放心吃,能来高不了。第5天鸡肉卷小圣女果纯牛奶第6天素馅儿包子即食鸡胸肉无糖酸奶第7天肉夹馍炖冬瓜美式咖啡便利店基本没有蔬菜,你可以像我图中那样自带西红柿、小圣女果、黄瓜来搭配,也可以午晚餐多吃些蔬菜,最好一天吃够50...