多吃主食,真能减肥?

减肥和吃够碳水,可以兼得。当然,在这个基础上,摄入优质的碳水,会让减肥事半功倍哦。图源:自己做的就这么一张亲生嘴,想吃碳水的时候就吃呗!转发给你在乎的碳水脑袋,这个冬天,吃得饱饱的,心里才能暖暖的～图源:坡坡popo本文合作专家张明凯江南大学食品科学与工程在读博士参考文献[1][11]BentonD,...

低碳水化合物减肥法

研究人员发现,人们采用低碳水化合物减肥法,腹部深层脂肪更容易减少,加上远离精制糖、淀粉等更会加快减肥效果。低碳水化合物减肥法就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最轻易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差未几了,然后才是脂肪。身体里面多余的糖分则会转换成脂肪...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

它不仅富含蛋白质和纤维,还拥有低GI值(血糖生成指数),这意味着食用后血糖波动较小,非常适合减肥和血糖管理。藜麦的烹饪方式多样,可以煮成粥,也可以作为沙拉的主料,搭配各种蔬菜和水果,口感丰富,营养均衡。小贴士:购买藜麦时,注意选择颗粒饱满、色泽均匀的优质产品。烹饪前,最好先用水浸泡一段时间,以去除其中的皂角...

最轻松的减肥5个方法,一个月掉秤10斤

1、补充适量优质碳水减肥不是不吃碳水,而是要控制分量跟选择种类。我们应该把主食的摄入控制在每餐一拳头的份量,可以给身体补充碳水能量,提供代谢动力。在主食的选择方面,我们要少吃精细主食,比如包子、面条的升糖快,消化时间短,不利于控制体重。我们应该选择复合碳水,比如糙米、燕麦、全麦面包、红薯、土豆之类的...

吃优质碳水 减肥又延寿

近日,美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究显示,摄入优质碳水化合物可减少中年时期体重的增加。全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,但富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水化合物。精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳水化合物。研究人员分析了美国3项大型研究,共纳入136432名参与者的健康数据,年龄在65岁...

森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!

3.豆类和坚果:不仅提供优质的碳水化合物,还富含蛋白质和健康脂肪(www.e993.com)2024年11月24日。三、为什么要远离油腻食物?1.高热量低营养:油腻食物通常热量高,但营养价值低,容易导致热量摄入过多,阻碍减肥进程。2.增加心血管疾病风险:长期摄入油腻食物会增加胆固醇水平,增加患心血管疾病的风险。

这种明星带火的减肥法,千万别学,6种优质主食助你健康瘦

所以呼吁大家不要如此严苛地节食减肥,更不要忽略人对碳水的渴望,咱们就快快乐乐地吃碳水,每天制造一个小的能量亏空,幸福地慢慢瘦吧。优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源,下面这6种主食特别推荐给大家。1杂粮饭要想杂粮饭口感不糙,杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米,它们富含的β-葡聚糖,可...

你超了吗?体重标准来了→

这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平,减轻脂肪肝。研究发现,与对照组相比,抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。注意饮食的...

伊能静碳循环吃法,减肥别跟,6种优质主食助你健康瘦

所以呼吁大家不要如此严苛的节食减肥,更不要忽略人对碳水的渴望,咱们就快快乐乐的吃碳水,每天制造一个小的能量亏空,幸福的慢慢瘦吧。三、优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源,下面这6种主食我都常吃,也特别推荐给大家。1、杂粮饭要想杂粮饭口感不糙,杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米,它们富...