长期使用电子设备会影响睡眠吗?

褪黑素是一种由脑下垂体分泌的激素，它调节人体的日夜节律。当天光逐渐暗下来时，褪黑素水平会上升，这有助于使我们更加昏昏欲睡。然而，手机和其他电子设备发出的蓝光也会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。研究表明，长时间使用电子设备可以延迟入睡时间、缩短深度睡眠时间和增加清醒时间。其次，噪音和通知也可能...

《中国睡眠研究报告(2024)》发布:电子产品过多使用会影响褪黑素分泌

”本书作者之一、华南师范大学心理学系教授马宁说，电子产品特别是屏幕的过多使用，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。如果在睡前进行心理干预，能帮助人们更快地祛除工作焦虑，更好地入睡。（北京晚报记者刘苏雅）

经常失眠的人,建议补充这种营养素!常吃睡得安稳,一觉能到天亮

其实不一定!目前为止的研究显示,对于大多数的失眠,额外补充褪黑素对入睡困难、睡眠维持、睡眠质量都没什么太大帮助。只有部分失眠者,服用褪黑素还是有用的。这部分人主要是老年人。身体的褪黑素分泌一般是足够的,并不会缺乏。如果失眠不是褪黑素变化的结果,补充就难有价值。所以不要一有失眠就吃褪黑素,先听...

睡前玩手机越玩越睡不着?医生称手机蓝光的刺激会抑制褪黑素分泌

睡前玩手机越玩越睡不着?医生称手机蓝光的刺激会抑制褪黑素分泌_腾讯新闻,低头族,医疗知识,养生,健康养生

晚上11点后睡觉的人,这种睡眠激素正在流失

褪黑素的分泌受光线影响,具有明显的昼夜节律性:白天,褪黑素分泌维持在很低的水平;晚上九十点时分泌量增加,晚上十一点左右分泌量大量增加,凌晨两三点达到最高峰;天亮时,褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。在夜间黑暗环境下,褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果经常熬夜,尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不...

晚睡的人正在损失一种重要的睡眠激素 褪黑素减少的影响

褪黑素是由大脑中的松果体分泌的一种激素,它能够有效缩短我们进入梦乡所需的时间,并增加整体睡眠的时长(www.e993.com)2024年11月29日。值得注意的是,褪黑素的分泌受到光照条件的影响:当周围环境光线强烈,尤其是富含蓝光时,其分泌会被抑制;而当环境转暗,褪黑素的分泌则会得到促进。因此,熬夜或者晚睡的习惯,实质上是放弃了褪黑素带来的优质...

经常睡不着,吃褪黑素有用吗?医生:只有2类人适用

要全面评价褪黑素的作用,我们需先明白它是如何影响我们身体的。褪黑素源自人体大脑中,叫做松果体的结构,如果将人脑比作圆球,松果体的位置就位于球心。褪黑素的分泌受光暗的调节,光照抑制了它的分泌,黑暗会刺激它的分泌。夜晚时分,视神经间接地接受了“天黑”的信息传送至松果体,褪黑素分泌从晚上9点开始迅速增...

中国民众夜晚平均睡眠7.4小时,受追捧的褪黑素真是“无害”安眠药?

褪黑素是由大脑的松果体分泌的一种天然胺类激素。人的大脑通常在晚上10点左右开始分泌褪黑激素。随着褪黑激素分泌的增加,会让身体意识到应该睡觉了,这是提醒你在理想的时间就寝。褪黑素的产生和光线水平密切相关。如果你晚上感觉还很清醒,可能是电子设备和灯光等影响了褪黑素的分泌,身体意识不到要睡觉了,睡眠节...

酵素 褪黑素等保健品是智商税吗 专家这样说

????“褪黑素对于部分人群还是有效的。”杨佳丹说,褪黑素主要对两类人群有辅助睡眠作用:一是倒夜班或者是倒时差的人,他们的褪黑素分泌会出现异常或者减少;二是褪黑素分泌持续下降的一些老年人。????但是,长期服用褪黑素也存在风险。因长期服用外源性褪黑素,可能会导致自身分泌减少,当停用褪黑素时,自身...

失眠就吃褪黑素,安全有效无副作用?

长期服用褪黑素可能会干扰我们身体自身的褪黑素合成与分泌机制。这样一来,可能会引发一系列副作用,如精神不振、持续困倦等,对我们的日常生活造成不良影响。特别需要提醒的是,由于褪黑素可能会导致白天嗜睡,因此在服用后的5小时内,最好不要驾驶车辆或操作机器,以免发生意外。