马拉松训练加入热身赛,实现最佳回报秘籍
例如,如果您跑半程马拉松,威尔斯建议您前两英里跑得慢(这是练习不要起跑太快的好方法!),然后接下来的11英里以您马拉松时的配速保持稳定的状态。他说,这实际上是练习您的马拉松配速的绝佳时机,并注意这种感觉。(在半程结束时也不要感到有加速的压力,特别是如果您接近马拉松日比赛。)比赛结束后,威尔斯建议您评估...
康平马拉松倒计时:仅剩4天!半程马拉松燃情开跑!
康平马拉松倒计时:仅剩4天!半程马拉松燃情开跑!沈阳康平县即将迎来一年一度的盛大体育赛事——康平卧龙湖半程马拉松赛。作为康平县最具影响力的体育盛事之一,本次半程马拉松赛将于8月20日举行,届时将有众多热爱跑步的人士汇聚于此,一同挑战自我,享受跑步的快乐。作为该半程马拉松赛的主办方,康平县大力倡导全民健...
初跑者要做好哪些准备才可以挑战第一个全程马拉松
对于只完成过半马和初跑者,甚至可以使用4.9以上的耐力系数。因此,想要能够在关门时间前完成一场全程马拉松,至少要有1小10分钟跑完10公里的能力,10公里配速达到700。每月跑量对于马拉松新手来说,每个月的跑量应该至少达到200公里。这不仅是为了建立基本的耐力,还能帮助跑者适应长距离跑步的节奏。在开始马拉松训练...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
答案同样是,因人而异。轻松配速应该对应感知努力程度表(RPE)的较低端。这个RPE是一种衡量个体在运动过程中所感受到的努力程度的主观指标。跑者在轻松配速下的心率应该是最大心率的50%到70%,用身体状况来解释,跑者应该能够自然呼吸,且能在跑步时毫不费力地进行对话。“我建议跑者尽可能慢地跑,只要它在物理...
参赛指南丨2024六盘水马拉松《参赛指南》!赛前交通、存衣取衣、分...
开跑时间2024年8月4日起终点起点:人民广场*点击图片,用高德地图APP导航到起终点马拉松终点:人民广场半程马拉松终点:白鹤公园大众健康跑终点:凤池路大众欢乐跑终点:凉都体育中心2024”刺力王“六盘水马拉松地图合集赛前接驳车德坞——比赛起点周边...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
热爱跑步的你知道吗?2024上海半程马拉松下周日(4月21日)开跑啦!小布也跃跃欲试,摩拳擦掌:跑步?soeasy!但专家告诉小布一次合格的跑步,并不简单跑步伤膝盖吗?跑步腿会粗吗?跑前跑后有什么注意事项吗?今天,小布在专家的指导下先跑给你看!
西咸新区2024半程马拉松赛赛前须知
西咸新区2024半程马拉松赛赛前须知:2024西咸新区(西咸集团金湾地产)半程马拉松赛将于本周日(4月21日)在昆明池畔鸣枪起跑。本次比赛共有10000名参赛选手,其中包括半马项目和欢乐跑项目。为了确保各位选手能够顺利并完成比赛,我们为大家提供了一份详尽的赛前提醒及注意事项。
聚焦跑步赛道的特步,陷北京半马“假赛”风波
4月14日,特步国际(01368.HK)被指涉嫌在北京半程马拉松比赛中操纵结果,受到公众质疑。随着质疑越来越大,5天后,即4月19日特步发布了致歉声明称,在赛事筹备工作中,邀请了四位外籍运动员作为中国运动员何杰的配速员,特步相关工作人员在报名过程中失误,未标识其配速员身份,导致其以特邀选手身份参赛,出现身份与行为的差异...
准备好了吗?2024上海苏州河半程马拉松本周日开跑,这些知识很重要!
“2024年上海苏州河半程马拉松赛”将于本周日开跑!3月24日7时至11时让我们和苏州河来一场阳春三月的邂逅“2024上海苏州河半程马拉松赛”在普陀
半马跑进2小时,就这样练吧!|跑步|半马|马拉松_新浪新闻
在半程马拉松的训练中,建立适当的跑量是至关重要的环节。有效堆积跑量可以帮助跑者提升耐力,增强体力,从而在比赛当天能够顺利完成21.1公里的赛程,并争取在两小时内跨过终点线。首先,跑者需要设定合理的周跑量目标,这一目标应根据个人的体能水平和之前的训练基础来定。通常,为了达到进入2小时的目标,初级跑者可能需要...