提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
2023年《运动生物力学》(SportsBiomechanics)杂志发表的一项研究显示,仅仅8周的力量与耐力综合训练就能显著提升跑者的“跑步经济性”;而更早之前在2018年的《运动医学》(SportsMedicine)期刊上,一项系统性综述指出,力量训练有助于提高中长跑运动员的跑步经济性、计时赛表现及最大冲刺速度,而这一研究结果在此后...
这6大跑步陋习正悄悄拖垮你,最后一个绝想不到!
力量训练还能提升肌肉的爆发力和心肺功能,更好地支持跑步者的整体表现,让他们能更轻松地完成长距离跑步,并在速度上有所提升。将力量训练纳入日常训练计划并不意味着要进行高强度的力量举,而是可以通过简单的自身体重训练,如深蹲、箭步蹲、核心训练以及下肢稳定性训练来提升力量。[yiwang.yuguanyi)错误模仿跑...
跳绳+跑步,效果翻倍?这种复合训练你试过吗?
没错,不但可以作为交叉训练的内容,想快速减脂也可以选择跳绳哦~跳绳还能增强脚部的力量,提高脚的敏捷性,不论是快速移动还是跳跃便会更加轻盈,这些都对跑步技术的提升大有益处!一起来看该怎么练习吧~1.跳绳的经典动作对于零基础的人群,可以从3-5分钟的跳绳练习开始,之后根据自己体能状态逐步增加。为了让跑友更...
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
研究结果显示,高强度的力量训练显著缩短了测试者在跑步机测试结束时的疲劳时间。在刚开始的基准测试中,他们平均以110%的通气阈值配速持续了近5分钟。然后,每次经过高强度的力量训练后,他们的疲劳时间几乎可以缩短1分钟。这一结果表明,在力量训练后6小时内,测试者维持快速跑步的能力受到了显著的积极影响。尽管只有1...
跑步人群必须做的肌肉力量训练
跑步人群可以通过肌肉力量训练来增强身体的稳定性、力量和耐力,从而提高跑步效率和预防受伤。通过持续的肌肉力量训练,跑步人群可以提高身体的稳定性、力量和耐力,减少跑步时的损伤风险,提高跑步效率和享受跑步乐趣。建…
跑步加力量,打造全能体魄:解锁跑步新境界
交替进行:可以在同一天内先跑步后做力量,或分别安排在不同天,确保身体有足够恢复时间(www.e993.com)2024年10月12日。全面覆盖:力量训练应包括全身各大肌群,特别是核心肌群和下肢力量,以提高跑步的稳定性和效率。3.注重技巧与细节正确姿势:无论是跑步还是力量训练,正确的姿势都是避免伤害、提高效率的关键。
立即了解:跑步真的能击退“抑郁”吗?科学家给出答案!
《英国医学杂志》(BMJ)最近发表的研究表明,与传统治疗方法相比,运动不仅可以作为一个有效的补充,甚至在某些情况下能够作为替代方案。特别是像步行、慢跑、瑜伽和力量训练这类形式的运动,它们的效果可以与心理治疗和药物治疗相媲美。此外,该研究还发现,运动的强度与其抗抑郁效果成正比,也就是说,运动强度越大,治疗效果...
冬季跑步的4点好处,南北方跑者如何差异化训练?
力量训练课则至少需要持续一小时,将上肢、躯干和下肢都进行训练;1是指每周要进行一次长距离拉练,一般需要达到18-30公里不等,配速可以为轻松跑或者马拉松配速跑;大众跑者典型一周训练安排冬训初期增加更多力量训练如果你实在怕冷,不想出门训练,但同时你又不希望能力下降,那么你可以适当减少室外训练,通过增加力量训...
跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!
核心稳定性增强后,跑步时身体的平衡性和效率都会大大提高,减少能量浪费,从而提升速度和耐力。在力量训练中,每周至少进行两次训练,逐渐增加重量和强度,确保肌肉得到充分锻炼。柔韧性训练同样不可忽视。通过瑜伽、动态拉伸和静态拉伸等方式,可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性。跑步时,柔韧性的提高不仅能增强步伐的幅度,...
12个核心力量训练动作!
另一方面来说,核心力量不足,躯干不稳定,就会导致大腿要分散出力量专门来稳定身体,在这个过程中我们的膝盖很容易受伤,大腿力量也不能全部发挥。所以说跑步需要躯干稳定,需要强大的核心力量作为支点,这样才能发挥大腿力量和敏捷,提高跑步的速度。当然在核心力量训练中,也是有很多讲究的,但是有些人不清楚核心力量训练动作...