不一般!孕期控制体重,来这里学一学

“有些孕妇虽然体重控制得很合理,但是因为结构不均衡,也会影响宝宝的发育。我印象比较深的一个孕妇,孕38周时B超提示胎儿只有30周大小,到门诊做膳食调查后发现该孕妇自怀孕后就不吃任何高蛋白的食物,导致了宝宝偏小很多。”胡医生建议大家:参照孕期膳食指南的推荐量,一日三餐均衡合理、荤素搭配,两餐之间适当地吃些...

一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要“管住嘴”!终于知道原因了|...

5.喝够足量的水水是参与我们人体代谢重要的一部分,每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯,建议每天保证6～8杯水(约1500毫升～2000毫升),如果实在不喜欢白水,可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等,增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水或者牛奶,健康又养生。健康时报图6.走路挺...

孕期糖尿病:如何调整饮食以控制血糖?

建议孕妇适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。但是要注意控制摄入量,避免过量摄入导致体重增加过快。3.4控制糖分摄入除了避免甜食外,孕妇还需要注意控制其他含糖食物的摄入量。如饮料、果汁、果酱等含糖量较高的食物应尽量避免或少量食用。此外,要注意食物的烹饪方式,避免使用过多的糖分和调味料。3.5...

这种火爆全网的酸奶吃法,吃对真能帮你抗炎、控体重<抗炎饮食早餐...

如果你把酸奶碗当甜点,可以随心配。但如果想用它健康减脂、补充营养,还是要适当搭配。如果是当正餐吃(比如早餐),那么需要适当增加碳水和蛋白质。可以多放一些燕麦片,或者加一小个红薯、玉米、一块麦片饼干、半个馒头、一小片面包都可以;至于蛋白质食物,鸡蛋可能是最方便省事的选择。▲这种麦片饼干用起来也很方...

喝红茶吃花生米行吗-喝红茶吃花生米行吗会胖吗

喝红茶能吃生花生米吗喝红茶与生花生米搭配是否合适,分为两个方面来回答。首先,从食物搭配的角度来看,红茶和生花生米是可以一起食用的。红茶本身具有醇厚的口感和浓的香气,而生花生米则具有坚果的香脆口感和丰富的油脂,两者的搭配可以带来不同口感的层次感,增加食物的丰富性和口感变化。此外,红茶与花生米的搭配...

吃早餐、睡好觉、照镜子……最适合国人的“减重指南20条”发布!

《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每天摄入300～500克液态奶或等量奶制品(www.e993.com)2024年11月15日。①健康时报图2.细嚼慢咽,每餐吃够20分钟《共识》介绍,降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。研究显示,进食速度过快与肥胖有关,特别是腹型和内脏型肥胖,建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。①...

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

??推荐:天气冷的时候推荐热牛奶泡燕麦,当前天气热如果胃肠没问题的话,推荐「隔夜燕麦杯」。*隔夜燕麦杯很简单,找个干净杯子放上生燕麦、牛奶放冰箱冷藏室过夜,早上再放点儿坚果水果就完成啦,好吃爽口还有利于控糖、控体重。2藜麦饭藜麦胚芽占比大,而且有个神奇的特点,就是一煮就发芽。这个小芽其实是藜麦...

膳食营养小百科

研究人员指出,坚果对血脂有益作用的潜在原因可能涉及以下方面:坚果中的不饱和脂肪酸含量高,且含有许多生物活性化合物,比如植物固醇和抗氧化剂。这些独特的营养成分有助于坚果控制脂质,从而改善脂质代谢。坚果虽好,但要注意食用量,每天一小把即可,以免热量超标。

每天早餐一小把坚果,通便保护心血管,但性价比最高的不是山核桃

按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量来看,每天每人食用大豆以及坚果的量要在25g~35g的范围内,差不多是一小把足矣。大家大可以在早餐时食用,在坚果的基础上,再搭配一杯牛奶、一颗鸡蛋、一片全麦面包、适量的蔬菜水果就是很好的选择了。坚果中固然有较多的脂肪,但绝大多数都是对人体有益的脂肪成分,如多不...

每天吃一把坚果,身体会发生什么变化

早上起来你发现皮肤状态好了不少。坚果怎么突然还跨入“美容界”了?原来,这是坚果里面的“抗氧化剂”在努力营业。坚果里面含有丰富的酚酸、黄酮、花青素等活性物质,具有抗氧化、抗炎等功能。“坚持每天吃一把坚果的第30天你上秤一看发现体重减轻了不少。这是因为坚果能维持饱腹感,有助于控制食欲,减少其他食物...