成都双遗马拉松明日开跑!这些事项请注意~

1.减速、弯腰跑。2.深呼吸或暂停运动。3.揉按胀痛的腹部。4.在腹痛原因未明确前,不能吃止痛药。(2)低血糖1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。2.如无意识,马上拨打120联系医护人员。(3)小腿抽筋1.稳定情绪,停止运动。2.牵引拉伸绷紧的肌肉。3.痛感消失后按摩肌肉。4.有条件的...

马拉松赛后怎么恢复?收藏转发～

如果觉得身体恢复的不错,可以在跑完比赛后的一周内尝试慢跑恢复,不要求速度和距离,以身体最舒服最轻松的状态来跑。恢复为什么要控制强度?这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复,随后才更有可能进行长期的有效训练。所以,跑完比赛后充分休息很重要。但如果比赛期间出现伤病问题,一定要给予充分休息,等身体恢复后再...

团长丈夫对我很冷漠,后来却食味知髓,本要离婚的他死活不撒手了

要是不能,只能慢慢等待时机离婚了。但以目前楚星辰的态度来看,这很难吆。想着想着,她就迷迷糊糊地睡了过去。第3章惊现空间这一觉,一直睡到了下午。门口传来开门的声音,让她一惊,睁眼就看到楚星辰手里提着一个饭盒从外面走了进来。楚星辰把饭菜放在桌子上,头也没抬地说了句,“吃饭了。”王潇潇愣...

“成马”来了!开跑之前收好这份指南~

专家忠告,凡患有肝炎、心脏病、高血压,糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人,不能参加比赛。暂时患病者:如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人,也不能参加比赛。2.热身——通过准备活动,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高,而肌肉的粘滞...

本周日2023呼和浩特半程马拉松开跑!这些路段实行交通管制

1.减速、弯腰跑。2.深呼吸或暂停运动。3.揉按胀痛的腹部。4.在腹痛原因未明确前,不能吃止痛药。02.低血糖1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。2.如无意识,马上拨打120联系医护人员。03.小腿抽筋1.稳定情绪,停止运动。2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

开跑在即!

1.注意及时补给(www.e993.com)2024年11月8日。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。2.若比赛中出现小腿抽筋,肌肉拉伤等情况,经过自己简单处理无效者,可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。3.比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来,停止比赛,咬牙坚持可能会导致更严重后果。

跑步反应太大,怎么咬牙坚持下来?不用咬牙,多跑是有效解决之道

其次,如果在跑步过程中,肌肉酸涨情况比较严重,那么可以降低跑步速度,或者干脆停下来走一走再跑,让腿部肌肉得到适应和缓解。实在酸胀得不行,可以简单、适度地按揉或拉伸一会儿。第三,肌肉酸疼主要还是由于缺乏锻炼,只要能够坚持规律锻炼,这种情况就会慢慢消失。

跑步不适中医怎么看? 8个穴位跑者须常常按摩!

跑后眼部不适(眼睛干燥流泪,胀痛)、腿抽筋、咳嗽、头晕目眩、下肢内侧痛、肋神经痛、月经不调者都有很大缓解作用。三阴交穴属足太阴脾经穴位,位于小腿内侧,踝关节上三寸。三阴交穴是足部的三条阴经,也就是足太阴脾经,足少阴肾经,足厥阴肝经交汇之所,故名三阴交。此穴对女性有特殊的保护作用。

惊蛰:穿衣得捂 饮食要淡!养好身体一年不跑医院

最后需要保暖的地方是我们的小腿,尤其是小腿外侧,这里也是保护阳气的地方,有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状,正如老话所讲“寒从脚起”所以“春捂”宜下厚上薄。饮食要清淡平补成都中医药大学蒲昭和:在饮食上,主要应重视如下几个方面。1.饮食“清补平淡”...

8个穴位!跑者必须常常按摩!

跑后眼部不适(眼睛干燥流泪,胀痛)、腿抽筋、咳嗽、头晕目眩、下肢内侧痛、肋神经痛、月经不调者都有很大缓解作用。三阴交穴属足太阴脾经穴位,位于小腿内侧,踝关节上三寸。三阴交穴是足部的三条阴经,也就是足太阴脾经,足少阴肾经,足厥阴肝经交汇之所,故名三阴交。此穴对女性有特殊的保护作用。