揭秘跑步五大致命误区,大众跑者必读!
热身不足,肌肉和关节在突然的负荷下容易受伤;跑后不拉伸,肌肉长期处于紧张状态,受伤风险大大增加。尤其是随着年龄的增长,肌肉和关节的灵活性下降,如果还不注重热身和拉伸,肌肉拉伤、韧带扭伤等问题可能就会找上门来。在跑步前,一定要花5-10分钟做好热身,比如动态拉伸、轻微有氧活动等,让身体做好准备。跑完...
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
法则四:跑后拉伸和使用泡沫轴重复的跑步动作会使肌肉紧绷,增加受伤的风险。所以跑步之后的静态拉伸可以帮助肌肉恢复到常态。在拉伸的基础上,借助泡沫轴可以缓解一些仍然没放松的部位。法则五:搭配力量训练根据《运动医学》杂志上的学术研究,锻炼肌肉并且提高肌肉力量,能提高你的跑步成绩,减少受伤的风险,保持身体的...
从接触跑步到BQ,只用了两年时间,他是怎么做到的?
许成祝每次跑步前都花15分钟热身(静态和动态各半),跑完之后再花15分钟拉伸(徒手和泡沫轴各半)。由于重视热身,他在4个月的训练里没有受过伤。大连也是唯一的一次无痛无伤完赛。由于重视拉伸,肌肉的弹性得以保持,柔韧性也逐渐增加。给他带来最直接的好处是,步幅比以前提高了10厘米以上。4跑姿和摆臂正确的...
40岁以后,坚持跑步半小时,能延缓衰老吗?
2、注重跑步后的营养补给是必不可少的。跑后补充足够的蛋白质、碳水化合物和微量元素,可以帮助身体更好地恢复,促进肌肉的修复与成长。适量的水分补充同样重要,以避免因流汗过多导致的脱水现象。3、科学的跑步计划还应包括适当的热身和放松。跑前充分的热身运动,如拉伸和慢跑,可以有效降低运动损伤的风险;跑后则可...
跑步瘦腿法则:跑后做做拉伸 小腿可变细
长跑并不会让小腿变粗。Gettyimages供图跑步减肥瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制医学指导/广州体育学院田径教研室袁运平教授文/广州日报记者王鹤通讯员武学军三月不减肥,六月徒伤悲。春天到了,爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减
警惕!跑步后的三大禁忌行为,小心白跑一场!
今天,就让我们一起揭秘跑步后的三大禁忌行为,避免白跑一场的遗憾(www.e993.com)2024年10月19日。不宜立即坐下在跑步后立即坐下休息是不明智的选择。此时,身体仍然处于高强度运动后的状态,心跳加速、血液循环加快。如果突然停止运动,坐下来休息,血液流动会因为重力作用迅速减少,导致四肢和肌肉得不到足够的血液供应,反而加剧肌肉的疲劳感。
拉伸运动真的有用吗?你错了!
依据Alexander等人的研究,发现过去相信静态拉伸30秒能预防跑者受伤,但其实这是鲜少有证据支持此事,不过对于增加关节活动度与跑步后放松是有些帮助的(Alexander,Barton,&Willy,2020)。静态拉伸不但对于预防伤害效益不高,也对提升运动表现的帮助低,反之建议动态拉伸或走路热身是比较有帮助的(Alexanderetal.,2020...
你知道新手跑步一般开始跑多少公里吗?
**合理补充营养**跑步会消耗大量的能量和水分,因此合理补充营养也是必不可少的。在跑步前后,可以适量补充碳水化合物和蛋白质,以满足身体的能量需求并促进肌肉恢复。同时,保持充足的水分摄入也非常重要。###结语总之,“新手跑步一般开始跑多少公里”并没有一个固定的答案。关键在于根据自己的身体状况、运动习惯和...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
下周日(4月21日)开跑啦!小布也跃跃欲试,摩拳擦掌:跑步?soeasy!但专家告诉小布一次合格的跑步,并不简单跑步伤膝盖吗?跑步腿会粗吗?跑前跑后有什么注意事项吗?今天,小布在专家的指导下先跑给你看!本期科普嘉宾戈允申复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师,上海市重大体育赛事首席医疗官...
跑步姿势不对,努力全白费!正确跑姿速成指南
跑步姿势的正确性对于跑步效果和运动安全至关重要。一个错误的跑步姿势不仅可能让努力白费,还可能增加受伤的风险。以下是一份正确的跑步姿势速成指南,帮助跑者提升跑步效率并减少受伤的可能。一、身体姿态抬头挺胸:保持头颈自然伸直,眼睛平视前方,不要低头或仰头。这样的姿态有助于保持呼吸顺畅和视线稳定。