远离“中风”,快安排每周150分钟中等强度有氧运动

10月29日是“世界卒中日”，今年的主题为“体医融合，战胜卒中”，号召通过体育锻炼帮助卒中预防与康复。在中山大学附属第三医院（下称“中山三院”）义诊现场，该院神经内科主任陆正齐建议，成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效预防卒中。义诊现场。01体育锻炼能帮助卒中预防与...

世界卒中日丨心跳与智慧:有氧运动如何守护你的大脑

“根据世界卒中组织的建议,成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,可以有效预防卒中。”张乐教授建议道。中等强度运动,如快走、慢跑、骑自行车等,建议每周至少3~4次,每次持续40分钟以上。高强度运动,如跑步、游泳比赛等,每周至少进行3次,每次20至30分钟。对于特殊人群,张乐教授给了...

40分钟暴汗有氧瘦全身减肥

核心提示:40分钟暴汗有氧瘦全身减肥可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理等方法来实现。1.运动疗法通过增加身体活动量来提高代谢率,促进脂肪燃烧。适合于需要增强心肺功能、改善体态的人群。2.饮食疗法调整膳食40分钟暴汗有氧瘦全身减肥可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理等方法来实现。1.运动疗法通过增加身...

人到中老年,坚持这4项运动,身体越来越健康

根据世界卫生组织的建议,中老年人每日至少需展开30分钟轻至中等强度的有氧运动,其中散步堪称首选。美国一项针对3000多名中老年人的研究显示,坚持散步的中老年人比不爱运动的,患心脏病的风险降低了40%,寿命也平均延长了3到5年。散步简单安全,还能有效减少骨关节疾病的发生率,因此也被称为“最便宜的药”。赵...

为什么坚持锻炼却没瘦 医生:饮食控制比运动更为关键

举个例子,好不容易坚持跑步40分钟,却喝了半杯奶茶,这样又把消耗的热量抵消回来了;第二,运动的同时吃得也很少,热量的缺口被拉得过大,身体会倾向减少热量消耗,没有足够能量和营养供给的前提下去运动,脂肪燃烧也会大打折扣;很多人选择了以力量训练为主的运动方式,这会增加肌肉量,但体重数值可能不会有太大变化。

「降糖、减脂、降压运动」排行榜来了!第一名很多人都想不到

虽然这项研究[1]有一定的局限性,比如运动种类不够多,仅有15种,但还是给我们提了个醒:适量运动对控制血糖、血压、血脂都有好处,选择合适的运动方式事半功倍!《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》建议糖友每周做150分钟中等强度有氧运动(5天,每次30分钟),同时每周做2~3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48小时)[3...

有氧运动,你做对了吗?

如何正确进行有氧运动?研究表明,以适当脉率(220-年龄)×(60%-80%)的强度进行运动最为安全有效。比如,一位30岁人最大心率为220-30=190,×60%或80%,即心率保持在114～152次之间的锻炼才有效并安全。也有一个简单计算运动心率方法即:170一年龄,30岁即心率140次。持续运动30分钟以上,心率控制在每分钟140次以下...

有氧运动早晚各做40分钟可以吗

有氧运动早晚各做40分钟是可以的。有氧运动能够增强心肺功能、改善血液循环,每天早晚各40分钟的锻炼可以帮助控制体重、降低血压和胆固醇水平。但需注意个体差异及身体状况,如高血压患者应在医师监督下进行。有氧运动前后应注意做好热身活动,并且要避免空腹或饱食后立即进行。

有氧运动,一定要持续30分钟,才开始燃脂吗?

一般运动到30分钟左的时候,脂肪跟糖原的供应量各占50%左右。此外,燃脂并不仅仅是有氧运动的专利。无氧运动,如哑铃、杠铃之类的力量训练,也能促进脂肪的消耗。这是因为力量训练能够增加肌肉量,而肌肉在休息时也在不断地消耗能量,这其中包括脂肪。因此,我们运动的时候,不必过分拘泥于“30分钟”这个时间点。无论...

青少年提高的有氧能力,每天20分钟大强度运动!

研究人员发现,每天20分钟的大强度跑步就能最大限度地提高了青少年的心肺健康,更长时间锻炼并没有进一步改善他们的心肺功能。结论每天进行20分钟的剧烈运动可能是青少年发展和保持他们有氧能力和心肺健康的最佳方式。也即只要能保证强度(例如,用跑步而不是快走来锻炼有氧能力),并不需要更长时间的运动来改善心肺健康...