减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

食物的热量直接影响身体的热量吸收。要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量...

不同身高的男女,标准体重对照表!你的体重超标了吗?

不过,这一份体重并不能科学的衡量身材胖瘦,因为体重受肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等多个因素的影响。减肥期间,体重下降了,不意味着身材在变瘦,体重不下降也不意味着减肥没有效果。如果你在体脂率下降的过程中,肌肉有所增长,那么体重变化就不明显。但是,脂肪的体积是等重肌肉的3倍大,也就是你的身材会慢慢...

如何打造易瘦体质?6个方法,提升基础代谢,轻松降低体脂率

一:增加肌肉量增加肌肉量是提高基础代谢率的最有效方法之一。肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的能量。因此,增加肌肉量就意味着基础代谢率的提升。如何增加肌肉量?-力量训练:每周至少进行2至3次的力量训练,这可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。-高蛋白饮食:确保饮食中有充足的蛋白质摄入,以支持肌肉恢复和...

体重管理年:科学认知肥胖,有效控制体重

每天减少能量550~1100kcal,可每周减少体重0.5~1.0kg,在6个月内将体重降低5%~15%是可行且有利于维持健康状态的减重目标,对于重度肥胖者来说,体重在6个月内可降低20%。2.三餐分配及安排调整宏量营养素的构成比和来源:限制能量平衡膳食:碳水化合物40%~55%、脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%。三餐合理分配:早...

糖尿病患者的体重管理:不只是数字游戏

小李在医生的建议下,进行了全面的体重评估。结果显示:BMI:27.5kg/m??(超重)腰围:95cm(腹型肥胖)体脂率:28%(偏高)VFA:120cm??(腹型肥胖)这些数据让小李更清楚地认识到自己的体重问题,也更有动力开始科学的体重管理。三、如何制定个性化的减重目标?知道了自己的体重状况,下一步就是制定减重目标...

【科普营养】运动员的饮食和一般人有什么区别?

但是国内运动员容易摄入过多蛋白质,而且红肉类偏多,加上中餐烹饪常较为油腻,从而导致脂肪超标,体脂率很难进一步降低(www.e993.com)2024年11月8日。因此,我们更加提倡摄入鱼虾水产品类食物,代替一部分红肉。6.注重早餐和必要的加餐;运动员禁止空腹训练和比赛,早餐的质量会直接影响上午的训练状态。另外,运动员能量消耗巨大,训练强度大,单纯的...

体重正常,体脂却很高!小心成为“瘦胖子”

“体重正常,体脂偏高。”这样的人群并不少见,且在年轻人中出现的比例越来越高。究其原因,一方面是“瘦胖子”静坐少动的生活习惯,运动量不足导致身体极度缺乏肌肉含量。另一方面,不良的饮食习惯更是元凶,比如摄入碳水过多,优质蛋白缺乏。又或是常吃糖油混合物以及超加工食品,都会加重内脏多余得能量转化为脂肪储存...

低体重高体脂率减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的低体重、高体脂率减脂餐的具体种类和组成。但一般建议此类人群选择以蔬菜为主,添加少量蛋白质的食物来食用,如菠菜、西蓝花等绿叶蔬菜,以及鱼肉、牛肉等食物。临床上并没有明确的低体重、高体脂率减脂餐的具体种类和组成。但一般建议此类人群选择以蔬菜为主,添加少量蛋白质的食物来食...

体重不高,体脂却不低?当心,你可能是个“瘦胖子”

何晓琴表示，除了BMI和腰围WC这两个指标，还要警惕“隐形肥胖”，即外观不胖，BMI在正常范围内，但比体重正常的人群有更多内脏性脂肪组织蓄积的情况，还有体脂率偏高和骨骼肌总量低的特征。“我有一位病人身高一米六左右，体重是60千克，从外形看身材匀称，和胖根本搭不上边，但经过检测，体脂率很高，达到了36％...

体重不高,体脂却不低?绿瘦:看不见的“胖”更可怕

除却各类由高体脂率引发的慢性疾病,“瘦胖子”群体微量营养素的代谢存在异常,导致骨骼中的钙质流失速度相较正常健康人群更快。骨钙含量减少,骨骼密度降低,从而使得体重减轻。但这种“轻”并未对健康带来任何益处,反而使他们更易面临骨质疏松的风险。究其原因,“瘦胖子”的形成跟日常的生活习惯、饮食习惯有密切关系。