“久坐的人臀部会失忆”上热搜,网友:这不就是我吗?!
两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落下,做周期性运动。保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。深蹲双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
高级版的“弹力球保加利亚式深蹲”则以弹力球取代椅子、板凳。一边做动作,还得一边平衡不稳定的弹力球,更能锻炼内部肌肉,提升提臀效果。建议将基本的保加利亚式深蹲练熟后,可挑战看看。
德国00后妹子,甜美可人,性感极品翘臀走红...
有条件的小伙伴们可以利用阻力带;如果没有的话,自重训练效果也非常不错噢!而坚持长期、规律的训练,则是打造完美翘臀的王道!01臀桥02驴踢03消防栓式04俯卧后抬腿05弹跳式后抬腿06侧抬腿07后抬腿-深蹲08坐姿髋外展09深蹲上步10保加利亚分腿蹲...
俄罗斯内衣模特,完美诠释了“清纯与性感”并存!
来帮助刺激臀部肌肉群,坚持练习也能让PP变翘哦~阻力带臀桥每组20次,做三组后蹬腿每组15次,做三组俯卧后抬腿每组20次,做三组弹跳式后抬腿每组20次,做三组阻力带侧抬腿每组15次,做三组后抬腿深蹲每组15次,做三组坐姿髋外展每组15次,做三组保加利亚分腿蹲每组15次,做三组国际...
保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
你健身吗?有没有好奇过,为什么那么多动作都会在前面加一个奇奇怪怪的地名?什么是保加利亚深蹲?保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作(www.e993.com)2024年10月17日。
练腿就深蹲?太单调了。来试试保加利亚深蹲,让你的腿部充满泵感
虽然保加利亚深蹲有很多好处,但是不要放弃标准深蹲,建议在常规训练中加入一些保加利亚深蹲。这样的单边运动有助于平衡,并且需要更多的核心稳定性,因此的核心也可以得到更多的锻炼。#百里挑一#参考文献1.JournalofSportRehabilitation,2010,19,57-70.2.InternationalJournalofExerciseScience7(4):302-310,2014....
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
深蹲是腿部训练的经典动作,它对于肌肉增长和运动表现的提升都有着积极作用。但很多人反映,经常性的深蹲训练会带给脊椎过大的压力,这其实是因为你的背部力量不够。对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力、增加肌肉尺寸、同时还可以...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
大重量深蹲会对脊椎造成压迫,保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时,在腿部肌肉上施加巨大的负荷,发展腿部肌力,还可以改善平衡,增加髋关节柔软度。不过保加利亚深蹲不适合大重量训练,因此它是作为日常深蹲训练的辅助动作。不过对于想要翘臀的女性来说,倒不失为一个很好的针对性动作。
想要提高睾酮水平,你需要学会深蹲
每个个的男人都希望有更高水平的睾酮激素,这对他的工作和生活有很大的帮助。但睾酮水平很大程度上是先天的,除非注射外用药物,否则后天很难改变。然而,我们无能为力。我们也可以通过健身训练有效提高睾酮水平。在所有的肌肉训练动作中,最有效的训练是深蹲。打开网易新闻查看精彩图片腿有多强壮,很大程度上代表...