主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!
具体来说,与碳水化合物摄入正常的人相比,碳水化合物摄入较少的人患糖尿病的风险显著增加了20%。①研究发现,低碳水饮食往往会导致更高的脂肪摄入,而高脂饮食又会增加肥胖风险,从而诱发糖尿病。虽然低碳水、高脂肪饮食可能会在短期内(<6个月)减轻体重,但这种程度的减重无法长期保持,甚至会导致肥胖的发生。主食吃...
不健康的五大零食,每天都在吃!该管管嘴了
三、即食营养麦片:伪健康的真面目早餐,对于很多人来说,是匆忙中抓起的一包即食麦片。包装上的“营养”二字,仿佛给了我们无限的安慰。但真相往往是残酷的,这些所谓的“营养麦片”,可能只含有极少量的燕麦,甚至完全由其他面粉或淀粉替代。为了那短暂的口感愉悦,我们摄入了大量的糖分和油脂,长期以往,身体怎能承受?
吃豆腐会刺激糖尿病?医生:请停止吃这两物,吃的越多,血糖越高
糖尿病患者应该尽量避免或减少精制主食的摄入,改吃富含膳食纤维的主食,如全麦面包、燕麦片、紫薯等。结语我们应该重视糖尿病的预防和治疗,及时发现和控制血糖的水平,避免血糖的波动。我们应该注意选择合适的食物,避免或减少那些会刺激血糖升高的食物,如豆腐、含糖饮料、精制主食、高脂肪食物等。同时,我们也要注意控...
【科普营养】你对「全谷物」有多少误解?
降低肠道疾病患病风险——全谷物含有丰富的可发酵膳食纤维,例如,燕麦和青稞中的β-葡聚糖,这些成分不仅有利于降低心血管病风险,还可以改善便秘,刺激肠道有益菌(如,双歧杆菌和乳酸杆菌)的生长,促进肠道菌群的稳定性和多样性,从而降低肠道疾病发生风险。??每天应该吃多少全谷物?无论中国还是欧美,所有国家的膳食指南都...
【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学
人体的激素分泌是有节律的,早上饱感激素对于食物的反应更好,也就是说早上吃饭更容易觉得饱,减少一天的饥饿感,并且更利于一日的血糖调节63.吃早餐减少游离脂肪酸,减少胰岛素抵抗,有利于血糖控制早上空腹的时候,血糖最低,人体的代谢和活动需要动用储存的脂肪,这时所产生的游离脂肪酸最多,如果人几个小时一直...
@刚吃完饭的你,注意!餐后一小时血糖原来这么重要
大家都知道,饮食对于控制血糖非常重要(www.e993.com)2024年10月20日。特别是对于想要降低餐后一小时血糖的人来说,选择合适的食物和饮食方法就更加关键了。01注意控制碳水化合物的摄入量碳水化合物是影响血糖的主要因素之一,所以我们要少吃一些米饭、面条、面包等主食,可以用一些粗粮,比如燕麦、糙米、玉米等来代替部分精细粮食。这样可以减缓碳水化合...
糖尿病患者注意,早上起床不做这6件事,血糖稳一天
可以适当进食一些低糖、高纤维的食物,如全麦面包、燕麦片等,以保持血糖稳定。2.不要立即进行剧烈运动晨起后立即进行剧烈运动可能会导致血糖急剧下降,对于糖尿病患者来说是不利的。建议在早餐后一段时间再进行适量的运动。3.避免摄入高糖食物晨起时不要吃高糖食物,如糖果、蛋糕、巧克力甜饮料等,这些食物会迅速...
糖尿病友吃这四类粮,血糖平稳不腹胀,营养丰富味道好!
荞麦的热量每百克335千卡,升糖指数只有54,和燕麦差不多;是低升糖指数食物,非常适合糖尿病人做主食。荞麦还含有丰富的B族维生素、维生素E、芦丁等黄酮类物质,营养价值高,不仅能帮糖友稳定血糖,还有助于改善血压、血脂、保护血管。综上所述,糖尿病人吃粗糖具有诸多好处,不仅可以提供更多的营养成分,还可以更好地控制...
世界粮食日:关注粗粮,呵护健康
01粗粮对身体的益处营养丰富粗粮富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘。它可以增加粪便体积,使其更容易排出体外,减少肠道对有害物质的吸收。例如,燕麦中的β-葡聚糖就是一种优质的膳食纤维,具有降低胆固醇、调节血糖等作用。粗粮中含有多种维生素和矿物质,如B族维生素、维生素E、铁、锌、镁等。这些营养成分对于...
糖尿病睡前吃三物,血糖控制得好
在这个美妙的豆制品世界里,每一口都蕴含着丰富的营养和无尽的魅力。愿糖尿病患者能从中找到属于自己的健康美味。除了以上三大食物,睡前加餐还可以吃的食物有:1.燕麦片:燕麦片富含纤维和蛋白质,有助于饱腹和稳定血糖。2.水果:一些低糖的水果,如樱桃、草莓、蓝莓等,富含抗氧化物质和纤维,可以作为健康的零食选...