【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

在最新的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》中,也对轻断食做了推荐,所以大家可以放心使用。轻断食适合哪些人?首先轻断食不适合青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人等,其次,根据我个人的体重管理经验,轻断食不太适合特别胖的人,大概BMI>28的人群*,执行起来会比较吃力。比较适合微胖、以及对身材特别在意的人群,...

轻断食食谱助你2月内健康减重15-25斤,专为120-160斤人群打造!

早餐:2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+1片全麦面包午餐:一拳头糙米饭+200g芹菜炒瘦肉(瘦肉50-60g)+半个火龙果晚餐:120g清蒸鱼+一碗冬瓜海带汤+200g清炒包菜3天一个循环,一周进行2次,也就是6天2个循环,周末可以正常吃,但是要避开各种炸鸡、薯片、奶茶、蛋糕等垃圾食品,而要坚持家常饮食,三餐定时,保持饭吃八分饱...

轻断食,熬过了最初的饥饿感,我2个月减了35斤

小编尝试过很多减肥方法,最后发现轻断食是比较容易坚持,也是掉秤效果比较好的方法。我从140斤减到105斤,花了2个月时间,成功暴瘦一圈,就是通过轻断食计划。来看看我是怎么做的:我的三餐食谱(第一个月):早餐:一颗水煮蛋,一杯无糖豆浆或者一杯纯牛奶,2片全麦面包午餐:一小碗杂粮饭,300g水煮青菜(少许油盐)...

对抗节后综合征,“打工人”早餐可以这么吃

一顿营养充足的早餐应该包括4类食物:谷薯类,如馒头、花卷、米饭等;肉蛋类,如蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等;奶豆类,如纯牛奶、酸奶、豆浆等;果蔬类,如西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等。奶昔“早餐中首先要保证有优质蛋白,牛奶和鸡蛋是最简单的来源;还要适量碳水,大家爱吃的包子、面包等皆可;最好再增加些蔬菜...

广东女子晒轻断食晚餐,走红朋友圈,网友:这样的饭菜谁能吃胖?

周一晚餐:牛奶+香蕉。轻断食讲究的是要热量低,程晓梅吃的周一晚餐就很简单,只有一瓶纯牛奶,还有一根香蕉,除此之外没有其他的食物了。以前程晓梅晚上可是要大餐一顿,不是吃烧烤,就是吃汉堡烤肉,总之就是一定要将肚子吃撑了才愿意去睡觉。而如今晚上吃的更加简单,虽然一开始肚子会感到特别饿,但程晓梅想到了一个...

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

再安利一款历史悠久的潮汕土特产:大地鱼粉(www.e993.com)2024年12月19日。就是纯大地鱼磨成的粉,配料表不能更干净了。是云吞面店必备的高汤底料,是夜排档的鲜味外挂,也是高端粤菜馆的“天然味精”。不戒碳水,也能吃得幸福饱腹?推荐这些燕麦小众吃法很多减肥人都爱燕麦,毕竟是膳食纤维杠把子,饱腹感又强。

轻断食的经典改良方法:苹果牛奶减肥法

星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)1000毫升分成8份～10份,周日全天饮用,这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用,如果多循环几回,短期内能比较切实地减掉体内的脂肪。但是只建议将此方法放在周末执行。★小秘书在这里要和大家说的是,这个方式只能在一周内用2天。

5天轻断食减肥效果好不好

5天轻断食期间食谱推荐:第一天:早餐吃纯牛奶+水煮蛋;午餐选择吃苹果+一盘蔬菜沙拉;晚餐吃水煮青菜。第二天:早餐吃全麦面包+一杯牛奶或豆浆;午餐选择水煮鸡胸肉+水煮各种蔬菜。第三天:早餐吃水煮蛋+一小盘蔬菜沙拉;午餐吃水果+清蒸鱼;晚餐吃粗粮、菠菜等。

适当“挨饿”有哪些好处 轻断食真的可以长寿吗?

目前比较常用的轻断食方法是“5+2”,即一周内有不连续的两天进行热量限制,其余五天则正常饮食。需要注意的是,此处指的正常饮食并不是随意胡吃海喝,而是针对个人运动量、体重等计算出的合理热量摄入。限制极低热量日的三餐:早餐可以进食一个水煮鸡蛋,喝一杯黑咖啡,怕苦的人也可以在其中加入脱脂牛奶。如果担心低血...

「5+2轻断食」的6大常见问题,搞懂这些,一周能瘦2-3斤!

可以用作大餐后的补救,但是不要长期使用,不然你的小身板撑不住呀。这是相对比较安全的减肥方式,小基数一周也能减2斤左右。04Q:轻断食食谱怎么安排?A:最简单的方案呢,就是轻断食的2天都吃一样的。早餐:200ml牛奶+1个鸡蛋午餐:用热水泡1勺25g燕麦片...