假期怎么吃才能不发胖?营养师来支招

节食减脂,可能越减越胖如果假期不小心吃多了,又该如何科学减脂?王霞介绍,想要减脂,千万不能不吃,机体的自我保护机制,会使机体处于“饥荒”状态,导致机体的基础代谢率降低,所以通过节食减脂的人会发现,即使恢复到与减肥前同样的热量摄入,会吸收更多、变得更胖。很多人觉得,不吃饭或者不吃碳水就能瘦,王霞告诉现代快...

【科普】听说不吃晚饭会“越减越肥”?这是真的吗?

由上可见,不吃晚饭不仅不利于减肥,反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降。那么健康的晚餐应该怎么吃呢?首先健康减肥晚餐要食材丰富、营养均衡。其次低脂肪高蛋白肉类、新鲜蔬菜、粗杂粮或薯类主食都必不可少。在此前提下,借鉴“早吃好、午吃饱、晚吃少”的传统健康饮食观念,晚餐稍微清淡些,少油...

“生而易胖”、越减越肥,减肥最大的难点你想不到

王琛:只要放开,一定会胖。一旦我们把这当作一个任务,觉得到了一个数这件事就结束了,就会陷入常见的“越减越肥”怪圈——体重反弹,且比减重前更容易发胖。所以重点是维持,形成一个新的饮食、运动、生活习惯,与新习惯共存。新京报:减肥后胃能饿小吗?王琛:减重会带来很多效应。节食时间足够长,人体的胃肠道会有...

轻断食,不是轻轻咬断食物!减肥这样吃,才不会越减越肥~

轻断食,不是轻轻咬断食物!减肥这样吃,才不会越减越肥~减肥人有属于自己的“黑话”当代年轻人赋予了这些“黑话”全新定义轻断食(正常饮食间间歇性断食)图源:小红书液断(液体断食法,指液断当天只摄入液体食物)减肥方法千奇百怪并不一定适合所有人有些方法只追求效率却会损害健康▲图源:小红书七七...

越减越肥?早中晚3个时间段,学会这么吃,让你变回瘦子

减肥期间,不要过度节食或者单一饮食,极低热量的摄入模式会让肌肉流失,基础代谢值下降,恢复饮食后身材就会反弹,出现越减越肥的困扰。想要打造一副好身材,早中晚3个时间段,学会这么吃,轻轻松松做回一个瘦子。1、早上吃一份优质早餐。很多人认为不吃早餐可以减少热量摄入,殊不知,早餐是开启身体代谢的关键,不吃...

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

俗话说:“一胖毁所有”,胖毁掉的不只是外表,更是身体——肥胖会增加脂肪肝、三高、心血管疾病甚至癌症的风险!而很多人减肥,明明平时饮食控制得很好,就只是简单地吃一日三餐,但体重就是下不去,甚至还有增无减?这时候就得看一下问题是不是在主食上!

米饭、面条3个最伤命吃法,越吃肝越肥、胃越烂!癌也迟早找上门

根据《中国居民膳食指南(2022)》,薯类推荐量为每人每天50~100g。如果说吃了土豆,那就要相应减少主食摄入量(4两土豆代替一两精加工的白米面),否则长胖是迟早的事情。如果不加注意节制,长期这么搭配吃下去,最终的肥胖则会引起脂肪肝。2、油炸烹调方式

超半数成年人超重或肥胖 如何打破“越减越肥”怪圈?

“不吃不见瘦,一吃就长胖。”这是不少减肥人士的吐槽。出于健康或审美目的,减肥似乎已成为一场全民运动,只是比我们想象得困难许多。无论是人体的“节能”设计,还是个体体质差异、策略选择、“越减越肥”的怪圈,都需要人们有更多的认知储备,付出更长期的努力。

如何打破“越减越肥”的怪圈?

“不吃不见瘦,一吃就长胖。”这是不少减肥人士的吐槽。出于健康或审美目的,减肥似乎已成为一场全民运动,只是比我们想象得困难许多。无论是人体的“节能”设计,还是个体体质差异、策略选择、“越减越肥”的怪圈,都需要人们有更多的认知储备,付出更长期的努力。

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

米饭、面条等主食中的碳水化合物经过消化吸收后转化为葡萄糖,为人体提供能量。不吃主食导致能量摄入减少,身体只能依靠脂肪、蛋白质等其他营养物质供能,容易引发免疫力下降、贫血等症状,严重时会有焦虑、抑郁等负面情绪,影响正常生活与工作。点评:科学减肥并非主食摄入越少越好,而是避免过量摄入精制主食。