一放假就“早醒”,原因是……
一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成,通常持续90分钟左右。在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉,通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来,可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。有研究指出,早醒与情绪低落有共同的生物学基础。在大脑的某个区域,一...
一放假就“早醒”,你也这样吗?
一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成,通常持续90分钟左右。在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉,通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来,可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。03情绪不好有研究指出,早醒与情绪低落有共同的生物学基础。在大脑...
竟然做错了?杭城医生:这类人不应该睡午觉补眠
张震中强调,正常人午睡也不要超过30分钟,尽量让自己处于浅睡眠状态,而不进入深睡眠,否则不仅没有起到休息的效果,反而会更加疲累。他介绍,正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM,也叫深睡眠期)。两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期...
这样睡10分钟可抵2小时 睡眠质量差的人都该了解一下
其实,这可能是午觉睡太久了!午睡要掌握一个度,中外医者都认为午睡以“少”为宜。一般认为,在中午1~2点之间,睡20分钟左右会比较舒适。因为,人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的。一般人在入睡30分钟后,就由浅睡眠进入深睡眠阶段,此后持续约30分钟左右的深睡眠。在深睡...
世界睡眠日 | 早醒、多梦、睡不着?快跟中医学习健康入眠
从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。第二易醒夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。第三睡眠浅睡眠深度不足,能够感知到外界发生的事情。第四多梦自感整夜都在做梦,多数是噩梦,甚至频频从噩梦中惊醒。第五早醒早晨醒来的时间比平时早1小时以上。
每晚只能睡3个小时 专家表示睡眠问题需要“身心同治”
然而,不知不觉中,“睡不着觉”“入睡难”“睡眠浅”“梦太多”等睡眠障碍问题,逐渐成为影响人们生活质量的一个重要因素(www.e993.com)2024年10月4日。3月21日是“世界睡眠日”,近日中国睡眠研究会发布了2024年“世界睡眠日”中国主题——健康睡眠,人人共享。中国睡眠研究会等机构在2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示,中国成年人失眠...
每天午睡时间超过1小时,老年痴呆风险或增加40%!科学午睡牢记这几点
如果午睡超过30分钟,就是在浅睡眠到深睡眠的过渡期,这个时候被叫醒或是打断睡眠,就会出现头痛、头晕、全身无力的现象,这被称为“睡眠惯性”。而最重要的一点是,午睡时间太久,到了晚上睡不着,第二天白天无精打采,只能靠午睡补觉,这样就形成了恶性循环。
中国民众夜晚平均睡眠7.4小时,受追捧的褪黑素真是“无害”安眠药?
在医院里接受睡眠监测《中国睡眠研究报告2023》报告指出,2022年,中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数的民众每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%),16.79%的民众的每晚平均睡眠时长不足7小时,睡眠剥夺感强、普遍入睡时间在凌晨以后,睡得晚、睡得短、睡得浅已成常态。
最佳睡眠时间表出炉:睡多久、怎么睡,3岁~65岁都说得很清楚
能影响睡眠的因素实在是太多了,浅睡眠时长占比大、频繁做梦、睡眠期间打鼾、消化不良、酗酒、疾病、吃夜宵、熬夜、晚起等因素,都会影响睡眠。有些人虽然已经睡了7个小时,但是睡眠质量不行,对健康同样不利。一个人到底睡得好不好,要看第二天的状态如何,如果醒来感觉良好,体力充沛,精神良好,白天工作学习没有明...
世界睡眠日丨你的睡眠健康吗?
2、睡眠维持困难。夜间易醒,即眠浅易醒,醒后再入睡困难3、早醒。通常指比期望值早醒30分钟以上,导致总的睡眠时间减少;4、对睡眠质量不满意,感觉醒后仍有疲惫感。如何找回丢失的睡眠?一、自我训练,实现规律作息做到按时睡觉,按时起床,白天不睡长觉。