跑步伤膝盖?那是你没跑对!

现在天气越来越冷,跑前要热身,跑完再简单做一下整理运动。养护膝盖学会听动静膝关节受损最常见的两个症状是疼痛和响声,大家一定要留意观察。大家可以用左手摸左侧膝盖,掌心扣住膝盖上面的髌骨,大拇指自然下垂后,能够触碰到一个间隙,如果这个位置疼痛,常常考虑半月板或骨关节炎的问题。如果这个位置上方或下方疼痛,...

跑步,黄金5公里就够了

与更长距离的跑步相比,5公里跑步可以强身健体,提升心肺功能,体能耐力会更出色。5公里不太容易导致过度疲劳和受伤,可以让关节跟肌肉处于一个良性损伤状态,关节跟肌肉也会在休息时间修复得更强健。而过量跑步会让专注力下降,疲劳状态只能靠意志力去完成,反而可能造成关节受伤、半月板损伤、脚踝扭伤等问题,其次,跑...

跑步初学者常见错误,需要避免和注意的事项。

盲目追求长距离的跑步方式,反而容易导致扭伤、半月板损伤、肌肉拉伤等问题。长距离的跑量,也会让身体感受不到跑步的乐趣,只感受到跑不完的距离,会让你慢慢反感跑步,不利于长久的坚持下去。建议,新手的体能耐力比较差,—ruhonplating—没有跑步经验,新手从3-5公里的跑步距离入手即可,不会太长也不好太短...

动起来也要悠着点?逸仙专家教你避开运动陷阱

如果在正常的运动量之内,使用正常的跑姿同时在跑道合适的情况下,跑步是不会伤害到半月板的,如果是跑的量过大而且经常在水泥路面,甚至在花岗岩石的人行道上跑,就有可能损伤到半月板。半月板有一度或二度损伤,怎么办?一度(损伤)是指半月板里开始出现一些变性的改变,二度(损伤)是指半月板里面结构开始有变化,...

延长膝盖30年寿命!打篮球跑步健身必备,专业运动员都在用它!

跑步和膝盖健康是绝对可以兼得的。这里有一个必不可少的神器,NOXELES专业运动员护膝跑步、打篮球、健身必备硅胶减震+弹簧支持,稳定髌骨无惧损伤推荐理由:1、硅胶衬垫+双鱼鳞支撑条,加固防护,缓解膝盖压力,减少膝盖磨损,双倍高弹力无压迫,缓解关节劳损。

7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)

不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折(www.e993.com)2024年10月31日。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。所以,不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤,但也不能完全不运动。

【“医”说就懂】“16连蹲”火爆全网,医生紧急提醒→

半月板和髌股关节软骨损伤膝关节屈曲往往会挤压内侧半月板后角、前方髌股关节,引起半月板和髌股关节软骨的损伤。膝关节伸直外翻时又会有内侧副韧带以及外侧半月板损伤的可能。韧带损伤关节的过度运动可能会损伤髂股韧带,膝内外侧副韧带、交叉韧带,距腓前韧带、跟腓韧带等。

半月板2级损伤,医生建议我停止跑步!我该怎么办?

跑者发生半月板损伤也是很常见的一种跑步膝痛,在多数情况下半月板损伤会有急性受伤史。正常和撕裂的半月板的各种形态总的来说,长期保持错误的运动方式和膝关节长期负重下运动均会导致慢性损伤,而突发的、剧烈的、姿势错误的急突、急停或旋转等动作都可能导致半月板的急性损伤。

半月板损伤后能跑步吗?骨关节保护势在必行

如果是Ⅰ级或Ⅱ级损伤，说明半月板只是退变，不需要手术治疗，这种情况是允许跑步的。跑步时要控制跑量，一般可以跑3-5公里。5公里以上的中长跑需谨慎些，跑多了可能会加重半月板的磨损程度。如果半月板损伤达到Ⅲ级，有明显的疼、肿、卡、响、软等症状，经关节镜下微创手术治疗后，需进行一段时间的康复训练，...

半月板损伤后能跑步吗?

如果是Ⅰ级或Ⅱ级损伤,说明半月板只是退变,不需要手术治疗,这种情况是允许跑步的。跑步时要控制跑量,一般可以跑3-5公里。5公里以上的中长跑需谨慎些。如果半月板损伤达到Ⅲ级,有明显的疼、肿、卡、响、软等症状,经关节镜下微创手术治疗后,需进行一段时间的康复训练,才能恢复正常的体能训练。恢复体能训练初期,跑...