5个瑜伽动作疏通腰部气血 瘦腰又养生(图)
导语:中医中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,同时还有瘦腰的功效哦。前屈后伸前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
超简单一招瑜伽动作 提臀又瘦腰
核心提示:下面,小编介绍1招超简单瑜伽动作,坚持练下去,不仅能够提臀还能瘦腰,一举两得,赶快试试吧。动作分解:1.双腿并拢弯曲躺在垫子上,双手自然放在身体两旁,保持自然呼吸。2.吸气微微抬起你的臀部,将你的双手放在臀部下面,臀部压上去。3.然后腰部用力将你的臀部抬起来呈拱桥式。双手在臀部下方十指交握成...
瘦腰拉伸瑜伽动作 消灭腰部赘肉
快来练习小编推荐的这套瘦腰减肥瑜伽,拉伸腰部,帮你快速减肥,让你的小腰细的更迷人。1、半月式站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势,慢慢摆动肩膀向右下方靠,并尽量压低双臂,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。2、三角式站姿,右脚向右侧跨出一大步,腿部撑直,右脚脚趾指向右侧,身体向右...
晚上睡觉如何健康瘦腰?4种超燃脂的懒人睡姿,让你边睡边减肥
大家也可以这样去做,找一个枕头放在自己的腰下边,让我们的腰部自然的呈现为拱桥状,让我们的四肢自由的伸开即可,这个姿势很有助于拉伸我们的脊背,还能拉紧我们的小腹肌肉,起到瘦腰的效果。每次坚持3分钟即可。03.坐姿趴睡式我们可以保持坐在床上,打开自己的双腿,呈现V字状,然后把枕头垫高,放在我们两腿之间,让...
在家就能练习的平板支撑,燃脂瘦腰好处多多,一起来解锁吧。
1、几乎调动全身肌群进行配合发力,提高肢体协调性,提高身体运动能力,深层锻炼腰腹部核心肌群,对于女性健身者来说有着非常好的减脂瘦腰效果。2、平板支撑通过锻炼身体肌肉,能够更好的帮助我们抵抗日常背部、脊柱所承受的压力,减轻身体疲劳受损导致的疼痛感。
害怕久坐长出大屁股,懒女人必学动作雕刻性感翘臀
是不是和小编有一样的困扰,每天在办公室长期久坐,一天下来腰、骨盆又酸又累~居家瘦臀操第二式,不只改善假胯宽,对于舒缓久坐、久站的职业伤害也有舒缓的效果!首先将身体平躺,双脚弯曲拱起与肩同宽,双手施力支撑使身体成拱桥状,接著双腿开合运动每天做3组,每组20次,不仅能放松骨盆,还能借此瘦腰呢!
别再仰卧起坐瘦腹了,这3个动作塑型更有效!
所以,想要瘦腹怎么办呢?吃教授推荐下面3个动作,每天练一练,轻松给腰部塑形!1、空中骑车很多人都会用空中骑车这个来瘦腿,但其实它在瘦腿的同时也能锻炼到腹部肌肉,伸展腰部前面的肌肉群,给腰前肌肉塑型。动作分解仰卧在地垫上,用双手手肘支撑起上半身,后背保持平直。抬起双腿,进行空中骑单车的练习。一组...
5个瘦腰秘诀轻松攻克水蛇腰
(5)这个动作每次反复30次左右即可。功效:仰卧起坐是一种有氧运动,这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来,从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候,因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身,因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼,消除脂肪在腰部的积聚。与此同时,还会让腰部的肌肉变得更加紧...
7个动作击退小肚腩 恢复妖娆人鱼线
腰部赘肉横生的美眉,赶快加入瘦腰的行列中来吧。今天小编就教大家怎样瘦腰最快最有效,为大家介绍几个运动瘦腰的最快方法,燃脂超给力的运动帮助你迅速甩掉腰腹部赘肉,每天坚持,练就纤细杨柳腰。它是如何工作的:做一个3-至5分钟动态热身。完成每对练习之间没有休息,然后重复对的第二组。休息30秒到60秒,然后...
瘦腰最强攻略,减肥达人都这么做
另外,想要腰部形态更美,那么在整个减肥的过程中一定不能少了针对于给腰部塑形的运动。1.拱桥伸展仰卧在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧,双腿微微分开并且弯曲。腰腹部位发力,臀部和腰部离开地面,让整个后背呈现拱桥的伸展姿势,伸展的过程中要将臀部、腹部的肌肉向上伸展到极限。保持两个深呼吸...