这个动作会加速膝盖报废,你几乎每天都在做!(不是跑步)

当骨盆位置发生变化,时间一长,不但会导致腰痛,还会影响膝盖的稳定性,导致髌骨运动的轨迹发生偏移,进而导致髌股关节磨损,出现疼痛。在此基础上,如果你还有跷二郎腿、内八腿、腿交叉等不良坐姿,也会进一步加重膝关节软骨的磨损。除了久坐,还有一些常见行为也会“蚕食”你的膝关节,比如平时不运动的人突然高强度运动、...

5招,让你和久坐腰痛说拜拜!

以下5个简单易行的运动康复方法,可以帮助久坐上班族摆脱腰痛困扰。1.拔伸运动:双脚开立,双手交叉由胸前举过头顶,掌心向上,维持5秒还原。每天2～4组,每组5～10次。2.转腰运动:自然站立,两脚分开、与肩同宽,膝关节屈曲12°～15°,双上肢屈肘,两拳相对,带动腰部有节奏地左右转动,注意频率不宜过快,每天2～4...

慢走、跑步都没它养生!一个简单动作,帮你远离腰痛、胃病

只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。蹲一蹲,利全身“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。2治疗胃...

腰酸可以跑步吗

核心提示:腰酸时,如果症状轻微且由生理性原因如久坐引起,则可尝试适度跑步;但若是因腰椎间盘突出症等原因导致的严重腰痛,则不宜进行跑步。腰酸时,如果症状轻微且由生理性原因如久坐引起,则可尝试适度跑步;但若是因腰椎间盘突出症等原因导致的严重腰痛,则不宜进行跑步。腰酸可能源于多种原因,包括腰椎间盘突出症...

腰不好的人,还能过性生活吗?这1类人一定要警惕!

日常护腰,大家可以这么做!1、避免久坐,及时走动久坐不动是导致腰部受损的元凶之一,再加上跷二郎腿等不良姿势,会给腰带来更大的负担。长时间坐着工作的人,最好每隔1小时都要起身活动10分钟,走一走,动动腰,以缓解腰椎和腰部肌肉的压力。2、腰酸、腰痛时躺平休息...

越跑步膝盖越废?多半是跑步方式不对

大约半个月后，她感觉膝盖有些不适但并未在意，又坚持跑了两三天，结果膝盖的疼痛感增强，甚至影响走路(www.e993.com)2024年10月30日。黄女士停止跑步，休息了一段时间才逐渐好转。　　35岁的戴先生是一名设计师，每天久坐，如果遇到比较着急的项目，一天甚至要坐十几个小时。随着身体发福、肚子越来越大，戴先生知道不能这样下去了，于是每天抽出...

你会跑步吗?姿势不对轻则降速重则伤身

低头跑、弯腰跑原因肩颈部、背部力量不足,孩子长期久坐学习。健康隐患会影响正常呼吸,导致身体缺氧;增加了颈椎和脊柱的压力,可能导致疼痛或不适影响身体的平衡和稳定性,影响身体的平衡和稳定性,导致跑步效率低下,影响运动表现。改善方法加强背部尤其下腰背力量练习。对于青少年下拉背训练更为重要。

骨科专家:它比跑步更毁膝盖!危害极大,你却天天在做…

最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。3、电视播广告时走几步就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。4、踮脚尖平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩...

青少年儿童扁平足、腰痛问题日益严重,如何纠正日常习惯进行干预?

“对儿童而言,就是让孩子能跑、能爬,在孩子在能动的时候,一定要鼓励他们去动。如果每天只是坐着学习不活动,就会产生一系列骨骼肌肉问题。”晏冰强调。此外,晏冰也指出,物理热敷、贴膏药等方式对腰痛问题的治疗作用并不大,治标不治本,如果要真正解决腰痛问题,仍需要多运动,避免久坐或者寻求更加专业的帮助。

摆脱久坐,健康就在运动中

这是一名中年男性患者,长期受久坐引起的腰痛膝痛困扰,并被诊断出多项腰部和膝关节疾病。他在网上发现,适当的运动可缓解病痛。尽管最初尝试的跑步,因增加了膝关节疼痛而变得不再可行,但我们又帮他找到了新的解决方法。我们设计了“肌肉松弛与再控制”治疗计划,不仅使该患者迅速恢复了肌肉活性,而且显著缓解了疼痛症状...