【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?
“土豆让你发胖”,“减肥千万不能吃土豆”,“吃土豆相当于吃白糖”,这些说法很多人都听过,有过健身减肥经验的小伙伴们很多都对土豆敬而远之。相反地,“红薯”却成了健身减肥人群的宠儿,很多“减脂餐”的标配主食都是红薯,紫薯也是红薯家族的明星食物。还有一派观点认为,土豆和红薯都是不健康的,因为它们的主要...
米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍
当然,如果能用杂粮、土豆等代替一部分精米精面,就更好啦~健康饮食并不是简单的「只吃某一种食物」或「绝对不吃某一种食物」,而是找到既健康又能让自己吃得开心的饮食方案,把好的习惯和模式,坚持下去。好啦,这么多主食选择和吃法,你最中意哪一种呀?放假了,记得好好吃饭,享受美食哦!减肥应该怎么吃?...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
不仅如此,2024年2月贾伟平、李华婷等人在《自然代谢》杂志上发表研究显示,仅补充8周抗性淀粉,有助于减肥,并改善超重个体的胰岛素抵抗,抗性淀粉带来的益处与肠道菌群组成的变化有关。研究发现,补充8周抗性淀粉的参与者,平均体重减轻了2.8千克,脂肪量和腰围显著减少。此外,还显著改善了参与者的葡萄糖耐量...
土豆代替主食吃,让你越吃越瘦!
而各种家常做法红烧土豆,炒土豆丝,被当成蔬菜结合米饭等主食一起吃,碳水摄入量会超标,的确无法起到减肥效果。正确的做法是水煮土豆或者清蒸土豆,将它代替主食才,可以让你轻轻松松瘦下来。那么,土豆代替主食,为什么可以起到不错的减肥呢?首先,土豆富含抗性淀粉,这种特殊的淀粉在体内消化吸收缓慢,能够长时间为身体提供...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
2、土豆土豆除了富含碳水,还富含钾,其含量是香蕉的近两倍,也含有维生素C,为14毫克/100克,吃主食还能补维生素C,想想也不错吧。把土豆当主食,建议直接蒸煮着吃,千万别油炸,它的吸油率超高,100克土豆片能吸收15克油,能量也瞬间从83千卡,飙升到218千卡,翻一倍都不止。
减脂最狠的6大主食排名!代替米饭吃,好吃又顶饱,不挨饿也能瘦
主食无疑是生活中我们食用最多的一类食品,对于常人如此,对于减肥人群同样如此,一说到减肥,很多人就会选择直接简单粗暴的不吃晚饭,甚至长期不吃主食,但其实危害极大;减肥人群选择主食,应该科学选择、适当偏向,蓉儿翻阅了大量资料,列了一个减脂主食的排行榜,热量低、不易升血糖,饱腹感更强,营养丰富,大家可以作为参考...
仅90斤的周慧敏还在减肥,不吃主食靠甜点充饥,曾被怪病折磨多年
周慧敏也坦言,自己扛不住饿的时候,也会偷偷吃点零食,比如麻辣土豆、巧克力等。但是,她可是严格控制自己的,前一天偷吃了,第二天就会乖乖吃回“瑞士卷”。她还表示自己经过多年测验,发现这是对自己最有效的减肥方法,目前已经减了4磅,达到了自己的期望。看来,这减肥方法虽然“残忍”,但对周慧敏来说,却是...
减肥土豆可以当主食吗
减肥期间可以适量吃土豆当主食。从营养学角度讲,土豆是一种低脂、低碳水的食物,且富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,有利于体重管理。此外,土豆中含有多种维生素和矿物质,如钾、镁等,对维持身体健康有益。如果对土豆过敏则不能食用,否则可能会引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
吃土豆能减肥吗
吃土豆能否减肥需要综合考虑摄入与消耗的能量关系。从能量平衡的角度来看,如果每日摄入的总能量低于身体所消耗的总能量,则会导致负平衡状态,进而实现减肥效果。而土豆本身含有一定的热量,如果过量食用则会导致热量摄入超标,影响减肥进程。若在食用过程中适当减少主食摄入,并增加运动量,以促进机体新陈代谢,也有助于达到...
减肥的速度越快越好?不吃主食就能减肥?
减肥就是不吃主食?低碳水化合物饮食通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%,脂肪供能比≥30%,蛋白质摄入量相对增加,限制或不限制总能量摄入的一类饮食。生活中为了减肥而不吃主食的人太多了,在减肥期间不碰米饭、面包、面条、土豆、馒头等食物,甚至为了保持身材,长期不吃主食。其实,不吃主食会导致身体营养不均衡,是...