核桃、花生不能吃?医生:人老了坚果可以吃,但要牢记4个原则

中华医学会老年医学分会的专家建议，老年人食用坚果要根据自身情况调整。高血压患者要控制含盐坚果的摄入；糖尿病患者要注意坚果的总热量；牙齿状况不佳的老人最好选择软质坚果或坚果粉。在深入研究这个问题的过程中，王医生发现坚果确实具有很高的营养价值。根据《食品科学》杂志发表的研究，坚果富含不饱和脂肪酸、维生素...

吃白面不健康?中老年人吃多就是便秘+发胖+糖尿病,但这样吃能改善

3.营养升级,添加坚果、种子全麦食物的口感不如白面细腻,不少人吃不惯。不过,我们可以给全麦面包或杂粮粥中加入坚果、亚麻籽、南瓜子等健康种子,增加口感和风味,同时也大大提升了营养值。适当的坚果和种子不仅有助于心血管健康,还能带来丰富的维生素E和矿物质。4.善用烹饪方式,创新食谱有时候换一种烹饪方式,...

吃坚果可降低心血管疾病风险!花生非坚果?对身体有影响吗?

老年人则可以通过食用坚果和花生来获取优质蛋白质和健康脂肪,有助于维持肌肉量和骨密度。需要强调的是,坚果和花生都有诸多健康益处,但它们不能被视为"灵丹妙药"。均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠、积极的生活态度,这些才是健康长寿的真正秘诀。坚果和花生应该被视为健康饮食的一部分,而不是全部。对于一些慢...

很多血栓是吃出来的!血栓最怕的7类食物,建议中老年人常吃!

建议中老年人每天吃点坚果,比如核桃、杏仁、腰果等。但记得要适量哦!因为坚果的热量也比较高,过量食用可能会导致肥胖等问题。茶:流传千年的“抗栓良方”茶可是中国的传统饮品,它不仅有着悠久的文化历史,还有着预防血栓的功效呢!茶叶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎作用。这些作用能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量,...

研究建议:一日三餐吃点这种食物,能多方面改善健康,让你不容易生病

摄入丰富的植物性蛋白还有助于稳定情绪,降低焦虑和抑郁的风险,为老年人提供更好的生活质量。这么看来,一日三餐吃点坚果和豆制品,对我们的身体和心理都有很大好处哦!参考文献:DOI:10.1016/j.ajcnut.2023.11.010阅读原文

重阳节老年人饮食消费提示:避免剩饭剩菜,理性选购保健食品

中国食品科学技术学会指出,老年人与年轻人相比,在咀嚼能力、消化系统功能都有所减退,饮食有其特点(www.e993.com)2024年11月17日。食物形态宜细、软、松、小。如饺子、馄饨、包子、米糊、粥等。食物品种应多样,多吃蔬菜水果、常吃蛋奶及鱼虾畜禽肉类、适量吃一些豆类和坚果。老年人口味宜清淡、不宜大荤大油。饭量较小的老年人,应注意用餐时少...

年过60不能吃核桃?不想常跑医院,3种坚果最好少吃

因此,老年人食用核桃应适量,一般建议每天食用不超过2~3个核桃,以避免过量摄入油脂和热量。阴虚火旺、肠胃虚弱的老年人应谨慎食用核桃,避免加重不适症状。不想常跑医院,3种坚果最好少吃!1.腰果腰果性偏热,易助火生痰,对于老年人而言,可能加重体内湿热,引发或加剧痰热咳嗽、便秘等症状。

如果家里不差钱,这4款零食,建议中老年人该吃就吃,营养又解馋

这种传统的干果制作方法不仅保留了苹果的营养,而且口感香甜,嚼劲十足,非常适合当零食或配餐。三、坚果类坚果类食品是健康脂肪的重要来源,富含不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化剂,有助于降低心血管疾病的风险,非常适合中老年人食用。推荐食谱:芹菜炒腰果

“人老两个坎,熬过就长寿”,两坎是指哪两年?老年人一定要注意

坚果内丰富的营养成分对健康有很大益处,研究发现相较于不经常吃/从不吃坚果的人,每周摄入几次坚果的人死亡风险较低。4、坚持运动运动对于健康有好处是毋庸置疑的,对于上了年纪的人来说,也要在身体运行的情况下适当进行运动。《自然》杂志上的一项研究指出,60岁以上的人每周步行4天、每次45分钟以上,对预防老年...

央广营养课 | 老年人怎么吃更营养?快收下这份膳食营养攻略

10、保持适宜体重体重过重或过轻低对老年人健康均不利。高龄低体重老人,除一日三餐外,可适当增加2至3次间餐(或零食)来增加食物摄入量;零食可选择能量和优质蛋白质较高的食物,如蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等。11、主动足量饮水老年人每天的饮水量应不低于1200毫升,在1500至1700毫升最合适,应首选温热的白开水或...