再会!通州半马

3小时10分钟，昨天上午10时40分，“关门兔”们为通州半马拉下帷幕。“这项任务是有挑战性的。关门组要注意整个赛程和每个站点的关门时间，根据每5公里的关门时间调整配速。因为时间是最久的，更需要关注身旁跑者的状态，给他们适时的鼓励，另外也需要在收尾时观察站点补给等情况，以便给下一届比赛提供参考。”从2018...

新手跑者如何顺利完成首场半马:科学训练方法解析

一般来说,经过约7周进行适应性训练,新手跑者应能够完成两次16公里的长跑训练,有助于增强肌肉的耐力和恢复能力,有效减少比赛中的伤病风险。模拟测试——16-18公里16-18公里:赛前的模拟测试完成16公里后,跑者可进行16-18公里的模拟测试。这可以帮助跑者模拟半马实际比赛的情景,熟悉长距离跑步的节奏和耐力分配。

手慢无!2024“璧山马”半马组别即将满额丨报名还有疑问猛戳→

答马拉松、半程马拉松是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对运动员身体状况有较高的要求,运动员应身体健康,有长期参加跑步锻炼的基础。运动员可根据自己的身体状况和能力,选择马拉松、半程马拉松和大众健康跑其中的一个项目报名参加。同时组委会建议每一位参赛者赛前进行身体检查。问报名成功后,...

南山半马报名时是否一定要提交成绩证书和体检报告

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,选手应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础(马拉松项目至少有一年以上锻炼或训练)。2024深圳南山半程马拉松组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检(含心电图检查),并结合体检报告评估自己的身体状况,...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

是的,很多专业选手频繁参加半马比赛,几乎每周都参加半马比赛就是典型的以赛代练。有强度的长距离有氧训练对于成熟跑者而言,提升耐力的作用要优于常规的轻松跑训练,但要注意并不说不要轻松跑训练,而是要根据备赛周期,合理安装长距离轻松跑或者长距离大有氧跑。

初跑者跑到什么程度才能完成半马?

如果你想要参加半程马拉松的话,最好是在比赛前一周减少自己的训练量,这样的目的是让身体得到充足的恢复,为比赛储备能量(www.e993.com)2024年11月16日。除了上述几点之外,其实还要有正确的合理的训练周期,还要增加一些力量训练,还有增加一些长距离跑的训练,增加跑步里程,这样可以确保自己能够顺利完成半程马拉松比赛。

你也是这样吗?半马前半程快,后半程却无力?你的训练数据暴露了秘密!

你的份训练数据展现出你拥有出色的速度潜力,但在持久性方面仍有提升空间。你的速度在前半程十分亮眼,但耐力在后半程有所下降,特别是在长距离保持方面。这表明你需要增加一些中等强度的长距离训练,以提升你的耐力,让你在高速状态下保持更长时间。亮点与不足...

“半马”难不难?在于你能否满足这三点要求

不科学的训练不光不能让你的能力提高,还可能让你受伤。还有半马前三个月得科学准备,像拉一次15公里左右的长距离啥的。当然啦,很多每天能跑10公里的跑友可能觉得这都不算啥,可对刚开始跑的人来说,还是得特别重视。专家建议,训练的时候,得注意合理安排强度和休息的时间。

为什么“跑半马”风险高于“跑全马”?

在大众的普遍认知里,全马(42.195公里)的难度显然高于半马(21.0975公里),与全马相比,半马隐藏的健康风险似乎并没有那么直观。但是,不少数据和事件记录却显示,半马的危险性反而更大。大众认知与现实尽管全马的距离几乎是半马的两倍,但从赛事记录来看,半马的赛事中猝死的情况更为常见。很多人理所当然地认为,随着距...

天气预报有雨,这份北京半马雨跑攻略请收好

3.手套和护臂雨天参加长距离比赛，随着比赛进行，会有体温过低的风险。考虑到4月14日的整体气温不算低，穿着过度则会导致排汗过多，同样会导致体温过低。因此，类似手套、护臂等装备非常有必要，能够在一定程度上保持身体关键部位的体温。4.防滑跑鞋和轻薄袜雨天参加北京半马，一双抓地力强、防滑功能出色、排水性能...