瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步,每天15分钟,缩小腰围,减掉肚腩

跑步的燃脂效率比卷腹强,可以帮你减掉身上赘肉,缩小肚子。但是,想要恢复平坦小腹,单纯的跑步训练还是不够的。很多人发现,腹部脂肪作为比较顽固的存在,跑步可以缩小腰围,但是无法恢复紧实小腹,我们需要选择更有针对性的方法来燃烧小腹脂肪,强化腹部肌群,才能收获紧实的小腹。在运动方面,我们可以选择一些高强度间歇训练,...

仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应

又会给我们的身体带来哪些慢性伤害呢?刘心称:“一些人做仰卧起坐的时候,除了腹部肌肉的参与以外,还会用自己的腰部力量。如果你身体抬起过高,过大的力量会施加在下腰部上,时间长了就会增加腰部的挤压作用,你会感受到腰肌有疲劳的感觉,会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响,这就是不正确姿势所导致的腰肌劳损。...

还在一味地放松腰大肌?收缩能更有效地释放张力!

我们往往倾向把腰大肌视为加害者,因为紧绷的腰大肌会将脊柱拉离原本的位置。但实际上,它也可能是受害者。当躯干前、后侧的肌肉都参与协助维持身体的顺位时,此时腰大肌能发挥最佳表现──特别是在维持脊椎曲线的完整性上。然而,若周围肌肉变得紧绷,将骨盆拉离应有的位置时,便会对腰大肌施予不必要的压力,并损...

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

04运动员的H腰不仅仅是审美问题,还是保护身体的关键,有助于降低脊柱负荷,减少受伤风险。以上内容由腾讯混元大模型生成,仅供参考每次奥运会,都是一场力量与美的超级视觉盛宴,除了紧张到需要上呼吸机的竞技比赛,最让人津津乐道的就是运动员的身材了。

健康小知识 | 腰肌劳损,该如何锻炼才能缓解?

4.仰卧卷腹仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。5.仰卧抬腿仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。

大肚腩最怕的tabata运动,瘦腰瘦肚子跟练准备好一起虐腹了吗?

#微博户外运动节#大肚腩最怕的tabata运动,瘦腰瘦肚子跟练准备好一起虐腹了吗?做好不酸爽找我,大肚腩瑟瑟发抖!大肚腩解决方案.6组动作.每个动作1-3分钟1.卷腹两头起2.仰卧交替摸脚3.仰卧屈膝抱腿4.直腿抬腿5.船式6.左右卷腹触膝VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请...

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

在最近遇到的患者中,有做负重深蹲训练,造成腰部肌肉急性损伤、椎间盘损伤的,也有因为腹部核心肌肉不强导致仰卧起坐姿势不标准,突发马尾综合征,造成严重神经损伤的。如果对所进行的运动技巧不熟悉,或过度负荷,或没有足够强大的核心肌肉,或腰椎骨骼已经存在明显的病理结构改变,即便以前经常从事该项运动,也容易造成损伤。

雪姨露腰2.0,腰型是第一要“紧”事!

每次跟练腰腹,都要收紧核心,你真的做到感受到了嘛?今天就来跟着帕梅拉一起核心运训练,练出出属于你自己的自然腰型吧!组合一:手肘触膝对角卷腹+单臂拍地开合跳平直撑在瑜伽垫上,对角的手脚向内卷腹触碰,左右来回交替,感受核心肌群的整体带动;接着脚步进行开合跳,撑着的手臂在每次开合跳转换同时,左右手轮...

日本“脂肪粉碎机”!15分钟胜过卷腹300次,轻松get少女腰!

而且,JUJY是全身可用的!一个就能同时满足手臂、腰腹、臀腿雕塑。这一点我真心觉得划算!用的时候,只要打开开关,放到腿、腰腹、手臂等需要的部位,它就会自动开始兢兢业业的干活了!用完量一量,你会见证奇迹↓三种模式,五档强度,针对手臂、腿部、腰腹三个重点部位,帮你打造天鹅臂、小蛮腰、小鸟腿～...