【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

可以用代餐来辅助吗?可以。代餐已经成为减肥的非药物干预方案之一,已经被写入《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,可以有效降低体重和体脂。但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常...

减肥靠吃网红代餐?揭秘代餐食品的真相

如果是第一次通过节食减肥,有可能成效非常的显著。但是这种节食减肥会导致身体的基础代谢率降低。当我们长期服用这种低能量的代餐食品之后,我们的基础代谢率便降到了很低的一个状态,如果突然恢复到正常饮食,身体降低的体重就会在短时间内快速地反弹回来。代餐不可完全代替一日三餐减肥牢记“平衡膳食、适量运动”金法...

几大无卵用的减肥行为,你还在坚持吗?

行为3、水果代餐减肥不少人用水果代替三餐,以此来降低体重。然而,这却是个减肥的大坑。水果代餐虽然可能会减少卡路里摄入,但是营养成分不足,无法满足身体对蛋白质、脂肪的需求,这会导致体重下降的过程中流失大量的水分跟肌肉,基础代谢值也会下降,恢复正常饮食后身材就会快速反弹。此外,一些高糖分、高热量的水果,比如...

减肥误区大揭秘:请立即停止这五个无效行为!

第二个无效行为是水果代餐。很多人为了减肥选择水果代餐,虽然水果富含维生素和纤维,但是营养元素单一,无法补充身体所需的脂肪、蛋白质跟微量元素,会导致肌肉流失,代谢动力也会下降。虽然水果代餐刚开始可以快速掉秤,但是减掉的大多数是体内的水分跟肌肉,恢复正常饮食后也身材更容易反弹。此外,一些榴莲、荔枝、芒果、...

5月流行“减肥妙招”:用水果干代餐?

孙文广教授指出,水果干代替主食减肥,可能适得其反。水果干为便于储存、运输,的确会浓缩部分水分营养,但与同等重量的新鲜水果相比,水果干糖分含量可能高出2倍以上。以葡萄干为例,经检测,葡萄干比起葡萄来说水分减少了7.6倍,而能量却是葡萄的7.9倍;蛋白质、脂肪、纤维素分别浓缩了5、2、4倍,而碳水化合物是葡萄的...

央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?

专家解释，水果富含膳食纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，所以热量不高(www.e993.com)2024年11月11日。但脂肪、蛋白质和碳水化合物都是人体必不可少的营养素。以水果代餐，无节制地食用只会让人营养不良，人体的代谢功能也会随之降低。通过这种方式减肥会让机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，最终会导致乏力、贫血，抵抗力下降。另外，某些高糖水果吃多了...

秦海璐分享体脂率减少技巧!揭秘减肥秘籍,强调水果不适合代餐

秦海璐分享体脂率减少技巧！揭秘减肥秘籍，强调水果不适合代餐秦海璐分享体脂率降低秘诀，原来女神保持好身材的秘诀这么简单？最近，秦海璐因成功降低体脂率而成为大家关注的焦点。她在个人社交账号上大方分享了自己的健康秘诀，原来是一些简单易行的小习惯。秦海璐强调均衡饮食的重要性，多食用蔬菜，她还透露因为要送儿子...

一些适合减肥期间多吃的水果,你吃对了吗?

减肥期间,不是让你水果代餐,不吃其他食物,而要学会聪明的吃。你可以在饭前吃点水果降低饥饿感,再吃正餐,这样可以减少卡路里摄入,有助于减肥。以下是一些适合减肥期间多吃的水果:1、苹果100g/53大卡苹果是一种营养丰富、低热量的水果,富含膳食纤维和维生素C,有助于提高饱腹感,控制食欲。在减肥期间适量食用苹...

水果麦片可以减肥吗

水果麦片可以辅助减肥。水果麦片中富含膳食纤维,能够延缓胃排空速度,增加饱腹感,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。但需要注意的是,虽然水果麦片可以帮助减肥,但也应该注意适量食用,并结合适当的运动来提高减肥效果。如果在吃水果麦片的同时还配合了合理的饮食结构以及规律的运动锻炼,则有助于体重下降,进而起到减肥的...

代餐食品减肥靠谱吗?专家释疑

中新网南昌11月22日电(记者吴鹏泉)近年来，随着健康饮食、减脂瘦身等观念日益深入人心，肥胖引起的健康问题逐渐成为大众关注的焦点。然而，“管住嘴，迈开腿”并非易事，以低热量、低脂、饱腹感强等为标签的代餐食品日渐火热。代餐食品真的能代替主食让大家轻轻松松“躺瘦”吗？江西省市场监管局专家22日为消费者...