最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃,是一件很个人的事情,每个人都有自己的习惯和口味,甚至身体对营养物质的吸收代谢也会有差异。不存在一种减肥方案,对所有人都有效且好坚持。30年前,中国的超重和肥胖率极低;而随着饮食习惯往限制碳水的方向走,相反地,现在近乎一半的中国人超重或肥胖,为啥?最终实验表明,碳水相应的减少和脂肪摄入的增加,可能是...

大厨教你学做菜!炒饭也能变成健康低脂的减肥餐?

如果您有拿手菜,欢迎报名参加“大厨教你学做菜”栏目,您可以在微信后台留下您的姓名、联系方式以及拿手菜,入选后小编将与您联系,等待您的报名!记者:顾佳丽;摄像:郭王旖喆原标题:《大厨教你学做菜!炒饭也能变成健康低脂的减肥餐?》

把蔬菜当主食吃,真的能减肥吗?

减少总热量摄入:由于蔬菜本身热量低,且能增加饱腹感,因此在餐食中增加蔬菜的比例,有助于减少整体热量摄入。促进新陈代谢:蔬菜中的营养素有助于促进身体的新陈代谢,加速脂肪的分解和利用。三、注意事项并非所有蔬菜都低热量:虽然大部分蔬菜热量较低,但也有一些蔬菜如土豆、山药等含有较高的淀粉和热量,过量摄入...

【科普营养】低脂=低热量?减肥失败的日子,你也被低脂食品忽悠过吗?

原味酸奶含有益生菌,有些研究认为它有助于减肥和改善身体指标,比如能增加胰高血糖样素肽(GLP-1)和多肽YY激素(PYY)水平,改善血糖。然而,低脂的甜酸奶含有太多白砂糖,不能算合格的具有营养性的选择,事实上很多低脂和不含脂肪的酸奶和甜点中的糖分一样多,只有用纯牛奶做的原味酸奶对健康有益。低脂花生酱研究显...

“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→

真的能控糖减肥?调查→喝饮料要买零糖的,吃零食前先看脂肪的含量,吃饭前计算一下卡路里和GI值……你身边有没有这样的控糖人士?近年来,无糖、零卡、低脂等象征健康的标签,越来越多地出现在食品包装上,“低GI”更是成为当下食品行业的热门词。从对抗糖尿病、超重/肥胖等慢性病的营养干预方式之一,到减肥健身...

营养专家点评五位减肥女星:贾玲一年减重100斤可行,谭维维睡前加餐...

第二种是限能量膳食减肥法,简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量,其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同(www.e993.com)2024年12月20日。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重方法,适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂,尤其增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖(即苹果型...

减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?

有乳糖不耐受的减重者可以选择无添加糖的低脂酸奶或无乳糖产品。如饮奶不足,注意增加优质蛋白质和钙的摄入。减重期间适宜选择豆腐、不加糖的豆浆和豆腐脑等豆制品,每天摄入大豆15～25g。警惕“看不见”的脂肪,还要严格限酒坚果属于高能量食物,但含有较高水平的不饱和脂肪酸、维生素E等营养素,故适量摄入有益...

高碳水低脂食谱减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的高碳水、低脂食谱减脂餐,但建议此类人群在减脂期间选择早餐燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜等、午餐鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜等、晚餐西红柿牛腩/番茄牛腩/红薯配鸡胸肉/玉米配鸡胸肉/南瓜配鸡胸肉等方式来吃。另外,在减脂期要避免暴饮暴食。

明星减肥法,值得你学吗?

只是,如此严格的明星减肥法是否真的可取?在明星的减肥食谱中,“水煮”是最常见的烹饪手法。水煮能够有效降低油脂的摄入。《忘不了餐厅》中,陈妍希在减肥期间吃水煮菜甚至不放盐、不放酱油。但是油脂是我们身体必备的营养物质,如果油脂长时间摄入量不够,很容易出现胆结石,影响身体的正常代谢。

“低脂饮食”,曾是一场半世纪的骗局

呼伦贝尔市科学技术协会又到了减肥的季节,路边看到那些被烤得滋滋冒泡、嗒嗒滴油的羊肉串,你是否会狠狠咽下口水,悄悄离开?近几十年来,在各种媒体的宣传下,人们普遍相信“多吃脂肪有害健康”,低脂主义饮食广受欢迎。但是根据《中国居民膳食指南推荐(2022)》的建议:推荐成人每天的总脂肪供能比为20%～30%,这也不算...