坚果之谜:每日食用确实益健康,5类人需要注意!能否继续吃坚果

其实这个说法并没有科学依据,虽说坚果内的脂肪含量的确很高,但日常适当地吃坚果不会导致人发胖,一般建议每日摄入的量控制在10g左右为宜。一些人将坚果当成普通零食,大吃特吃,那自然会导致脂肪摄入过高,容易引起身体发胖。至于坚果会升高体内血脂的说法,事实和这个完全相反。国外的多个队列研究结果显示,每日摄入少量坚...

营养学家揭秘:这 6 种“健康”食物不减肥

虽然鳄梨因富含健康脂肪而闻名,但是吃得过多会妨碍减肥目标的实现。据穆尔斯坦所说,大多数女性一整天所需的脂肪量大约相当于一个鳄梨所含的量。美国的饮食危机:名人健身教练和母亲吹捧“无规则”营养计划“当你得到一份沙拉,上面的调料、坚果和其他东西上面有半个鳄梨时,可能就太多了,”她说。“我通常建议一次...

每天吃适量坚果有利于减肥吗

核心提示:每天适量吃坚果对减肥有利。每天适量吃坚果对减肥有利。因为坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及多种微量元素等营养成分,可为人体补充日常活动所需的部分能量。同时其膳食纤维含量较高,能增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,一定程度上起到辅助减肥的作用。如果存在肥胖或体重管理需求,则建议咨询营养师制...

吃坚果到底会胖还是会瘦?解读与坚果有关的6个传言

事实上,适当吃坚果不仅不会发胖,还能减肥。《美国临床营养杂志》上曾经发过一篇关于长期摄入坚果与肥胖之间联系的研究,通过试验发现:在限制卡路里的饮食中添加坚果与体重增加无关,并且体重减轻更大,胰岛素敏感性更高。文献中也表明:大量食用坚果(尤其是核桃)与降低糖尿病风险有关。因此,可以坚持定期食用(大约每天一次...

坚果榨汁有影响吗减肥

核心提示:坚果榨汁对于减肥的影响因人而异,但一般情况下是有一定帮助的。坚果榨汁对于减肥的影响因人而异,但一般情况下是有一定帮助的。从能量平衡的角度来看,坚果榨汁并不会直接导致肥胖。因为坚果本身含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种微量元素,适当进食可以为机体补充一定的营养成分。但如果在喝完之后没有及时进行...

多吃坚果或有助于减肥,科学家发现食用坚果能降低代谢综合征风险

其三,食用木本类坚果可以增强饱腹感,减少进食欲望(www.e993.com)2024年11月15日。虽然坚果的高热量可能引发人们对肥胖的担忧,但研究显示,每周多吃一份坚果,超重和肥胖的相对风险降低了4%。不过,根据该研究,虽然食用坚果作为零食有助于降低年轻人患代谢综合征的风险,但考虑到该疾病在当下的广泛流行,以及给糖尿病和心血管等疾病发展带来的潜在危...

有益健康还能减肥 这样吃坚果效果好

研究还发现,树坚果对总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇没有影响。且树坚果对体重没有显著影响,这可能是因为食用树坚果可以提高饱腹感,减少饥饿感和进食欲望。而且坚果的饱和脂肪酸含量较低,其富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、纤维、维生素E、矿物质、类胡萝卜素、多酚和植物甾醇等营养素。

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

提起减肥,除了碳水,另一个我们始终绕不开的朋友就是"脂肪"啦。有些人听到这个词便闻风丧胆,唯恐避之不及。甚至觉得吃进去的脂肪最后都会长在自己的身上,把它扣上了“长胖元凶”的帽子。而另一些人则会疑惑,风靡减重圈的地中海饮食甚至法式饮食,脂肪摄入的比例非常高,为啥也能减肥呢?

不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?

总之,按同样的脂肪摄入量来算,吃坚果不容易让人发胖,而吃炒菜油就容易发胖,对血脂的影响也不同,主要原因可能就在这里。烹调油和坚果油籽也要吃得多样化达到脂肪酸比例的整体平衡长期而言,要把各类脂肪酸都供应够,就不能只盯着一种烹调油或坚果油籽吃。比如吃了花生油+花生,芝麻油+芝麻,橄榄油/茶籽油+杏仁...

天天白煮菜行不行?不吃油能减肥降脂吗?

这样就引起不同的胃肠激素水平,不同的饱感,对血糖和血脂的影响也不一样。总之,按同样的脂肪摄入量来算,吃坚果不容易让人发胖,而吃炒菜油就容易发胖,对血脂的影响也不同,主要原因可能就在这里。第三,烹调油和坚果油籽,也要吃多样化的种类,以便达到脂肪酸比例的整体平衡。