冬天,5天减掉12斤的轻断食,效果真是牛!

今天可以尽情享受低糖的水果,比如柚子、苹果、橙子、李子、草莓和蓝莓。虽然水果里有天然糖分,但要控制食量,不要吃到撑,只要不饿就可以停下来,这样能保持良好的减重效果。第五天:蔬菜日今天你可以多吃各种蔬菜,没有限制!全天可以尽情享用西兰花、菠菜、生菜、黄瓜等。丰富的纤维素不仅有助于消化,还能让你在减...

过午不食是真的?研究发现:过了这个时间不再吃东西,抗衰又抗炎

建议每日至少摄入1至1.5斤的蔬菜和0.5斤的水果。以蔬菜为例,像冬瓜、黄瓜、生菜这样的蔬菜水分含量高而热量低。7.进餐可先素后荤当餐桌上既有肉类也有蔬菜时,建议先从蔬菜开始吃起。同时,主食方面应多选择粗粮和杂豆类食物。这样做是因为这些食物在胃中会占用一定的空间,尽管它们的热量不高,但却能给人较强...

研究发现:过了这个时间不再吃东西,抗衰又抗炎

2024年11月18日,北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究显示,轻断食有助于抗衰老,每天下午5点以后不吃饭,免疫系统更年轻,肠道菌群的组成更年轻。轻断食组每天上午9点到下午5点进食,其余时间禁食,食物均衡、热量适宜。结果发现,轻断食组中96%的参与者减轻了体重,大多数人减轻了...

轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

每天保证摄入300～500克蔬菜,200～350克水果,而且蔬果品种丰富,每天都吃新鲜绿叶蔬菜。4.保证牛奶,增加豆类坚果每天有大豆制品、坚果和奶类,每天摄入奶类300～500克,大豆和坚果总量约35克。5.少盐少油,健康烹饪方式烹调时少盐少油,每天限盐5克,限油25克。建议低温烹调,避免煎炸熏烤,可以尽量多用一些蒸...

对抗节后综合征,“打工人”早餐可以这么吃

“第一,荤菜、油腻的食物尽量少吃,多增加蔬菜水果;第二,烹饪时,减少油炸、红烧等方式,多食用水煮、清炒食物;第三,吃动平衡,吃完饭后尽量动一动,站着比坐着好,走着比站着好。”她还补充两个小诀窍,“如果节后感觉吃什么都油腻,饭后可以适当饮茶,比如红茶、普洱茶;如果食欲不佳,可以适当轻断食,整体饭量减少1/...

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

“不过,一般建议断食的时间尽量转向晚上(www.e993.com)2024年12月20日。研究表明早上和中午多吃更不容易发胖,血糖控制也较好。所以尽量把热量高的食物放在早餐和午餐吃,而且还要配合早睡,不能熬夜,减少饥饿感。”浙江医院营养科的营养师束龙2022年在接受钱江晚报时提醒。③这几类人不适合“轻断食”!

笑疯了!女子轻断食第一天吃28个西红柿,评论区笑死!

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胡闹| 一姑娘每天死磕…被亲妈疯狂吐槽!有人因此进了医院

露娜坚持“16+8”轻断食减肥法(连续16小时不吃食物,剩下8小时内正常吃)已经快一年了,体重稳定在52kg左右,但只要周末吃了放纵大餐,体重马上就会涨,“馒头减肥法刚好解决了这一问题”。她告诉记者,周末外出就餐后,周一的晚饭她只吃馒头的话,第二天的体重能轻1-2斤,“但是早饭和午饭一定要正常摄入碳水、蔬菜、...

被中产遗忘的快乐水,离翻红差了一口气

比如去年曾一度卖断货的西梅汁,因为戳中都市人秘而不宣的痛点而突然走红。而山姆的果蔬汁则被贴上了“抗炎饮品”的标签,还有大量的莓果汁产品则主打的是“抗氧化饮品”。一些将水果蔬菜混合榨汁的产品,则标榜自己为“液体沙拉”,适合时下在都市群体中正流行的轻断食和“液断”。

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

另外,从营养专业的角度看,适度低碳水饮食与其他减重饮食,比如高蛋白膳食、间歇性禁食(轻断食)、代餐减重等是可以兼容的,在指导用户减重时可以把这些饮食方法结合起来运用。需要注意的是,已长期习惯高碳饮食的人突然改成低碳水饮食之后,早期因为不适应新的胰岛素分泌变化,有的人会有明显饥饿感,并下意识地吃了很多鱼...