赛前准备|越野跑如何用肌贴损伤防护攻略

,跑的时间越长,膝盖冲击力和磨损就越大,跑的越快加载在膝盖上的压强也越高,非常容易引发髌腱炎、半月板撕裂、膝外侧疼痛等运动损伤。想要保护膝关节,预防膝关节损伤,除了注意日常训练、跑步姿势、赛前拉伸之外,赛髂防护措施也非常有必要。赛前贴扎肌内效贴,不仅能稳定膝关节、预防损伤,在跑步过程中,还可以为膝...

一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”

切不可强行再进行跑步等运动,半月板损伤不可逆,只会越跑越伤。如果膝盖发生急性损伤或疼痛,在在接受专业指导前,患者应遵循“休息、冰敷、加压、抬高”的原则,即所谓的“RICE”原则。休息时,避免任何可能加重损伤的动作,给予半月板充分的恢复时间。冰敷可以在早期有效地减轻肿胀和疼痛,建议每次冰敷15-20分钟,...

大学生跑步锻炼致半月板撕裂……运动损伤应这样处理

为提升患者就医体验，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科常规开展日间手术，经充分评估，对于半月板损伤，以及关节内游离体、肩袖损伤等，可在入院当日或次日进行手术，术后24小时内出院，为患者缩短住院时间，节约住院成本，提供更高效、便捷的诊疗服务。同时，患者出院后，医护团队会对患者的恢复情况进行追踪，给予患...

平时不运动,周末健身房玩命!你的膝关节准备好了吗?

暗含着损伤的可能性跑步机医生点评:强烈不推荐!为啥?第一,跑步机在你行走、跑步时会有震动,并且速度不如在地面容易控制,如果膝关节和肌肉协调性跟不上,会对半月板、软骨形成震荡损伤。第二,一般的跑步机跑道硬,没有缓冲,对膝盖冲击力大。第三,有些人喜欢加坡度,以为这样更用力就能得到更好的锻炼,其实...

7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)

不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。所以,不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤,但也不能完全不运动。

比跑步还伤膝盖的 3 个动作,第一个你现在就在做

下蹲过程中,如果觉得膝盖前面有针刺般的痛感,说明你膝关节的髌骨软骨可能有损伤(www.e993.com)2024年10月31日。行走过程中,如果膝盖动不了,说明半月板可能有损伤。那为啥很多人年纪轻轻,膝盖就「中箭」了呢?简单来说,因为膝关节(尤其是膝软骨)本身就是个消耗品,越用越少。一旦磨损不能修复,只能更换。

军医小茵|今日立秋

膝关节损伤后,由于重力因素,血液的压力会使伤处肿胀、出血,而抬高患肢可以促使血液回流、降低伤处压力,从而缓解肿胀和疼痛。如果以上方法并没有好转,例如较严重的膝关节损伤(如韧带撕裂、半月板撕裂等),一定要及时就医治疗。“RICE”原则是防止运动损伤部位疼痛、肿胀、炎症反应加重所采取的应急措施手段。在自己进行...

半月板损伤后能跑步吗?骨关节保护势在必行

因此，半月板损伤后，多数情况下是可以跑步的。如果是Ⅰ级或Ⅱ级损伤，说明半月板只是退变，不需要手术治疗，这种情况是允许跑步的。跑步时要控制跑量，一般可以跑3-5公里。5公里以上的中长跑需谨慎些，跑多了可能会加重半月板的磨损程度。如果半月板损伤达到Ⅲ级，有明显的疼、肿、卡、响、软等症状，经关节镜...

半月板损伤后能跑步吗?

如果是Ⅰ级或Ⅱ级损伤,说明半月板只是退变,不需要手术治疗,这种情况是允许跑步的。跑步时要控制跑量,一般可以跑3-5公里。5公里以上的中长跑需谨慎些。如果半月板损伤达到Ⅲ级,有明显的疼、肿、卡、响、软等症状,经关节镜下微创手术治疗后,需进行一段时间的康复训练,才能恢复正常的体能训练。恢复体能训练初期,跑...

半月板损伤还能继续跑步吗?7个问题解答你的疑问

6、半月板损伤能跑步吗?说了半天,是让广大跑者了解半月板损伤的基本情况,跑者最终还是关心一个问题,那如果检查出来半月板有损伤,还能不能跑步呢?从科学严谨的角度而言,对于这个问题,是无法用一句话回答能跑还是不能跑,而是要视具体情况来看。跑者如果的确存在半月板变性或者1-2级损伤,也不要太过担心,如果平...