想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准

“高体脂率的人群首先要做的就是减脂。因为,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积大大超过肌肉。可以说,减肥成功的关键,在于对体脂率的管理。”葛茜指出。“减肥是减脂不是减重,但对于减肥塑形的运动爱好者而言,一味的追求低体脂率,也会危害健康。”葛茜表示,脂肪对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会...

40岁老表从体脂率28%降到18%,5个月减掉26斤的经历分享。

40岁老表从体脂率28%降到18%,5个月减掉26斤的经历分享。40岁的老表,发现这几年下来,四肢、肚腩赘肉越来越多,体重也从原来的125斤飙升到了156斤,体检的时候发现血压血脂开始超标了。为了减掉身上赘肉,我开始减肥塑形,练出肌肉线条。下面告诉你我是如何从体脂率28%降到18%,5个月内减掉26斤的。原来的我,...

如何从体脂率28%降到18%,5个月内减肥成功的秘诀揭秘!

为了减掉身上赘肉,我开始减肥塑形,练出肌肉线条。下面告诉你我是如何从体脂率28%降到18%,5个月内减掉26斤的。原来的我,习惯了久坐不动,一天步行数不超过5K步,体能素质越来越差,体脂率也越来越高。而肌肉线条明显的身材,也是我一直羡慕的。为了减掉一身的赘肉,练出腹肌、胸肌、麒麟臂,我开始给自己定制一...

公认5个降低体脂率的行为

减脂餐的原则是合理降低卡路里摄入,吃够基础代谢值,同时均衡膳食营养,健康的瘦下来。建议,减肥期间的热量摄入比平时降低20%-30%左右即可,避免过度节食。而公认的减脂餐搭配,碳水主食:高纤维蔬菜:高蛋白食物的比例为1:1:2。主食选择低IG值的燕麦、糙米、玉米、土豆、淮山、南瓜、全麦馒头、荞麦面、豆类等食物,...

他在5个月内减掉26斤,体脂率降到18%,如何做到的?

40岁的老表,发现这几年下来,四肢、肚腩赘肉越来越多,体重也从原来的125斤飙升到了156斤,体检的时候发现血压血脂开始超标了。为了减掉身上赘肉,我开始减肥塑形,练出肌肉线条。下面告诉你我是如何从体脂率28%降到18%,5个月内减掉26斤的。原来的我,习惯了久坐不动,一天步行数不超过5K步,体能素质越来越差,体...

减脂,请立即停止这 5 个行为

减肥,需要正确、科学的方法,否则不仅事半功倍,还会伤害健康(www.e993.com)2024年11月17日。想要高效、科学的瘦下来,一定要避开一些常见误区。减脂,请立即停止这5个行为:行为1、只关注体重,忽略了体脂率减肥期间,你是否过度关注体重了?体重的变化受脂肪、肌肉、水分、废物、骨骼等因素的影响,体重不下降不意味着减肥没有效果。

体脂率,一个人胖瘦的直观体现!如何才能减脂不减肌?

需要注意的是,随着年龄的增长,体脂率的标准范围可能会有所变化。例如,中老年人由于身体代谢功能下降,体脂率可能会稍高一些,但也应尽量控制在合理范围内,以降低慢性疾病的风险。减肥期间,不要只看重体重,而要注重体脂率。脂肪的体积大、密度小,过量脂肪堆积会让你身材臃肿。

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法→

所以如果肌肉流失得多,就意味着不活动的时候人体消耗的能量也变少了,这对减肥而言可是个坏消息。健康的体脂率范围是?根据Grodner等的文献,男性的健康体脂范围为15%～20%,女性的健康体脂范围为25%～30%。下面这张图还给出了不同年龄段,理想的体脂范围,我们也可以参考。

多少的体脂率需要减脂

多少的体脂率需要减脂核心提示:正常男性和女性体内的体脂率分别在15%-20%、20%-25%,超过该范围均属于超重或肥胖。如果想要减肥,一般建议将体脂率控制在健康范围内即可。正常男性和女性体内的体脂率分别在15%-20%、20%-25%,超过该范围均属于超重或肥胖。如果想要减肥,一般建议将体脂率控制在健康范围内即可...

网传贾玲减肥100斤,体脂率10%?安全吗?营养师这样说

03然而,陈秋霞提醒,成年女性体脂最好控制在30%之内,男性体脂最好是控制在20%之内,贾玲的体脂率10%对女性来说并不非常提倡。04专家建议普通人减肥要循序渐进,不能盲目追求速度,以免影响内分泌。05浙江省中山医院内分泌科主任徐英英表示,冬天是减肥的好时机,但要注意遵循循序渐进原则。