专家警告:别再这样吃鸡蛋了!颠覆你的早餐认知,看完还敢吃吗?

研究表明,鸡蛋可以帮助控制体重、增强肌肉力量、改善眼睛健康,甚至可能降低某些类型癌症的风险。鸡蛋中含有的卵磷脂对大脑健康也有积极作用,可能有助于预防认知功能下降。王医生告诉病人:"鸡蛋是一种营养密度高的食物,它能提供人体所需的多种重要营养素。鸡蛋是少数几种含有维生素D的天然食物之一,而维生素D对骨骼健康至...

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也能增加肌肉组织。但是如果超量了则不建议,不能本末倒置,明明去健身是为了健康,到最后反而损害自身健康。”只靠补充蛋白质来增肌是不科学的,邝老师提醒,若想要拥有完美的胸肌腹...

锻炼完吃鸡蛋可以增肌吗

核心提示:锻炼后吃鸡蛋可以增肌。锻炼后吃鸡蛋可以增肌。锻炼后身体需要修复和重建受损的肌肉组织,而蛋白质是肌肉合成的重要原料。鸡蛋富含优质蛋白质,能为肌肉恢复提供必要的营养物质,促进肌肉增长。除了鸡蛋外,还应确保摄入足够的碳水化合物以补充能量储备,并适量食用健康脂肪来支持内分泌平衡。在增加肌肉的同时,...

每天吃 1 个和很少吃鸡蛋,到底谁更健康?这个差别没想到

2.孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士,建议一天最多吃3个鸡蛋对于孕期、哺乳期妇女,以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说,他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大,将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。如果日常饮食中动物性食物的比例不大,只要注意鸡蛋...

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

周林桦进一步解释道：“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克，单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且，我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等均含有蛋白质，再吃20个鸡蛋可能会超量。”周林桦建议，仅吃某一种高蛋白食物，可能会造成某种营养素的摄入过量加重脏器代谢负担，也可能造成某种营养素摄入不足引起相关疾病。“根据自己...

一周120个,一个月720个!为了搞定吃多少鸡蛋才健康,健身小哥和哈佛...

因此,每周摄入超过6个鸡蛋,增加死亡概率的这个说法,可能有一定参考意义,但并不能成为指导性的意见(www.e993.com)2024年11月3日。所以,我们吃鸡蛋,还是得看自己的身体状况和口味喜好,适量就好,不用太过担心。总体而言,大家还是可以安心享受美味的鸡蛋的!参考文献:[1]LiMY,ChenJH,ChenC,etal.Associationbetweeneggconsumptio...

每天吃两个鸡蛋,身体会出问题吗?结论是……

但如果真的很喜欢吃蛋,多吃一点有没有问题?正如前面所说,血脂代谢正常的人,偶尔一天吃两三个,问题不大。孕期或哺乳期女性、青春期学生、健身增肌人士、大病初愈恢复期的人士,适度多吃一些鸡蛋也是可以的,但建议不要超过3个/天。对于多数人来说,把握主要饮食结构就可以了,不用过于焦虑。不过对于少数人群来...

高蛋白等于高收益还是高负担?

如果每天至少需要蛋白质130克,250克的全蛋(约5个鸡蛋)所提供的蛋白质为28克~36克,在没有其他优质蛋白质的来源情况下,理论上来讲,吃十几个鸡蛋够了,但不能够忽略其中的胆固醇。周林桦进一步解释道:“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克,单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且,我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等均含...

12天只喝水、一个多月瘦25斤!女演员减肥上热搜,营养师:太极端、不...

明星都喜欢生酮减肥,小红书上火爆的陈乔恩减肥餐(也叫西柚减肥餐)就属于生酮饮食,早餐吃鸡蛋培根,午饭吃鸡肉+沙拉,晚餐还要吃鱼+沙拉,每餐再配半个西柚,算是改良版的生酮餐;19年大鹏为拍摄电影《第八个嫌疑人》,一个多月瘦30斤,三个多月累计减重50斤,用的也是生酮+碳水循环,以9天为一个循环周期,每三天改...

健身中鸡蛋你吃对了吗,溏心和全熟增肌减脂效果各不同,告诉原因

最后就是炒蛋了,这个减脂的小伙伴要少吃了,热量高、油脂高、蛋白相比利用少。并且还要告诉大家的是,建议去吃全熟的鸡蛋,如果你是想增肌的话全熟的鸡蛋蛋白质利用率会最高,但是溏心的鸡蛋也不是没有好处,它们的矿物质会保留的最多,用来补充日常的营养消耗也是不错的选择。这下大家就能够分出来了吧,烹饪时间越...