最新研究:多吃主食,真能减肥!

不存在一种减肥方案,对所有人都有效且好坚持。30年前,中国的超重和肥胖率极低;而随着饮食习惯往限制碳水的方向走,相反地,现在近乎一半的中国人超重或肥胖,为啥?最终实验表明,碳水相应的减少和脂肪摄入的增加,可能是中国肥胖症和超重增加的重要原因。中国老祖宗千百年传下来的饮食习惯“五谷养人”,不无道理。2...

颠覆!多吃主食才能减肥

碳水足够的时候,身体会分泌更多FGF21,这种激素能加速消耗脂肪,还对心血管有好处!三、那到底怎么吃主食才能减肥呢?这里的“高碳水”不是让你每顿加倍吃米饭,而是让主食、蔬菜和肉的比例更合理些。比如,适当提高主食的比例,少吃点油脂类食物,这样能更好地达到减肥效果!此外,选择优质的碳水化合物(比如全谷物、...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

好在最近的一项研究带来了好消息,一种名为“抗性淀粉”的神奇碳水化合物被发现能有效缓解脂肪肝并助力减肥,这无疑为这些患者朋友们带来了福音。一、抗性淀粉的健康益处1.促进心脏健康抗性淀粉对心脏健康有益,因为它能降低胆固醇水平。此外,它还能通过促进肠道内有益菌群的增殖来改进血糖控制,这些益生菌能够生成具...

碳水化合物类食物有助于减肥吗

碳水化合物类食物有助于减肥吗核心提示:碳水化合物类食物本身并不会直接导致肥胖,但过多摄入可能会增加体重。碳水化合物是人体主要的能量来源,过量摄入会导致热量摄入超过消耗,多余热量以脂肪形式储存,进而引起体重增加。如果在吃碳水化合物的同时配合碳水化合物类食物本身并不会直接导致肥胖,但过多摄入可能会增加体重...

你真应该好好吃碳水

简单来说该研究的结果首次表明,体重正常的健康个体摄入低碳水化合物可能会导致胰岛素抵抗、代谢性酸中毒增加以及血浆中C肽升高引发炎症的可能性。03.所以,低碳饮食并非万能解药为什么那么多人在推荐低碳饮食,仿佛它是我们现代生活所有疾病的终极解药?那是因为短期的低碳水饮食对于减重、降糖等等是能看到效果的。就像很...

减肥能吃碳水化合物食物吗

如果在减肥期间还伴有血糖偏高的症状,则不建议食用碳水化合物含量较高的食物,以免引起血糖波动,不利于病情控制(www.e993.com)2024年11月28日。对于减肥人群而言,在选择碳水化合物食物时,应考虑其升糖指数,并结合自身代谢水平和运动量来确定合理的摄入量,以确保既能满足身体需要又不影响减脂目标。

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

减肥不需要与主食为敌,“质”“量”相宜,定时定量,均衡饮食,才能帮助我们健康减重。碳水化合物不是洪水猛兽,而是构建健康生活方式的重要伙伴。作者:李帆审核:高键

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。建议每天添加糖的摄入最好控制在25克以内。来源:人民日报...

为什么一说减肥,就要拿碳水开刀?

减少碳水化合物摄入,故血糖浓度波动小,减少胰岛素分泌,而胰岛素是合成代谢和脂肪储存状态的关键激素,改善心血管代谢功能,并促进减肥。第二减少碳水化合物的摄入,人们会相应的增加蛋白质和脂肪的摄入。如此会延长满足感和减少低血糖发生的可能性,因此人们会减少进食的频率,制造了能量缺口,促进减肥。

不吃碳水化合物减肥靠谱吗?专家纠正!

“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。专家认为,肥胖防治的基本原则是营养均衡,应尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配...