轻断食5:2减轻脂肪肝、运动过程中停一停,能量消耗增加

《美国临床营养学杂志》发表来自复旦大学的平行组随机对照试验研究(下图),在12周的干预期间,采用5:2轻断食可将脂肪肝患者的肝脏脂肪减少20.5%。比较而言,热量限制饮食可将肝脏脂肪减少15.5%。两种饮食模式都改善了相关代谢紊乱,包括减轻体重、改善胰岛素抵抗、甘油三酯和肝脏硬度等。5:2轻断食比热量限制饮食更容易坚持。

这项中国试验显示:早期糖尿病患者使用5+2轻断食 短期效果拔群

5+2轻断食，指的是患者一周里挑出非连续的两天进行“轻断食”——并不是不吃东西，而是将热量摄入控制在500大卡（女性）或600大卡（男性）以下。根据研究人员给出的试验细节，剩下的5天时间受试者的早餐、午餐可以正常吃，但晚餐要替换成一种液体代餐。而在轻断食的日子里，只能吃鸡蛋、蔬果和代餐。经过16周的试...

“5+2”轻断食膳食攻略 | 听说这是一篇看了会变瘦的文章~

在断食日,男性通常摄入约600卡路里,女性摄入约500卡路里。这种膳食模式的好处在于它不仅可以减少体重和体脂,还有助于改善血糖控制和心血管健康。二、如何实施“5+2”轻断食法选择断食日断食日应选择在一周中较不繁忙的日子,以确保你有足够的时间和精力来应对可能的饥饿感。避免连续安排断食日,这样可以让你在非...

“8+16”还是“5+2”,常备轻断食好拍档Gelender纤易达反热量球

作为一种交替进食和延长禁食的饮食模式,轻断食通过让机体长时间处于饥饿状态,来触发脂肪燃烧,从而达到减脂的目的,尤以“5+2”断食模式和“16+8”限时进食模式为主流,即一周中有5天正常进食,剩下不连续的2天为断食日,或每天断食16小时,在其余的8小时内可以进食,且进食时间相对固定。科学“轻断食”,要求在限制热...

【够科普】短期减重可以尝试“5+2”轻断食

够科普短期减重可以尝试“5+2”轻断食够科普央视网发布时间:2024年02月20日10:22春节期间,各种美食被端上餐桌,相信很多人都禁不住诱惑,最终导致体重增加。为了摆脱体重增加的烦恼,医生建议大家可以尝试“5+2”轻断食模式和“16+8”限时进食模式。同时,医生提示,这只是短期减重的方法,请勿长期使用,否则...

“热辣滚烫”式减肥坚持难,试试“5+2”轻断食

对于普通大众来讲,减脂和增肌可以同时进行“5+2”轻断食,时间灵活易坚持减重期间,贾玲还应用了“16+8”饮食法(www.e993.com)2024年12月19日。“16+8”饮食法在营养学上被认为是一种间歇性能量限制的饮食方法,具体来说就是一天24小时内,连续16小时不吃任何东西,在其余8小时内正常进食。

健康小站|三天减重6.8斤?跟着明星减肥真的有用吗?

其实，只需在日常生活中稍作调整，每天适当减少食量，这个冬天也可以轻轻松松地瘦下来。图源：ICphoto《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》提出“5+2轻断食”减肥法，也称间歇性断食，是按照一定规律在规定时间内禁食或给予有限能量的摄入的饮食模式。一般采用5+2模式，一周中5天相对正常饮食，其他2天（非连续）则...

【健康资讯】胖过一次,就会有无数次,是真的吗?

推荐三种减肥方法盲目节食、疯狂运动等,这些方法减去的并不是脂肪,而是宝贵的肌肉和水分。过一段时间懈怠了,“体重”又会反弹,甚至以成倍的速度增长。这就是医生常说的“溜溜球效应”,体重下降10斤,又涨回20斤!方法一:“5+2”轻断食方法这种间歇性轻断食的方法设计为一周七天中,有五天正常饮食,而在非连续...

胖过一次,就会有无数次,是真的吗?

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胖过一次,就会有无数次?原来肥胖有“记忆”,一旦胖过身体就记住了

陈伟医生给大家推荐的3个医院里常用的科学减肥方法,不易反弹,而且一般人都适用!③方法一:“5+2”轻断食方法一周7天,其中5天正常吃饭,非连续的2天少吃进行轻断食。注意,这个轻断食可不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量,四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。