喝咖啡提升跑步表现 但需合理控制摄入量

也就是说,运动中途摄入咖啡因能够增加葡萄糖的吸收率,为工作肌肉提供更快速的能量供应。既然在运动前和运动中摄入咖啡因都有好处,那么是否可以在这两个阶段都摄入咖啡因呢?专家表示,如果摄入了过多的咖啡因,可能会导致神经紧张、焦虑、肠胃不适等症状,所以要适可而止。

为什么每天跑步5公里,还是甩不掉“大肚腩”?

像燕麦、全麦面包、糙米和某些水果等食物,不仅能够在运动中为肌肉提供所需的葡萄糖,还能在跑步后有效补充肌糖原储备。同时,低GI的碳水化合物释放能量较为缓慢,这使得它们成为长时间锻炼的理想能量来源,可以帮助中年跑者在长距离跑步时保持稳定的体力。不仅如此,比如红薯、芸豆等食物富含纤维素,还有助于增进饱腹感...

爱跑步,你的膝盖同意了吗?码住这些跑步要领→

跑步者一旦确诊为髌股性关节炎,应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步,同时口服一些氨基葡萄糖、非甾体类抗炎药物。另外,日常的运动锻炼只是为了增强体质,促进身心健康,而非负荷越大、时间越长、强度越高越好。专家教你如何最大限度地减少跑步损伤1.跑步的行头很重要。一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震...

10个跑步不累的秘诀,记得收藏!

液体中的电解质和葡萄糖或其他简单碳水化合物/糖会增加吸收率。6:进行交叉训练对于初学者或从受伤或长时间休息中恢复的跑步者来说,如果想要更快地增强耐力,最好的建议之一就是结合更长时间的交叉训练。低冲击交叉训练可以减少相对于跑步对身体的冲击压力,同时仍然可以为您提供良好的有氧运动,并增强您的心脏和肌肉...

石药系跑步回归大A,市场凭何不买单?

石药圣雪是国内最大的阿卡波糖原料生产商，也是大多数制剂企业的供应商。在无水葡萄糖领域，石药圣雪也是国内最早以双酶法生产无水葡萄糖的生产企业之一，高端无水葡萄糖已进入国际市场。阿卡波糖主要用于对糖尿病人群的血糖管理，通过定增圣雪阿卡波糖原料药年产能从80吨提升至260吨。2022年公司国内产能口径市占率达...

65岁大爷靠运动降血糖,半年坚守,成效几何?谜底待晓

“王大爷，您的想法并不是完全没有依据，运动的确能够帮助控制血糖(www.e993.com)2024年12月18日。”张医生翻开了王大爷的体检报告，耐心解释道：“我们人体的肌肉在运动时会消耗葡萄糖，这些葡萄糖一部分来自血液中的糖分，另外一部分来自肝脏储存的糖原。所以，适量的运动，尤其是有氧运动，能够有效地降低血糖，特别是在饭后。”王大爷点了点头，...

体育考试前喝氮泵能开挂吗?

对于平时营养均衡的健康人来说,如果运动前饮食安排合理,考试前补充维生素、葡萄糖、支链氨基酸等物质,对于成绩也没有明显提高作用。二、氮泵有什么潜在风险?精氨酸、瓜氨酸、牛磺酸都属于氨基酸,日常可通过天然食物摄入,成年人通常可耐受每日数克至数十克的补充剂量。氮泵中的这三种成分导致不良反应的风险很低。

陈梦4:2战胜孙颖莎!夺冠前她为什么吃香蕉?来看看营养师怎么说!

例如,在运动前1-2小时,可以适量吃一些富含碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦片等;在运动中,可以根据运动的时间和强度适时补充香蕉、能量饮料等;运动后,则要及时补充蛋白质和碳水化合物,帮助身体恢复和修复。04个体差异每个人对香蕉的消化吸收和反应可能不同。有些人可能对香蕉中的某些成分过敏或不耐受,食...

体育考试前喝氮泵能开挂?不小心反而让你挂掉

对于平时营养均衡的健康人来说,如果运动前饮食安排合理,考试前补充维生素、葡萄糖、支链氨基酸等物质,对于成绩也没有明显提高作用。氮泵有什么潜在风险?精氨酸、瓜氨酸、牛磺酸都属于氨基酸,日常可通过天然食物摄入,成年人通常可耐受每日数克至数十克的补充剂量。氮泵中的这三种成分导致不良反应的风险很低。

饮料界扎堆上新的电解质水,有用但没那么神

顾名思义,电解质水是特意添加了人体所需电解质的饮品,这些电解质主要包括钠、钾、钙、镁等矿物离子,有时也会包含柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖以及维生素C、维生素B6等成分。电解质对于维持身体的正常生理功能至关重要,它们能帮助调节体液平衡、维持神经和肌肉功能、参与能量代谢等。