每次跑步几公里,才能达到锻炼身体的效果?

为了达到最佳的减肥效果,通常建议每次跑步至少达到5公里以上,如果能跑到10公里,并持续约1小时左右,则效果更好。这是因为长时间的有氧运动能够消耗大量的卡路里,同时促进脂肪的燃烧。当然,这一建议距离并不是一成不变的,对于不同体能水平、健康状况以及减肥目标的人来说,跑步的距离和时间可能需要进行一些调整。例如...

一公里8分钟的“龟速”跑步,能减肥吗?

《美国运动医学会》的深入研究发现,仅仅依赖每日5公里的慢跑,并不能确保显著的减肥成效。要达到理想的减重效果,必须结合合理的饮食习惯,并逐步提高运动强度。此外,长时间的低强度运动可能会使身体逐渐适应这种运动模式,进而降低燃烧卡路里的效率,从而影响减肥效果。仅靠5公里的慢跑虽然可以帮助燃烧热量,但这种坚持低强...

几分钟一公里的配速减脂

几分钟一公里的配速减脂核心提示:通常情况下,如果进行30分钟以上的有氧运动,并且心率保持在170-年龄的范围内,则可以达到较好的减脂效果。但每个人的基础代谢不同、消耗热量也有所不同,因此具体时间因人而异。通常情况下,如果进行30分钟以上的有氧运动,并且心率保持在170-年龄的范围内,则可以达到较好的减脂效果。

跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!

众多研究表明，一个轻松的慢跑配速，大约是最大心率的60%-70%，被认为是最有效的脂肪燃烧配速。这个配速通常被称为“脂肪燃烧区”，在这个区间内，身体能够最大限度地利用氧气，从而促进脂肪的氧化过程。具体来说，如果你的最大心率是200次/分钟，那么你的最佳燃脂配速应该是每分钟120-140次。三、如何计算最大心率...

夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

这个原理就可以解释为什么夏天跑步其实并不是减肥的“黄金时期”。《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,...

半年他减掉80斤!减肥好像也没那么难?

我从减少碳水摄入开始,逐渐加上运动配合,初期只能坚持10分钟,慢慢时间增加到了半个小时,然后少吃多餐,晚上保持饥饿感入睡(www.e993.com)2024年11月25日。随着体重的下降,身体轻盈了,运动量也增加到一个小时,爬楼梯、跑步、卷腹、健步、自行车等运动可以循环安排……经过4个月努力,我的体重降到了93斤,身体变得轻盈,各项指标也恢复正常,我也爱...

涨知识 | 夏天运动减肥成效快?别被体重秤的数字骗了

这个原理就可以解释为什么夏天跑步其实并不是减肥的“黄金时期”。《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,然...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

当你的身体适应了某个跑步距离或配速后,这一距离-配速组合对应的热量消耗会趋于稳定甚至下降。“如果你总是每天按照相同的速度和距离去跑步,你就会适应这一运动强度。”runningstrong的创始人,运动生理学专家,教练杰内特·汉密尔顿说。保持健康和减肥的关键是增加日常训练的强度。研究证明,当你的努力程度提高时...

减肥100斤这事儿,我也干过

上了高中之后,我曾经尝试靠骑自行车减肥。我的高中学校离家8公里,对一个十多岁的孩子来说还是挺远的,骑车得要半个小时,每天来回可以有一个小时的运动量。从高二骑到高三,该长的肉一斤都没少长,因为我压根儿没有注意过要控制饮食,反而因为骑过车了吃得更多。

为什么越来越多人选择“超慢跑”来减肥?

它以其低强度、易坚持的特点,打破了传统高强度运动减肥的局限,让减肥之路变得更加轻松愉悦。超慢跑概述超慢跑,顾名思义就是以极慢的速度进行跑步。这种跑步方式的每公里配速在10到15分钟之间,甚至可能比一般的步行速度还要慢,却依然保持着跑步的腾空动作。